Машки мускули и протеини - GETT; Ознаки
За мажите, мускулите се многу важни, и за здравјето и за изгледот.
Машкиот полов хормон, тестостерон, го промовира производството и одржувањето на мускулната маса, но тоа не е доволно, важно е што јадеме и како се движиме. Мускулната маса е изградена релативно тврда, улогата на исхраната е 70-80%, а остатокот се движи.
Протеини неопходни за здравјето и фигурата
Во еден момент се појави модата за откажување од месо. Сите станаа вегани, во име на здравјето или да изгубат неколку вишок килограми. Погрешно е што може да биде! Ако немате нетолеранција и патологии што го исклучуваат, месото е потребно за урамнотежена исхрана. Содржи квалитетни протеини кои помагаат во слабеењето и многу повеќе. Еве ја нивната улога и колку ви требаат дневно.
„Многу пациенти ме прашуваат дали не јадат премногу месо, мешајќи месо со протеини. Прво на сите, да бидеме јасни: месото не е целосно протеини. Тоа е, бифтек од 100 гр пилешко или мисирка (парче со големина на дланка) не значи 100 гр протеини, туку само 20 гр. 100 гр црвено месо (говедско или свинско месо) содржат околу 30 гр протеини. Месото содржи протеин со многу добар квалитет, кој ги има сите есенцијални аминокиселини. Треба да знаеме дека за да останеме здрави или да изгубиме тежина, треба да јадеме протеини “.
Како протеините ни помагаат да изгубиме тежина
Протеините од месо ги одржуваат и развиваат мускулите, а мускулите се неопходни во процесот на здраво и трајно слабеење. Објаснувањето е дека мускулите согоруваат калории. Нашето тело троши енергија секоја секунда за поддршка на виталните органи. Но, кај луѓето со поразвиени мускули, основната метаболичка стапка, т.е. таа количина на енергија потребна само за преживување, е поголема.
Половина килограм мускул согорува 6 калории на ден само за да се одржи, додека само половина килограм маснотии согорува само 2 калории. „Протеините се важни. Освен фактот дека влегува во сите структури на органи, мускули, хормони, тие ми помагаат да останам нормална тежина, а кога сакам да ослабам, да ја направам балансирана и здрава “. За да останете нормални и здрави, потребен ви е 1 гр протеини на килограм тело Поточно, ако некое лице тежи 80 кг, тој мора да консумира 80 гр протеини дневно. Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате 1,2-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина. Современите студии покажаа дека луѓето постари од 60 години не треба да го зголемуваат внесот на протеини, бидејќи нема само никаква корист, а метаболичката стапка е помала.
Извори на протеини
Постојат два извори на протеини: животно и зеленчук. Theивотните, месото, млечните производи и јајцата ги содржат сите 25 есенцијални аминокиселини, сметајќи се за комплетни протеини. 100 гр црвено месо содржи 20 гр протеини, 100 гр бело месо, 15 гр протеини, јајце (45 гр) содржи 6,2 грама протеини, а една чаша млеко има 8 грама протеини. Зеленчукот се наоѓа во соја (16g протеини на 100 g), печурки, грав, леќа, наут, грашок (околу 12-16 g протеин по порција).
Другата храна исто така содржи протеини, но во помала количина: бадеми, лешници, ореви, ф’стаци, овес, брокула или авокадо. Значи, ако сакаме да ги компензираме животинските протеини со растителните, мора значително да ги зголемиме порциите.
Неправилното вежбање влијае на здравјето
Неправилно направеното движење е исто толку штетно како и неговиот недостаток и зборува за појава на нова категорија на пациенти, пациент со ослабено здравје по спортови направени во познати сали со несоодветни или невнимателни тренери.
Извор на текст: Магазин за GETT’S Highlights, 28-ми број