Бесплатни тегови наспроти.

„Означи, дали треба да користам слободни тегови за вежбање на сила или не се машините всушност побезбедни и поефикасни?“

Кога патувам и има добра теретана во областа, сакам да ја искористам можноста да вежбам.

Неверојатно е колку многу учите за културата, земјата и луѓето кога ќе ги видите како тренираат.

Спортот е јазик.

И ќе бидете изненадени колку паралели ќе најдете со вообичаеното опкружување за обука.

Во повеќето спортски сали ќе најдете области со слободни тежини и области со машини.

Гледате луѓе кои или користат само тегови или опрема само и други кои се менуваат помеѓу слободните тегови и машините за време на тренингот.

Во оваа статија ќе научите:

Фасцинантна историја на енергетските машини
Кои предности и недостатоци имаат машините и како можете да ги искористите
Кои се предностите на обуката со слободни тегови - и кои се недостатоците
Со што можете да напредувате во вашата моментална ситуација: тегови наспроти опрема

Па, за што подобро Ти, Тегови или опрема? Seeе видите: Ниту оваа тема не е толку црно-бела ...

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

Бесплатни тегови наспроти опрема - Некогаш ...

Фитнес-експерти веќе долго време тврдат дали слободните тежини или машините се посоодветни за да изгледаат добро голи.

Неодамна, сите уреди беснееја:

Секој што сакаше да гради мускули (и беше кул) тренираше машини.

Тогаш беше откриено дека обуката за опрема го зголемува обемот и силата на мускулите, но ги занемарува јадрото и ги стабилизира мускулите.

Оваа реализација го отвори патот за „функционален“ тренинг за фитнес - ТРЕДОТ на фитнесот од последните години што продолжува да преовладува.

Многу луѓе денес веруваат дека машините се лоши за вас.

Исто како и диетите и здравата исхрана, тренингот за силата е исто така формиран од модата и трендовите. Па, кој знае:

Можеби „револуционерните нови“ машини повторно ќе бидат хип за десет години?

Ако се држите до тоа некое време, тогаш сигурно може да го погодите мојот одговор на прашањето „Што е подобро, опрема или тегови“.

Зависи од.

Зависи која е твојата цел.

План за обука е секогаш прилагоден на одредена цел, не постои „шема F“.

Ако ги знаете предностите и недостатоците на машините и слободните тежини, можете свесно да одлучите кој тип на обука за сила ќе ве однесе најбрзо до целта - а кој не.

Па, да ги поминеме еден по еден. Започнуваме со машинска обука.

Обука за тегови со машини: добрите и лошите страни

УЈП машини

Погоден за почетници. На повеќето машини ќе најдете илустрација што ја опишува вежбата и обучената мускулна група (и) на таков начин што е скоро самообјаснувачка. За повеќето луѓе доволно е вежбата да ја демонстрира тренер или да гледа кој што го користи уредот. Ако немате буџет за личен тренер, можете лесно да ја составите вашата сопствена група за опрема.
Обучете мускулни групи изолирано. Обично сте „стегнати“ во уредот на таков начин што погодениот мускул е скоро сам, а другите мускулни групи се со поголема веројатност да бидат исклучени. Ова може да биде особено корисно ако веќе сте поставиле силен темел на сила и сакате дополнително да ги зголемите индивидуалните мускули. Бодибилдерите честопати инкорпорираат машини во нивниот режим на обука поради оваа причина.
Повеќе тежина (дури и без поддршка). Ако (сè уште) не сте ја совладале правилната техника на слободна тежина, напредокот во градењето на мускулите ќе биде тежок ако не и невозможен. Плус, со сквотови на мрена и преса за клупи, тешко е да се оди на граница без партнер. Повеќето машини ви овозможуваат да ставите поголема тежина со едно движење, без да ризикувате преоптоварување или повреда и без ризик да тренирате до мускулна слабост.
(Внимание: Без разлика дали сте на машина или со слободна тежина - техниката е на прво место! Вежбата секогаш треба да ја изведувате совршено пред да користите поголема тежина.)
Практично за стари лица и по повреди. Ако штотуку започнувате да градите мускули и веќе долго време не сте правеле обука за сила, можете да користите машини за да изградите основа за цврстина брзо и безбедно. Секој што е повреден или бил опериран може да ја „тренира“ повредата со машини и да остане во форма.

