Масна храна што НЕ го зголемува холестеролот
Многу мрсна храна не е лошо за вашето здравје. Мастите можат да бидат и добри и здрави под одредени услови. Погледнете список на мрсна храна што НЕ го зголемува холестеролот. Погледнете што можете да јадете без грижи.
Масна риба
Иако повеќето сорти масна риба и морски плодови содржат иста количина маснотии како парче свинско месо, видот на маснотијата е сосема поинаков. Рибите од ладна вода го зголемуваат здравјето на кардиоваскуларниот систем, преку содржината на омега-3 масни киселини кои го намалуваат воспалението, го намалуваат ЛДЛ холестеролот и го зголемуваат добриот ХДЛ холестерол. Овие масни, но здрави риби се скуша, лосос, харинга, сардини и турбо. Најдобрите начини на нивно готвење се на пареа, печени или на скара, а не пржени.
Ореви и лешници
Неколку студии покажуваат дека секојдневната потрошувачка на ореви и масни семиња го регулира метаболизмот, го намалува лошиот холестерол и го зголемува добриот холестерол во крвта.
Повеќето ореви и лешници содржат омега 6 масни киселини и полифеноли, кои заедно ги намалуваат воспалителните процеси, кои предизвикуваат многу здравствени проблеми кај современиот човек.
Препорачана доза ореви и лешници за еден ден е: 24 бадеми или 35 лешници, или 18 парчиња индиски ореви.
Посно црвено месо
Црвено месо, јагнешко или телешко месо, од оние делови на животното во кои процентот на маснотии не надминува 10% е многу здрав и не го зголемува нивото на холестерол.
Иако многу луѓе сметаат дека живината е жива само посно, поновите студии откриле дека јагнешкото и телешкото месо или некои видови на дивеч се полесни и поздрави.
Јадењето посно црвено месо, свеж зеленчук и овошје, во комбинација со редовно консумирање на авокадо, екстра девствено маслиново масло и масна океанска риба, ви помага во борбата против воспалителните процеси што предизвикуваат рак, дијабетес, кардиоваскуларни болести и други сериозни состојби.
Извор на фотографија: Shutterstock