Маснотии во стомакот - Веларис објаснува сè што треба да знаете!
Маснотии во стомакот - Wellaris објаснува сè што треба да знаете!
Не сите маснотии се создаваат еднакви: поткожни маснотии наспроти висцерални масти
Зголемената телесна тежина обично може да се одреди со голо око, но во спротивно со различни методи на мерење како што се индексот на телесна маса (БМИ) или мерење на БИА. Дебелината се дефинира како зголемување на телесните масти над нормалното. Зголемената акумулација на маснотии доведува до дебелеење. Сепак, параметрите на телесната тежина и БМИ не даваат никакви информации за распределбата на маснотиите на телото. Но, особено дистрибуцијата на маснотии има одлучувачко влијание врз тоа колку е штетно и ризично прекумерната тежина. Се прави разлика помеѓу маснотијата што лежи под кожата (поткожно масно ткиво) и онаа што е класифицирана како особено ризична помеѓу абдоминалните органи (висцерална маст). Тука постои значителна разлика, особено во однос на преваленцата на болести.
Дебелината на стомакот (тип јаболко) е поврзана со поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок и дијабетес. Од друга страна, прекумерната тежина (тип круша) со нагласени колкови и бутови со поткожни масни влошки на колковите, задникот и бутовите е помалку штетна за здравјето. Понекогаш дури се тврди дека луѓето со прекумерна тежина кои редовно вежбаат и малку им прават на своите тела Стомачно сало се поздрави од мрзливите со нормална тежина со видлив стомак.
Кои фактори ја одредуваат дистрибуцијата на маснотии?
Постојат различни фактори кои влијаат на тоа каде во нашето тело особено брзо акумулираме маснотии. Висцералната масна маса е тешко подложна на флуктуации кај слаби пациенти и прекумерна тежина. Поткожното масно ткиво, од друга страна, во голема мера зависи од надворешните фактори на влијание. Влијанието на генетски фактори на поткожното масно ткиво е само ниско 5 проценти. Од друга страна, околу 50 проценти од висцералната масна маса е одредена од генетски фактори. Покрај генетските фактори, тоа исто така одредува Возраст, на пол, на Вкупна телесна масна маса како и дневните Енергетски биланс висцералната масна маса и општата распределба на маснотиите.
Особено тоа пол може да се идентификува како значаен фактор на влијание врз распределбата на маснотиите. Естрогените кај жени и тестостероните кај мажите влијаат на моделот на дистрибуција на маснотии. Ефектот на половите хормони врз различната локализација на масните влошки е многу сложен и затоа сè уште не е разјаснет во целост. Сепак, излегува дека жените имаат поголема веројатност да акумулираат маснотии на колковите, задникот и бутовите (тип круша), додека мажите имаат зголемен ризик од внатрешно масно ткиво на стомакот (тип јаболко).
Внесот на калории што е поголем од потрошувачката на калории доведува до зголемување на телесната тежина. Студиите покажаа дека таков позитивен Енергетски биланс Иако промовира акумулација на маснотии, тоа не е силна одредница за формирање на висцерална масна маса. Зголеменото снабдување со енергија доведува до зголемување на поткожното масно ткиво, но висцералната масна маса се менува само во мала мера. Спротивно на тоа, студиите покажуваат дека кога ќе изгубите тежина, масата на висцералната маст значително се намалува. Тоа може да се сумира во добри вести: Потребно е долго време да се соберат висцерални маснотии во стомакот и кога ќе изгубите тежина ги губите многу побрзо во споредба со поткожното масно ткиво.
Зошто зголемените маснотии на стомакот се нездрави?
Стомачната маст се смета за особено метаболички активно ткиво. Ова значи дека вашето тело постојано произведува супстанции кои интервенираат брзо и активно во метаболизмот. Како резултат на тоа, маснотиите во стомакот влијаат негативно на ризикот од разни болести и механизми во телото.
Стомачните маснотии произведуваат хормони
Еден особено лош квалитет на маснотиите во стомакот е тоа што произведува голем број хормони кои влијаат на метаболизмот на вашето тело. Овие хормони се главната причина зошто ризикот од разни болести се зголемува кога обемот на половината ќе го надмине нормалното.
голем стомак промовира апетит и внес на храна
Хормон кој се произведува од масното ткиво во стомакот е лептин. Задачата на Лептин е да го регулира внесувањето храна. Колку повеќе масти собира нашето тело, толку повеќе се произведува лептин. Високо ниво на лептин сигнализира до нашиот мозок дека сме тука и дека внесувањето храна може да се запре. Значи, луѓето со прекумерна тежина произведуваат многу лептин, што нормално треба да придонесе за намалување на чувството на глад. За жал, се случува спротивниот ефект, бидејќи телото станува отпорно поради прекумерната количина на лептин и неговото дејство за регулирање на апетитот веќе нема никакво влијание врз нашиот мозок. Многу луѓе кои имаат проблеми со својата тежина и се обидуваат да ослабат честопати се соочуваат со ненаситна глад, што уште повеќе го отежнува слабеењето.
зголемен ризик од дијабетес мелитус тип 2
Масното ткиво во внатрешната абдоминална празнина не само што произведува сами хормони, туку влијае и на остатокот од рамнотежата на хормоните во телото. На пример, ткивниот хормон адипонектин се произведува помалку само ако има премногу абдоминални маснотии. Ниските нивоа на адипонектин доведуваат до ослабен ефект на инсулин, што може да резултира во резистенција на инсулин. Бидејќи работата на инсулинот е да го регулира нивото на шеќер во крвта, оваа функција може да биде слабо исполнета со инсулин. Резултатот е зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ако оваа состојба опстојува, тогаш конечно се манифестира дијабетес.
