Маснотии во стомакот Ова го прави стомакот опасна проблематична област

Ова го прави стомакот најопасна проблематична област

01.03.2017, 16:47 часот | Андреа Гош

Патот до тенка средина е карпест. Но, тоа е достоен за тоа. Бидејќи и голем стомак е опасен. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Место е опасно. Покрај килограмите, маснотиите во стомакот носат уште еден ризик: формираат опасни воспалителни материи. Покрај тоа, дебелите луѓе имаат поголем ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Но, дијабетес тип 2 и одредени туморни заболувања се исто така поверојатни.

„Маснотиите во стомакот, исто така наречени висцерални маснотии, се крајно опасни здравствени проблеми“, вели професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Се акумулира во стомакот и ги опкружува околните органи, вклучувајќи ги црниот дроб, желудникот и цревата. Покрај супстанциите кои го поттикнуваат воспалението, тој ослободува и хормони. Тие го зголемуваат крвниот притисок, шеќерот во крвта и нивото на липиди во крвта и го менуваат метаболизмот на организмот.

Сланината ве прави гладни цело време

Особено критично е неконтролирано ослободување на хормонот лептин, кој главно е одговорен за ситост. Ако телото се храни со повеќе и повеќе храна со многу маснотии, постепено се развива отпорност на лептин. Ова доведува до постојано зголемување на апетитот ", објаснува Фробазе. Ова создава опасен маѓепсан круг од кој станува сè потешко да се избие.

Влошки помалку опасни од пивски стомак

„Особено мажите честопати се опремени со опасниот пивски стомак, додека жените имаат тенденција да имаат перници на колковите“, вели Фробазе. И оваа маст не изгледа естетски пријатна, но во никој случај не е толку сомнителна. Секој може да измери дали масното ткиво на стомакот го надминало критичното ниво со помош на неговиот обем на половината.

Од оваа големина на половината станува критична

Според Германското друштво за исхрана (DGE), обемот на половината од 88 сантиметри или повеќе кај жени или 102 сантиметри кај мажите претставува значително зголемен ризик од метаболички и кардиоваскуларни заболувања. При утврдување на обемот на половината, мора да се почитува следново:

Се мери обемот на половината - пред јадење. Додека стоите и со гол горен дел од телото, мерната лента се става точно во средината помеѓу илијачниот гребен и долниот раб на ребрен лак.

Обемот на половината се зголемува со возраста

Со зголемувањето на возраста, се повеќе и повеќе масни наслаги се акумулираат околу стомакот и половината. Од една страна, ова има хормонални причини. Но, тоа се должи и на фактот дека од околу 50 мускулната маса континуирано се намалува, но во исто време се складира повеќе маснотии. Покрај тоа, се намалува и основната метаболичка стапка. Тоа значи: На телото му требаат помалку калории со иста диета и вежбање. Она што помага против тоа брзо се вели: вежбајте повеќе и јадете помалку.

Диета со малку маснотии за рамни контури

Само една работа може да помогне против ризиците од маснотии во стомакот: телесната тежина! Ова вклучува трајна промена во исхраната. Храната со малку маснотии и малку шеќер треба да биде приоритет на менито. Честопати е доволно да имате редовни оброци и да грицкате помалку грицки на страна. Производи од цели зрна и свежа храна ве исполнуваат дури и без многу калории. Потрошувачката на слатки и алкохолни пијалоци треба значително да се намали. Ако сакате брзо да изградите мускулно ткиво за да ги подобрите вашите контури, треба да се потпрете и на диета богата со протеини.

Експерт: Решението е тренинг на целото тело

Промената во исхраната обично не е доволна за топење на сланината. Успешен е само во комбинација со спорт. Сепак, нема чудо вежба за насочено губење на тежината на стомакот. „Единственото решение е секогаш тренингот на целото тело“, вели Фробазе. Комбинацијата на обука за сила и издржливост е најдобриот начин за разградување на маснотиите. „Ова е најдобрата стратегија за заштита од висцерална маст и истовремено давање естетска форма на телото“, вели експертот.

Спорт за издржливост со ефект на согорувач на маснотии

Колку повеќе мускулна маса се поместува во спортот, толку е поголема потрошувачката на енергија. Насочената обука за издржливост, од друга страна, го промовира постојаното согорување на маснотиите дури и кога одмарате. Покрај тоа, ги намалува вишокот масни наслаги малку по малку.

Добри спортови за издржливост при согорување на маснотии вклучуваат пливање, возење велосипед, џогирање и одење. Сепак, единиците не треба да траат помалку од 30 минути и да се закажуваат неколку пати неделно - најмалку три пати - со цел вистински да го зајакнат метаболизмот.

Кога ќе се појави успехот?

Само кога телото користи повеќе отколку што се храни, почнува да ги троши постојните резерви на маснотии. Најбрзиот начин да го направите ова е во комбинација со промена во исхраната што го намалува внесот на калории, советува Фробазе. „Ако тогаш редовно правите тренинг за сила два до три пати неделно за градење мускули и три до пет пати тренинг за издржливост, го доведувате метаболизмот во„ турбо режим “и ги масните масни клетки. Според експертот, првите успеси треба да се постигнат по само две недели.

Телото се менува само по 12 недели

Сепак, патот до тенка средина е макотрпен и карпест. Потребна ви е дисциплина и упорност за да стигнете таму. „Голем предизвик е да останеме на топка кога промените веќе не се видливи толку брзо како на почетокот“, вели Фробазе.

Совети против слаба мотивација

Првиот мотивациски јаз обично следи по околу шест недели. Тогаш е време да се одржиме, па Фробазе. Спортскиот научник го има следниот совет против фрустрацијата: "Поставете си цели и наградете се кога ќе ги постигнете. На овој начин ќе продолжите да уживате во вашиот нов начин на живот. Одржливата промена во вашето тело трае околу дванаесет недели и сакате постојано да се држите до неа "

Останете витки без да броите калории:Десет златни правила
Заштедете над 500 калории на ден:Осум дополнителни совети против килограмите
Свинско стомаче:20-те најдобри трикови за стомакот

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.