Наместо диети, менување навики - Шефер; аптека

Оние кои се потпираат на диети, ставаат интензивна, но скоро секогаш временски ограничена специјална програма за телото - со мал успех. Алтернативата е трајно менување на нормалната програма, без разлика колку е мала. И за да го направиме ова, не треба само да го насочиме нашето внимание, Што јадеме, но исто така како што ние јадеме. Единствената „најдобра диета“ што работи на долг рок е онаа што ви се допаѓа и се вклопува во вашето секојдневие. Истото важи и за исхраната: само ако сте Навики промена, нешто навистина се менува.

Одвојте време. Вашите навики во исхраната се развивале со децении - не можат да се променат за неколку дена. Причината зошто јадеме на начин на кој јадеме (досега) не е затоа што ни недостасува увид, туку затоа што така го научивме.
Секој што сака да промени нешто има тенденција да биде радикален - ова обично е контрапродуктивно кога станува збор за исхраната. Флексибилните планови се претпочитаат од „никогаш повеќе чоколадо“.
Секогаш вреди да се обрне внимание на течната храна: соковите и безалкохолните пијалоци содржат значителна количина калории. Водата е секогаш добра. Диететски производи не се алтернатива, бидејќи замените со шеќер стимулираат и ослободување на инсулин, кој пак се одмаздува по кратко време како зголемен глад. Иако засладувачите не доведуваат до ослободување на инсулин, тие имаат и други механизми за стимулирање на апетитот.

Колку јадеме има многу врска со тоа, како што ние јадеме. За некои, следниот совет не е ништо друго освен очигледен. Сепак - вниманието на нив може да ви даде сила на долг рок всушност да ја добиете количината на калории под контрола:

Не јадете додека гледате телевизија - оние кои јадат во исто време не само што имаат помалку уживање, туку и јадат повеќе. Значи, основното правило: јадете на маса.
Делови: Ние сме програмирани да ги испразнуваме табличките - но тоа не се вклопува во 21 век. Значи, дури и да е тешко, практикувајте го токму она што родителите секогаш ви забранувале да го правите. Кога сте сити - без разлика дали сте дома или во ресторан - едноставно оставете ја чинијата таму каде што е.
Дури и ако звучи како огромна гозба, оброците со неколку курсеви се добри за фигурата. Салата или супа како почетник веќе го исполнува стомакот малку, така што јадеме помалку во целина отколку ако се фрлиме директно во тестенините.
Дали редовните оброци ви помагаат да изгубите тежина е непознато, но постојат индикации дека ако пропуштите појадок, постои статистички поголем ризик од прекумерна тежина.
Повторно и повторно се препорачува да се избегнуваат „замки“ бидејќи набрзина јадењето големи количини храна може да ја наруши контролата на апетитот. Експериментите со адолесценти не дадоа јасни докази.

Луѓето, на кои губењето на тежината им делува и долгорочно, се разликуваат од жртвите на јо-јо ефектот во една работа пред сè: колку се движат [248]. Вежбањето е исто така најдобриот начин да останете здрави на долг рок - да не ги спомнувам ефектите што се чувствуваат добро, дури и ако килограмите останат и не ослабнете. Дополнителна потрошувачка на енергија од 2.500 kcal неделно би била идеална. За многумина, ова не е реално, бидејќи за повеќето спортови ќе треба да планирате околу 5 часа неделно, па дури и повеќе за полесно движење:

Пешачење, пешачење или градинарство користат околу 100 kcal на час.
При возење велосипед, аеробик или брзо нордиско одење, тоа е веќе 300-400 kcal на час.
Спортовите како што се тренингот за фитнес, џогирање, пливање или скијање на крос-кантри трошат околу 500 kcal на час.

Работен компромис може да биде да се зголеми количината на вежбање толку висока што 500 g тежина се губат неделно. Ова бара три до четири подолги сесии за вежбање неделно. За да се постигне ова, секојдневниот живот мора систематски да се реорганизира. Најефикасен начин да го направите ова е да ги испланирате растојанијата како време на тренинг - тоа е возење велосипед или џогирање наместо да се возите во S-Bahn, и во секој случај одење наместо да се возите со лифт.

Повеќепати се тврди дека придружната бихевиорална терапија им помага на луѓето со прекумерна тежина подобро да се справат со импулсите во исхраната, подобро да го проценат апетитот, подобро да управуваат со стресот и да се наградат себеси. Сепак, научните студии покажуваат дека на учесниците во програмите за модификација на однесувањето не им е подобро подобро од оние кои губат телесната тежина „без раце“ [249] Значи, секој треба да најде свој начин да ги промени своите навики. За некои, психолошкото советување може да биде корисно, за други, групата за самопомош може да ги олесни работите.