Откажете од пушењето без зголемување на телесната тежина Јас херои непушачи
Сакате да се откажете од пушењето без да добиете тежина и се плашите да не се здебелите по откажувањето од пушењето? Многу пушачи ги спречува идејата за неколку можни дополнителни килограми за да се справат со откажувањето од пушењето. Но, оваа загриженост е неоснована и големината на зголемувањето честопати е преценета. Станете непушач без да се здебелите? Во оваа статија ќе ви покажеме како можете да го направите ова.
Дали стравот од зголемување на телесната тежина е навистина оправдан и колку килограми собирате после пушењето?
Многу пушачи не сакаат да се откажат од цигарите затоа што стравуваат од дебелеење. Всушност, според студиите, околу 80% добиваат тежина по откажувањето од пушењето. Сепак, со просек од 4,5 кг, тоа е само неколку килограми. Оваа тежина обично се соединува во првите две години како непушач, по што тешко се менува. Сепак, некои поранешни пушачи можат да ја задржат својата тежина или дури и да изгубат тежина по откажувањето од пушењето.
Зошто добивам тежина кога ќе престанам да пушам? Што се случува со вашиот метаболизам кога ќе престанете да пушите?
Главните причини за зголемување на телесната тежина по откажување од пушење се:
Помала потрошувачка на калории поради елиминирање на пушењето цигари
Никотинот повеќе не го потиснува чувството на глад
Калорични закуски како замена за цигарата или како награда за непушење
Храната има подобар/поинтензивен вкус по откажувањето од пушењето, поради што се јаде повеќе отколку порано
Што се случува со вашиот метаболизам кога ќе престанете да пушите? По откажувањето од пушењето, дневната потреба за калории се намалува за околу 200 килокалории. На крајот на краиштата, телото веќе не мора да се бори со ефектите од пушењето. На пример, повеќе не е потребна енергија поради зголемен крвен притисок или недостаток на кислород од чад. Покрај тоа, телото веќе не е зафатено со детоксикација на илјадници инхалирани токсини. Покрај тоа, никотинот го намалува чувството на глад - ефект што исто така исчезнува кога ќе престанете да пушите.
Одговараат на 200 килокалории .
200 kcal помалку дневно обично не се проблем. Овие лесно може да се зачуваат. Како фиксен ритуал, цигарата е поврзана со многу секојдневни ситуации. Било да е после вечера, додека чекате автобус или за време на паузите на работа. Оваа цигара сега често се заменува со закуски како слатки или друга калорична храна. Оваа промена на зависноста акумулира пристојна количина калории во текот на денот, што потоа доведува до зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето. Покрај тоа, луѓето често јадат повеќе со главните оброци, бидејќи храната има подобар и поинтензивен вкус по откажувањето од пушењето, бидејќи сетилото за мирис и вкус може да се опорави. Многу нови непушачи редовно се наградуваат, што само по себе е добро и правилно. Меѓутоа, ако наградата често паѓа на работи како чоколадни решетки, пица или награди од друга нездрава храна, ова може брзо да се забележи на вагата.
Добијте мотивација со бесплатната апликација за херој за непушачи. Што чекаш?
Станете непушач без да добивате тежина - вака можете да го направите тоа
Но, плус на вагата по откажувањето од пушењето не се прави автоматски пред-програмиран. Вие исто така може да станете непушач без да добивате тежина - нашите совети ќе ви помогнат.
1. Не јадете повеќе отколку што јадевте пред да се откажете од пушењето
Секако, храната сега има многу повеќе ароматичен и поинтензивен вкус. Како и да е, не јадете повеќе од порано и не преоптоварувајте ја чинијата. Подобро: Уживајте во вашиот нормален дел со јадење полека и без одвлекување внимание и вистински дегустација на секој залак. Свесно обидете се да уживате во грицкањето храна од залак.
2. Нема закуски како цигара замена
Досега, многу секојдневни ситуации се поврзани со пушењето. На пример, првото кафе беше цврсто поврзано со првата цигара во денот. Оваа врска мора да се реши со алтернативи. Но, оваа алтернатива не мора да биде чоколадна лента! Постојат и бројни поздрави, без калории алтернативи како што се:
Разговарајте со колегите
Играјте игра на мобилен телефон
Направете мала спортска сесија
Уживајте во гума за џвакање или бонбони без шеќер
Пијте чаша вода или чај
3. Спорт и вежбање во секојдневниот живот
Со повеќе спорт и вежбање, можете да се откажете од пушењето без да се здебелите. Можете лесно да го компензирате намаленото барање за калории од околу 200 килокалории со повеќе вежби во секојдневниот живот. Одете по скалите наместо во лифт или возете велосипед наместо да влезете во автомобилот. Излезете една станица порано и прошетајте или прошетајте кратко за време на паузата за ручек. Можете исто така да се спротивставите на зголемувањето на телесната тежина откако ќе престанете да пушите со насочено вежбање. Две до три сесии за вежбање неделно, не само што согоруваат калории, туку исто така ве прават среќни и можат да ги ублажат симптомите на повлекување, како што се замор или раздразливост. Спортот доведува до ослободување на хормоните на среќата и истовремено позитивно влијае на здравјето и тежината. По откажувањето од пушењето, брзо ќе добиете подобар воздух и вашата состојба постепено ќе се враќа. Вежбањето и спортот се повторно навистина забавни!