Машини КОНТРА

Честопати не многу функционална. Дури и ако можете многу добро да ги градите мускулите и силата на опрема, не тренирате природни - „функционални“ - модели на движење со неа. Обука за сила ве прави посилни. Но, главно во моделот на движење што го изведувате и за време на тренинг за градење мускули.
Нема да најдете многу модели на движење што ги обучувате на машини во секојдневниот живот (на пример, продолжување на ногата). Во екстремни случаи, можете да тренирате убави „диско мускули“ на машините, но функционално малку може да стори со нив - затоа што овие мускули се оптимизирани за „вештачки“ движења. Напротив, ризикот од повреди и преоптоварување се зголемува, на пр., Кога се движите таму каде што сакате да ги покажете своите „убави“ мускули во целост. Овој истрел исто така може да предизвика негативен резултат ...
Стабилизирачките мускули се занемарени. Бидејќи изолирате мускулна група на уредот, оставате важни помали мускулни групи кои ги стабилизираат вашите зглобови. Ако целосно ги занемарите овие мали мускулни групи, ризикувате не само лошо држење на телото, туку и повреда.
Ризик од директна или индиректна повреда. Дури и ако почетниците можат безбедно и лесно да влезат во обука за сила преку обука за опрема, некои луѓе постојано успеваат да се повредат на опремата користејќи премногу тежина и правејќи „доволно“ технички грешки. Воденото движење на уредот секогаш ги оптеретува мускулите, тетивите и зглобовите на ист начин. Преоптоварувањето се случува сè полесно ако би вежбале одново и одново со (премногу) тежина. И тука дозата го прави отровот!
Понекогаш окупирана во периоди на врв. „Каде можам да добијам број тука? Дали некогаш сте се запрашале тоа во вашата теретана во 18 часот, додека чекате притискање на ногата? Одредени уреди честопати се затвораат во време на врв поради пренатрупаност. Наместо да чекате десет минути за да се ослободи притисокот на градите, можете да отидете во областа со слободна тежина за да „земете здив“.

За кого се машини?

Почетници - Секој што е нов на фитнес тренинг и сè уште нема чувство за слободни тегови, треба да користи опрема во првите неколку недели и месеци. Дури и ако вежбите обично се добро илустрирани на машината, почетниците секогаш треба да бидат поучувани од личен тренер.
Бодибилдер - Ако првенствено се грижите за најголемите можни мускули, можете да поставите многу добар стимул за раст на машините и правилно да ги „испумпувате“ вашите мускули. Само со уредите, целокупната слика е далеку од естетска. Се разбира, убавината е секогаш во окото на набудувачот. Но, за фигурата на грчки спортист (или грчка божица), препорачувам барем комбинација на слободни тегови и опрема.
рехабилитација - Ако немате физиотерапевт покрај вас, машините можат да бидат добра алтернатива на редовниот тренинг по повредата. Веднаш штом ќе бидете повторно во форма, треба да се вратите на тренинг со сопствена телесна тежина или слободни тегови и со тоа да спречите понатамошни повреди.

Обука за тегови со слободни тежини: добрите и лошите страни

Слободни тегови на УЈП

Функционална обука. Функционалната обука може да се користи за пишување цели статии и книги (или снимање подкасти). Со една реченица: Бесплатните тежини и тренингот со телесна тежина се многу поблиску до она што го правите во секојдневниот живот и другите спортови отколку од тренингот на многу машини.
Обука со целосен опсег на движење. Тегови, влечење на кабел и вежби за телесна тежина ви даваат слобода да го правите вашето тело она што е дизајнирано да го прави: движење. Со што е можно поцелосна амплитуда.
Обука на стабилизирачките мускули. Обука со слободни тежини, исто така, ги предизвикува стабилизирачките синергисти. Со други зборови, оние мускули кои се вклучени во функционалното движење. Синергетичарите ги стабилизираат вашите зглобови и со тоа спречуваат преоптоварувања и повреди.
Одличен сооднос време/перформанси. Ако имате малку време за тренирање и сакате да постигнете што е можно повеќе со што е можно помалку вежби, тогаш скоро и да нема начин околу слободните тежини. Омилени ми се кревање на патишта и притискања на раменици. Само со овие две вежби тренирате секој мускул во вашето тело.
Нема ограничувања во вашата фантазија. Од машините зависни сте од тоа што нуди вашето фитнес студио (и кој уред во моментов не се користи). Различно е со слободните тежини: имате само неколку тегови? Нема проблем. Можете да направите стотици вежби само со ова. Што е со ова: Земате гира и се обидувате да направите што повеќе вежби во дадено време. Пример: притискање на клупа, преса на рамо, ред со мрена, сумо-сквот, кревање на мртвите, замав, ...
Ваша сопствена спортска сала. Веднаш штом научите како да тренирате со телесната тежина и тегови, вие сте слободни! Обучете слободно каде сакате - дури и во авион. Кога патувам и нема теретана на повидок, барем имам ленти за отпор или TRX со мене за да можам да вметнам интензивен тренинг доколку е потребно.
Ефтин. Ако не можете или не сакате да тренирате во теретана, слободните тежини се многу пати поевтини од машините. Со каминка, лента за повлекување и добар пар тегови можете да отворите своја домашна спортска сала дури и со тесен буџет.

