Маснотии минус 20 кг за 4 месеци

Добив прилично интересна е-пошта, која сакам да ја споделам со вас. Приказна за момче кое изгуби 20 килограми за четири месеци. Ја прочитав приказната, станува збор за здраво слабеење, па вреди да се даде понатаму:

Како Грасомега изгуби 20 кг за 4 месеци

Јас сум Грасомега и ќе се обидам да ви ја раскажам мојата приказна од последните скоро 4 месеци: како изгубив 20 килограми.

Јас достигнав скоро 100 килограми (поточно 97), се гледав во огледало, знаев дека морам да направам нешто за тоа, но немав почеток. Секој ден мислев дека сум на погрешен пат и барав решенија или мотиви за да започнам диета. Од друга страна, знаев дека не сакам само да бидам слаба, туку да изгледам добра. Јас имам 39 години и веројатно, некаде во мојата потсвест, се решава и кризата од 40 години.

Во оваа статија, ќе ви кажам што направив и што не направив во последните 3-4 месеци за да ослабам 20 кг и ќе објаснам зошто сметав дека одлуките што ги донесов се добри, здрави и корисни. . Бидејќи, на крајот, најважно е да бидете здрави, со неколку вишок килограми или помалку.

Како прво, не сакав диета, сакав - и знам дека звучи клише - да го сменам мојот животен стил. И, за тоа имав предвид две исклучително важни работи.

1 . Да се ослободам од мрзеливоста што ме карактеризираше и да спортувам секој ден.
Дозволете ми да не живеам повеќе да јадам, но дозволете ми да јадам за да живеам.

И јас започнав. После првите недели, хаотичен и од двете гледишта наведени погоре, поставив некои правила што си ветив дека нема да ги кршам. Ги наведувам подолу, но она што ќе го прочитате не е рангирање според нивната важност. Од моја гледна точка, сите тие се подеднакво важни:

Исхрана и губење на тежината:

Пиев многу вода, а „многу“ значеше 2, па дури и 3 литри на ден. Често, чувството на глад може да се „измами“ со чаша вода или дури две.

После секој оброк, колку и да бев жеден, не ја допирав водата барем 15-20 минути. Исто така, пред јадење, не пиев вода најмалку 15 минути. Се вели дека би било идеално да почекате еден час по оброкот да пиете вода. Објаснување? Гастричниот сок, кој го лачи желудникот за да ја разгради храната, ќе се разреди со тоа, што ќе го отежни, па дури и запре процесот на разградување на храната, достигнувајќи практично неразварени црева. Така, покрај другите големи здравствени проблеми, метаболизмот ќе се одвива многу бавно. А бавниот метаболизам се претвора во согорување на маснотиите премногу бавно. На кратко, не слабеете.

Јадев на секои 3 часа. Почнав да јадам на секои 3 часа и така, за време на оброкот, повеќе не бев гладен како кога јадеме двапати на ден. Не гладувајќи, не јадев толку брзо и како порано.

Јас не комбинирав храна како порано. Покрај тоа, отстранивме одредени производи од менито и воведовме нови, лесни за купување и поздрави. На пример, во последните месеци јадевме зеленчук само на масички со месо. Ништо друго. Од друга страна, од исхраната извадив леб и компири и ако ми се јаде леб, на пример, ќе го јадам празен. Воведов семе од чиа, грав од киноа и хе bда, сите со повеќе здравствени придобивки и кои верувам ми помогнаа во процесот на слабеење.

Се обидов да направам разлика помеѓу „гладен сум“ и „гладен сум“. Кога почувствував глад, се обидував да анализирам дали сум навистина гладен или само копнеев по таа храна/јадење. Бидејќи сум голема страст (всушност грешам, веројатно сум најголемата страст), сфатив дека всушност ги збунував двете држави и често јадев само затоа што можев да ја почувствувам миризбата на храната, па дури и да видам колку добро изгледа.

Ја намалив количината на храна. О, да, многу важно. Освен што изгубив 20 килограми, се чувствував и се чувствувам многу добро после секој оброк, бидејќи го држам ова правило.

СПОРТ - кардио и калистетика:

Сè што значеше движење (вежбање) го правев само дома. Инсистирав на два жанра:

Направив кардио - започнав со 5 минути вежби двапати на ден и го зголемував времето колку што чувствував дека можам. Сега правам околу половина час кардио на ден.

Сила - калистеника (јас користам сопствена телесна тежина. Примери: влечење, склекови) - сè додека не почувствував замор, започнав со вежби од 5-10 минути на ден. Сега работам најмалку половина час на ден.

Ова е приказна за последните 3-4 месеци. Третман за слабеење во комбинација со вежбање, на што додадов многу волја.

Беше тешко? Можеби на почетокот. Но, од ден на ден, од недела во недела се чувствував подобро и подобро и сè стана, полека, полека, сè повеќе и поедноставно.

Ако сакате да дознаете повеќе детали за тоа како беа 4-те месеци и што ќе направам понатаму, ве поканувам да го посетите мојот личен блог: Грасомега.ро

билтен

Сакате повеќе вакви работи?

Добијте ги најдобрите вирусни приказни директно во вашето сандаче!