Маснотии во стомакот Подобра обука за издржливост или сила за губење на тежината - пракса за лекување
Како може масното ткиво на стомакот ефикасно да се разложи? (Слика: BillionPhotos.com/Stock.Adobe.com)
Како може несаканите маснотии да се разградат на стомакот?
Дали тренингот за издржливост или тренингот за сила е подобар за намалување на нездравите маснотии на стомакот? Резултатите од новата студија сугерираат дека ниту еден пристап не изгледа оптимален. Најдобар начин да се постигне успех е да се комбинираат двата методи на обука.
Комбинацијата на обука за сила и издржливост се чини дека е ефикасен начин за намалување на маснотиите во стомакот, според студијата спроведена од истражувачи од Универзитетот за медицински науки во Техеран. Резултатите беа објавени во списанието на англиски јазик „Напредок во исхраната“.
Како ефикасно да изгубите маснотии?
Кога станува збор за најдобрите начини да изгубите маснотии, некои луѓе се колнат во тренинг со тегови, додека други имаат поголема доверба во тренинзите за издржливост. Ова го наметнува прашањето за која форма на обука всушност е најдобро одговара.
Но, се чини дека нема никаква причина да се избере еден вид вежба. Бидејќи истражувачите дошле до заклучок дека и двата типа на обука работат. Најдобро од сè, сепак, кога тие работат заедно.
Комбинираната обука доведе до најголем успех
Во напис за преглед беа анализирани резултатите од 43 студии, кои се занимаваа со стиловите на обука и нивните ефекти. Откриено е дека додека аеробните вежби имаат тенденција да бидат малку поефикасни во намалувањето на маснотиите во стомакот, најголемата промена се јавува кога се комбинираат со обука за отпор или сила.
Стомачните масти ги зголемуваат кардиоваскуларните фактори на ризик
Пролевањето маснотии во абдоминалната област е важно за кардиоваскуларното здравје. На пример, студија спроведена врз возрасни Корејци покажа дека луѓето со нормален индекс на телесна маса имаат повеќе кардиоваскуларни фактори на ризик кога имаат дебелина во стомакот, објавија истражувачите.
Маснотиите во стомакот го зголемуваат ризикот од нови болести
Друга евалуирана студија открила дека вишокот на маснотии во стомакот може да ги изложи луѓето на ризик од повторливи срцеви и мозочни удари кај оние кои имале ваков инцидент. Во оваа студија, скоро 23 000 луѓе биле следени од медицински приближно четири години по нивниот срцев настан. Кај оние со поголеми количини на маснотии во стомакот, инциденцата на друг настан беше значително поголема.
Ова е причината зошто висцералната маст е толку опасна
Здравата големина на половината е многу важна за да се спречат идните срцеви и мозочни удари. Дебелината на стомакот е составена од висцерална маст која се обвиткува околу органите и може да има негативни ефекти врз крвниот притисок, холестеролот и инсулинската резистенција.
Исто така наречена маснотија на поткожното стомаче е познато дека промовира воспаление и може да го зголеми ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести и некои видови на рак.
Што е обука за ХИТ?
Значи, за подобро здравје на срцето, важно е да се фрли вишок маснотии во стомакот. Здравата исхрана и редовното вежбање можат да помогнат во овој случај. Спортот во форма на таканаречен ХИТ (тренинг со висок интензитет), во кој се комбинираат кардиоваскуларни вежби и вежби за силата, е исто така идеален за промовирање на согорување на маснотии. (како)