Фасција вежби за нозе и грб Wunderweib

Фасција - тие се по целото тело и сепак ние толку често ги игнорираме. Не повеќе подолго.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Со овие вежби за фасција можете да ја ослободите напнатоста, да ја ублажите болката и да го намалите целулитот.

Фасција - што е тоа?

Малите влакна се дел од нашето сврзно ткиво. Фасциите го опкружуваат секој мускул, орган и нерви. Меѓу другото, тие осигуруваат дека индивидуалните мускули се одделени едни од други. Лимфата, течност во нашето тело, која е одговорна за транспорт на отпадни материи од клетките и регенеративни супстанции во клетките, исто така тече меѓу нив. Тука течат и крвните садови. Ткивото на фасција богато со колаген често е дебело едвај повеќе од милиметар.

За што се добри вежбите за фасција?

Ако има натрупување на лимфната течност (на пример, поради постојана напнатост), фасцијациите можат да се држат заедно. Ова е предизвикано од фабрички фактор на коагулација на крв, фибриноген, кој се транспортира со лимфната течност. Во случај на застој, количината се акумулира и, преку дејство на други супстанции, се претвора во фибрин, супстанца која делува како лепило во нашето тело. Обично фибрин ги затвора раните, но во овој случај леплива фасција е резултат.

Овие за возврат често се причина за постојана болка во грбот, но исто така и други работи како што се абдоминални или заеднички проблеми.

Фасциите не само што се држат заедно, тие можат и да се зацврстуваат. Во староста, постојаното намалување на количината на течност во ткивото е причина за ова. Последица на помалата количина на течност: фасцијациите стануваат нефлексибилни. На крајот на краиштата, ова исто така може да влијае на функционирањето на органите и мозокот.

Значи, важно е да се направи нешто во врска со леплива и закоравена фасција. Тука влегуваат во игра нашите вежби за фасција. Со нивна помош, можете да го олабавите ткивото и да ги ублажите сите непријатности што веќе ги имате. Се разбира, исто така е добра идеја редовно да се олабавува фасција за да се избегне болка пред се. Фитнес-експерт Карл Нелс од BizzFit ни покажа четири вежби за нозе и грб.

Сè што ви треба за вежбите се тенка подлога и валјак за фасција. Треба да носите и удобна облека.

Фасција ролна: кој степен на цврстина треба да изберам?

Колку е потешка улогата, толку е поголем ефектот на обуката. Бидејќи на овој начин може да се изврши поголем притисок врз ткивото. Степенот на тврдост на ролните од фасција може често да се препознае по нивната боја. Во случајот на популарниот Блекрол, на пример, црниот ролна е најтежок. За нашите вежби избравме малку помек (и пошарен) модел на Blackroll, што е добро и за почетници.

Фасција вежби за нозете

Составивме три различни вежби за фасција за нозете за вас. Целата нога има вредност од своите пари.

За предниот дел на бутовите

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Започнете со левата нога.
Влезете во позиција на четири нозе.
Ставете ја ролницата на фасција под продолжената лева нога, над коленото.
Поддржете се со лактите.
Обидете се да бидете целосно опуштени и ослободете ја целата напнатост. Нека потонете правилно во улогата.
Сега оставете го ролерот да се сврти со бутот кон колкот, скоро во бавно движење. Потоа повторно се враќате назад. Движете ги рацете ако треба.
Повторете го ова два до три пати. Потоа префрлете ги нозете.

За надворешната страна на бутот

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Легнете на десната страна.
Поддржете се со десниот лакт и левата нога.
Левата нога ја поставувате под агол пред вас.
Ролната е под десната бутина.
Сега превртете се многу бавно, дел по дел, од колковите кон колената и повторно назад. Движете ги рацете ако треба.
Повторете го ова два до три пати, а потоа префрлете ги нозете.

За задниот дел на ногата

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Седнете на подот со испружени нозе.
Свиткајте ја левата нога.
Десната нога е на ролна.
Поддржете се со рацете.
Сега превртете се од бутот надолу кон телето. Обидете се да ја држите ногата што е можно полабава. Најдоброто нешто што треба да направите е да го повлечете зад вас. Движете ги рацете ако треба.
Ако сакате, можете исто така да дозволите ролната да се преврти до дното.
Повторете го ова два до три пати, а потоа префрлете ги нозете.

Вежба за фасција за горниот дел на грбот

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Легнете на мат. Ролната е околу средината на грбот.
Нозете се свиткани.
Сега, во потполно опуштена состојба, оставете го ролерот да се лизне подалеку и повеќе кон вратот. Но, бидете внимателни: непосредно пред да заврши вратот. Истото важи и за долниот дел на грбот во овој случај.
За да не се затегнете премногу (овие не се стомачни!), Исто така можете да ги ставите рацете зад вратот.
Повторете ја оваа вежба исто така два до три пати.

Фасција - колку често да се вежба?

Правилото тука е: колку почесто можете да го направите тоа, толку подобро. Теоретски, нема ништо лошо во тоа да се прават неколку вежби за фасција секој ден. Во принцип, препорачуваме редовно да ја правите обуката. На пример, секогаш изведувајте ги вежбите според вашата вистинска спортска програма.

Патем, сосема е нормално вежбите да болат малку. Колку е леплива фасција, толку станува понепријатна. Но, вреди за резултатот. Само по неколку пати ќе забележите како се појавувате порелаксирано. Вежбите помагаат и против целулитот. Така, вие убивате неколку птици со еден камен.

Друг совет: пијте доволно вода по вежбите.

Исто така интересно: Друг метод што се користи за залепени фасција е Ролфинг. Во овој случај, сепак, ќе треба да контактирате со терапевт.