КОНТРА слободни тегови

Технички повеќе бара. Вежбите за сила со слободни тежини се повеќе бараат, а кривата на учење е поголема отколку со тренингот за градење мускули со машини. Добра идеја е ако барате некој што ја знае техниката и кој може да ве тренира додека точното извршување не ви одговара совршено. Добра книга за фитнес во која се објаснети вежбите е корисен додаток. Одвојте доволно време за правилно да ги научите вежбите и да добиете јасна слика за редоследот на движење на вежбата пред вашето внатрешно око. На овој начин избегнувате да учите погрешни модели на движење.
Поголем ризик од повреда (ако техниката е погрешна). Ако тренирате со погрешна техника, можете да преоптоварите мускул или зглоб и да предизвикате вирус или повреда. И тука, чистата технологија е неопходна!
Поддршката за клупи со големи тежини има смисла. Без партнер за обука, никогаш не треба да одите на граница со некои бесплатни вежби, како што е притискањето на клупата за мрена. Ако тренирате сами, најдобро е да прашате тренер или напреден гостин во студиото дали можат да ви помогнат. Пред неколку години ја имав мрената со тежина на градите. Ова е дефинитивно понепријатно отколку да побарате помош од некого. 😉

Кој треба да користи слободни тегови?

Скоро секој - Скоро сите имаат корист од градење на слабо, силно и дефинирано тело со слободни тежини. Ако сеуште ја барате или сакате да ја оптимизирате вистинската стратегија за вас, enени и јас ќе бидам среќен да ви помогнеме како тренер за фитнес за да го достигнете следното ниво на фитнес. Важно е да изградите функционална сила и мускули, така што, сега и подоцна во вашиот живот, ќе можете да ги правите активностите во кои уживате и уживате.
Тркачи и други спортисти - На амбициозните спортисти и тркачи кои настапуваат на високо ниво им треба солидна и функционална основа на силата. Мојот тогашен ментор за маратон, Андреас Хјунерберг, го нарече тоа „нега на тело“. Вежби со слободни тежини и сопствена телесна тежина се совршен тренинг за сила за тркачи.
Бодибилдер - Бесплатните тежини се исто така првата адреса во природното боди-билдинг доколку сакате брзо да станете посилни и мускулести. Веднаш штом ќе се постави основата на силата, можете исто така да вклучите изолациски вежби во вашиот план за обука за да ги наместите одредени мускулни групи. Сепак, слободните тежини се исто така основа за план за обука на боди-билдинг.Токму затоа тие се нарекуваат и основни вежби.
рехабилитација - По пауза поврзана со повреди, па дури и по дискус на хернија, тренингот со слободни тежини може да ја забрза вашата регенерација. Ги мобилизирате зглобовите преку функционални движења и се чувствувате подобро. Со функционален тренинг можете побрзо да ја вратите кондицијата во која сте биле пред вашата повреда отколку со тренинг на машини.

СОВЕТ: Ваш сопствен HomeGym за помалку од 200 евра (бесплатен водич)

Ако сакате да тренирате дома и во движење, сега треба да го набавите Водичот за HomeGym - тој е бесплатен.

Дали знаете колку е лесно да согорувате илјадници долари на непотребна опрема за обука? За среќа, исто така е поевтино.

Во ова бесплатен водич Whichе дознаете кој почетен комплет можете да го составите HomeGym, во кој ќе бидете во форма, ќе бидете во форма и ќе постигнете слични успеси како во теретана - за помалку од 200 евра.
Како бонус, ќе добиете 4-неделен план за обука дома со кој можете да започнете веднаш.

Забелешка: Советникот може да го најдете во бесплатниот комплет за почетници за оние кои остануваат во тек.

Бесплатни тегови наспроти машини: заклучок

Веројатно веќе можете да го замислите одговорот на првичното прашање:

Ефективната обука за сила претежно се базира на вежби за слободна тежина.

За мене ова значи: Јас вежбам 90% од тренингот со сила со тегови, тегови, на влекачот на кабелот или со сопствената телесна тежина. Тренингот со телесна тежина честопати сочинува 1/3 до 1/4 од вежбите за мене.

Вежби со мрена и гира, како што се чучњеви, кревања на мртви, клупи, притискања на раменици и редови на мрена во нивните различни варијации се нарекуваат основни вежби со причина.

Со своја сопствена телесна тежина, користам натопи на паралелните шипки, склекови и повлекувања, на пример.

Останатите 10% ги обучувам на машини - на пример, телињата и проширувањето на нозете. Помалку од функционални, но повеќе од естетски причини.

Се надевам дека со помош на овој напис ќе го пронајдете типот на обука што најлесно ќе ве донесе до вашата цел. Било да е со слободни тегови или машини.

Прашање: Како сакате да тренирате? Дали повеќе сакате да користите машини или слободни тегови? Напиши коментар.

Извори на слика во написот „слободни тежини или машини“: Пол Малиган (CC 3.0 преку 500px), музеј Tekniska, Градски совет на Бризбејн, midwestnerd (CC 2.0 преку Flickr)

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука