Машки вежби за обука на дојки топ 4 (слики видеа)

Обука на градите на мажот: најдобри четири вежби со слики и видеа!

Како се ослободувате од градите на мажот?

Кои мускули треба да ги тренираме? Нашиот голем мускул на градниот кош (главен мускул на пекторалисот) е клучен мускул за тренирање на градите на мажот подалеку. Вклучете една од четирите вежби за мускулите на градите во вашиот план за обука за градење мускули за обука на сила двапати неделно.
Која диета за слабеење на машките гради е најефикасна? За да се ослободите од градите на човекот, треба да изградите пекторални мускули и да ги намалите маснотиите во градите. Ја намалувате маснотијата на градите правејќи негативен енергетски биланс. На пример, јадете 500 калории помалку дневно отколку што губите преку основната метаболизам и вежбањето.
Колку повторувања се оптимални за градење на мускулите? Осум повторувања и два до четири сета на тренингот во основа се совршени за градење на мускулите на градите.

1) Обука на градите на мажот дома

1а) печат за клупи со гира (совет!)

Предности: Прес-клупата за гира е најдобриот тренинг со гира во градите што може да се направи дома. Потребна ви е само клупа за тегови и комплет гира од 30 кг (на пример од Амазон). Ако не сакате да си набавите клупа за тежина, наместо тоа, можете да користите две многу цврсти столици. Штихел исто така работи во нотка, при што потпирачите за грб се мешаат во извршувањето. Големата предност во споредба со тренингот во склекови е тоа што точно можеме да ја зголемиме тежината. Како резултат, ние секогаш точно го гледаме нашиот напредок и оптимално ги градиме мускулите на градите. Секогаш кога ќе добиеме повеќе од осум чисти повторувања, додаваме тежина.

Целни мускули: Ги зајакнуваме мускулите на градите како главни целни мускули и ги поддржуваме мускулите на трицепсот. Предните мускули на рамото и пилестите мускули под градите дејствуваат само во третиот ранг.

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Став: Легнете на рамната клупа во малку шуплив грб или наместо тоа користете две подеднакво високи столици.
Извршување: Без грч ги туркате тегови нагоре, главно користејќи ги мускулите на градите. Не ги проширувајте рацете целосно нагоре за да не изгубите напнатост во мускулите помеѓу нив. Потоа полека спуштете се додека лактите не се под рамната клупа. Покрај тоа, постигнувате максимален мускулен стимул за градење на мускулите со обука на градите на мажот.

1б) Негативни склекови

Предност и неповолност: Една од најефикасните вежби за градите без опрема е без сомнение негативните склекови. Не ни треба никаква опрема за фитнес тренинг бидејќи може да го користиме и работ на креветот за чување. Ако варијантата е премногу тешка за вас, ќе ја пронајдете вистинската варијанта во статијата Pushups за почетници. Бидете сигурни да започнете со само мала надморска височина на нозете. Откако ќе добиете над осум точни повторувања, подигнете ги стапалата. Недостаток, сепак, е што не можеме да го измериме интензитетот прецизно. Тегови се поточни.
Целни мускули: Во сите склекови, генерално, најмногу ги зајакнуваме мускулите во градите. Ги тренираме нашите трицепси секунди, потоа предното рамо и, конечно, предниот мускул на пилата.

Став: Не е важно дали правите склекови на колена, на нозе или со надморска височина. Со сите варијанти за обука на градите кај мажите, мора да ги затегнете мускулите во средината на телото. Ова го одржува дното нагоре и телото е цврсто и стабилно како густа табла. Од растојанието на ширината на рамото помеѓу вашите раце, поместете две раце нанадвор со двете раце. Рацете се во висина на градите, а прстите се свртени напред за време на тренингот на градите на мажот.
Извршување: Сега полека слезете по вашето тело додека не ја достигнете висината на видеото. Сега искористете ја силата во градите што е можно поизолирана за да туркате полека нагоре. Како и досега, не ги продолжувајте целосно рацете за да одржувате напнатост во мускулите.

2) Обука на градите на човекот во салата

2а) Машина за преса на клупа (Совет!)

Предност: Една од најефикасните и најлесните вежби за гради во теретана е притискање на клупа. Големата предност е што насоката на движење е веќе одредена. Затоа можеме да се фокусираме исклучиво на мускулниот стимул на градите. Користете ги широките, хоризонтални рачки за да ги користите вашите мускули на градите што е можно потешко.
Целни мускули: Најважниот целен мускул е големиот пекторален мускул, како и во претходните вежби за обука на машки гради. Како секундарни целни мускули, најпрво вежбаме трицепс, потоа предни мускули на рамото и конечно пиласт мускул.

Став: Седите многу близу до потпирачот за грб, исправено во малку закривено држење на грбот. Со главата исправена, исто така, со рамената назад цело време. Изберете ги двете нај хоризонтални зафати за обука на оптималните гради на мажот.
Извршување: Без никаков моментум, ја туркате тежината напред и ја користите силата на мускулите на градите на насочен начин. Повторно, не исправајте ги рацете целосно за да одржите мускулна напнатост. Како што се враќате назад, се враќате назад колку што можете повеќе. Но, важно е тежината секогаш да остане на врвот.

2б) Уред за пеперутка

Предност и неповолност: Ако ја немате претходната вежба за градите за обука на човек во студио, наместо тоа, тренирајте на машината Butterly. Од една страна, насоката е повторно дадена, но од друга страна, положбата на раката е потешка. Ние мора да се наведнуваме малку навнатре за да ги заштитиме лактите и зглобовите.
Целни мускули: Големиот пекторален мускул е исто така најважниот мускул на мускулите на пеперутката во градите на човекот. Второ, ги тренираме мускулите на предните раменици, како и бицепсите и мускулите на пилата.

Став: Повторно, седете многу исправено на потпирачот за грб и секогаш држете ги главата и рамената позади. Свиткајте ги зглобовите и лактите малку за да не ги преоптоварувате.
Извршување: Користете ги двете вертикални рачки и движете ги напред без да грчите. Додека го правите ова, а исто така и при одење наназад, чувствувајте се апсолутно првенствено во мускулите на градите. Тежината не смее да се смири на задниот дел, така што ќе ја одржувате напнатоста во вашите мускули.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!