Колку сте мотивирани да се откажете од пушењето? Тестирајте ја вашата мотивација тука и добијте совети за откажување:
4. Релаксација
Покрај физичката активност, на телото му треба и одмор за благосостојба. Затоа, вметнете редовни моменти на релаксација и уживање во вашето секојдневие. Сепак, овие елементи на награда не треба да бидат дизајнирани со храна. Користете релаксирачки активности како топла бања, добра книга или посета на сауна. Медитацијата или јогата исто така можат да обезбедат длабока релаксација и да ве направат поизбалансиран на долг рок.
5. Бесплатни калории награди
Секако, треба да се наградите за успехот и упорноста. Но, ова можете да го направите и без калории! Редовно почестете се со помали награди како што се:
Се разбира, таму има парче чоколадо од време на време, но тоа не треба да стане норма. Обидете се да се наградите подобро со здрави и по можност некалорични работи.
Вака се откажавте од пушењето без да се здебелите
Колку време е потребно за да се изгуби тежината по откажувањето од пушењето?
Колку време е потребно пред да изгубите тежина откако ќе се откажете од пушењето, зависи од вас и од вашите можности. Можеби во моментов не сте во можност да спортувате од здравствени причини или едноставно не можете да го преболите вашето послабо јас? Ако не промените ништо во вашата исхрана истовремено, тогаш нема многу да се промени на вагата. Едноставната формула е:
Тежина = Внес на калории (Јади) - Потрошувачка на калории (Движење и спорт).
Така, можете да се ослободите од вишокот килограми со свое темпо. Патем: Со текот на времето, снабдувањето со кислород до вашето тело станува сè подобро и белите дробови постепено се опоравуваат - искористете ја оваа енергија и вежбајте се во редовни спортски единици. Исто така, внимателно разгледајте ја вашата исхрана. Можете исто така да спомнувате здрави јадења со многу зеленчук и храна богата со растителни влакна што имаат одличен вкус и ве исполнуваат долго време. Намалете ја брзата храна и оброците со многу маснотии и повеќе потпрете се на свежо овошје и зеленчук. Строгата диета во никој случај не се препорачува. Вие значително го зголемувате ризикот од релапс кога ќе се откажете од пушењето. Покрај тоа, откажувањето од пушењето е доволно самостојно. Концентрирајте се целосно на него на почетокот и грижете се за сите вишок килограми подоцна. Дајте му време на вашето тело: На крајот на краиштата, откажувањето од пушењето е промена за телото.
Здравата исхрана е сè што треба да биде крај и крај
Може ли да изгубите тежина кога ќе престанете да пушите?
Ајде да го скратиме тоа: откажување од пушење и истовремено слабеење не е добра идеја! Барем не ако сакате да пробате строга диета. Откажувањето од пушењето треба да биде вашата единствена цел. Но, има пушачи кои откако ќе се откажат од пушењето, автоматски се движат значително повеќе од порано поради зголемената кондиција по откажувањето од пушењето. Успешното откажување од пушење инспирира и мотивира некои свежо печени непушачи, така што тие се хранат поздраво и значително повеќе спортуваат. По откажувањето од пушењето, луѓето кои претходно живееле многу нездрав начин на живот, губат телесната тежина. Значи, всушност е можно да се намали телесната тежина откако ќе се откажете од пушењето, но ова не треба да биде вашиот најголем приоритет. Вашиот фокус треба да биде 100% успешно да се откажете од пушењето.
Професионална поддршка и совети како да се откажете од пушењето без да се здебелите
Ако ви треба дополнителна поддршка и ви е тешко да се откажете, можете исто така да поминете професионален курс за непушачи. Програмата од Non-Smokinghelden.de ве подготвува интензивно за откажување од пушење со видео тренинзи и вежби и исто така ве придружува со активна мотивација. Темата тежина, исто така, го наоѓа своето место тука со своја област. Ве очекуваат бројни фитнес единици за учество и вкусни идеи за рецепти за готвење. Не само што ќе станете успешно ослободени од пушење, туку исто така ќе добиете поддршка за да спречите зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето. Исто така постои и корисна заедница која е подготвена да помогне при какви било проблеми.
Дали ви треба помош за откажување од пушење? Нашата програма за сертифицирана здравствено осигурување може да ви помогне во ова.
Крајна линија: откажување од пушење без зголемување на телесната тежина може да работи!
Зголемувањето на телесната тежина по откажувањето од пушењето не мора да биде задолжително. 200 килокалории кои сега се трошат помалку лесно може да се компензираат со повеќе вежби и здрава исхрана. Важно е цигарата да не биде заменета со нездрави и калорични закуски како чоколадо. Пронајдете здрави алтернативи и можности за одвлекување на вниманието, а исто така вметнете моменти на релаксација во вашето секојдневие со цел да останете непушачи на долг рок. Наградете се со работи без калории, како што се посета на сауна или нова книга наместо висококалорична храна. Ако го направите ова, можете да се откажете од пушењето без да добиете тежина. Покрај тоа: Не дозволувајте вашата тежина да ве стави под стрес - сите вишок килограми може да се ослободат откако ќе се откажете од пушењето.
Дали веќе стекнавте искуство со откажување од пушење без зголемување на телесната тежина? Ве молиме, пишете ни во коментарите!