Зголемување на холестеролот
Покрај функцијата на инсулин врз шеќерот во крвта, хормоналниот има и влијание врз метаболизмот на липидите. Инсулинот е поврзан со зголемено складирање на маснотии во масните клетки. Зголеменото ниво на инсулин е поврзано со зголемено ниво на холестерол и триглицерид во клетките на телото
Ризикот од безалкохолен замастен црн дроб се зголемува
Порталната вена поминува низ маснотиите во стомакот. Ова ја олеснува апсорпцијата на масните киселини во крвотокот, а со тоа и во црниот дроб. За возврат, прекумерната количина на маснотии во црниот дроб има многу негативни последици. Меѓу другото, зголемената содржина на маснотии придонесува и за зголемен ризик од дијабетес.
зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања
Голем број на студии покажаа дека вишокот на маснотии во стомакот особено го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и, особено, артериосклероза. Причината за ова е што внатрешната абдоминална маст ослободува воспалителни материи. Овие таканаречени цитокини го сигнализираат телото дека има воспаление. Ваквото воспаление може да има различни последици, обично е под влијание на стабилноста на крвните садови, што го зголемува ризикот од артериосклероза, а со тоа и од срцеви или мозочни удари.
зголемен ризик од тромбоза и емболија
Абдоминалната маст исто така произведува специфични протеини кои влијаат на коагулацијата на крвта. Нормално, згрутчувањето на крвта се раствора во организмот на саморегулиран начин, што е познато како фибринолиза. Добро функционирачката фибринолиза гарантира дека крвта останува течна и дека нема да се формираат згрутчување на крвта што на крајот може да предизвика тромбоза или емболија. Сепак, протеините произведени од масното ткиво делуваат како инхибитор на фибринолизата. Ова го забавува распаѓањето на згрутчувањето на крвта, кое со текот на времето може да прерасне во поголеми тромби. Овие тромби можат да ги заглават крвните садови и да предизвикаат тромбоза. Ако таков тром се оддели од wallидот на крвниот сад и стане емболија (тромб лебди слободно во крвотокот), ризикот од срцев удар се зголемува уште повеќе.
Стомакот на стомакот како предизвикувач на астма
Бидејќи масното ткиво на стомакот лежи над органите на абдоминалната празнина, тие се туркаат сè повеќе и подолу и подлабоко во градите. Ова може да влијае на капацитетот на белите дробови. Премногу маснотии во стомакот може да го попречат процесот на дишење. Ова може да се забележи кога дишењето станува поплитко и се чувствувате с short поситно со здив. Со кратки, брзи вдишувања, белите дробови се само нецелосно исполнети, така што процесот на дишење мора да се одвива значително почесто со цел да се снабди телото со доволен кислород. Отежнато дишење е често фактор на ризик за дишење. Покрај тоа, може да се развијат воспалителни процеси во белите дробови, што дополнително ја промовира оваа отежнато дишење и на крајот предизвикува астматични симптоми.
Стомакот на стомакот како фактор на ризик за рак
Во поновите студии, документирана е поврзаност помеѓу зголемените маснотии во стомакот и зголемениот ризик од рак. Се претпоставува дека ова може да се пронајде во хроничните воспалителни процеси кои се активираат од абдоминална маст или од нејзините супстанции што промовираат воспаление.
Дали сакате да дознаете повеќе за исхраната или дури и да одите на час за готвење? Потоа изберете една од нашите понуди!
Чисто јадење
Тек на промена на диета
Кујна после работа
Како се утврдува масното ткиво на стомакот?
Зголемениот обем на струкот е надворешно видлив знак на премногу маснотии во стомакот. Со БМИ, масната маса не може да се разликува од масата без маснотии, така што не може да се дадат сигурни информации за распределбата на маснотиите. Мерењето на обемот на стомакот со едноставна мерна лента е најлесниот и најефикасниот метод за брзо мерење на вишокот маснотии во стомакот.
Правилно измерете го обемот на струкот:
Со едноставна мерна лента, вашиот обем на струкот може да се измери брзо и лесно. За да го направите ова, треба да го направите мерењето наутро пред појадок во соблечена состојба ако е можно. Ова ќе осигури дека добивате релативно веродостојно читање. Поставете ја мерната лента веднаш над папокот, на најгустиот дел од стомакот. За време на процесот на мерење, треба да бидете внимателни да не го продолжувате или повлекувате стомакот.
Следните вредности на водичот може да се користат како водич за проценка на личниот ризик од зголемено сало на стомакот. За жени, обемот на половината не треба да надминува 80 см. За мажи, тоа не треба да биде повеќе од 94 см. Со обем на половината од 88 см за жени и 102 см за мажи, постои статистички поголем ризик од многу болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитус тип 2, Алцхајмерова болест и карцином.
Ризици од зголемено сало на стомакот:
премалку вежби во секојдневниот живот
зголемена потрошувачка на храна богата со маснотии и шеќер
зголемена потрошувачка на висококалорична храна
зголемена потрошувачка надвор од дома и потрошувачка на брза храна
Како можам да ги намалам маснотиите во стомакот?
Правилна исхрана против маснотии во стомакот
Насочено намалување на маснотиите на стомакот е скоро невозможно, затоа советите наведени подолу не се класични совети за ослободување од стомакот, туку чекори што треба да придонесат за долгорочна промена на животниот стил. Обидете се да изгубите тежина ефикасно со урамнотежена и здрава исхрана и на тој начин специфично да се спротивставите на вишокот тежина. За да дадете краток преглед на најдобрите совети за здрава исхрана, ќе ги најдете 10-те правила на германското друштво за исхрана наведени подолу, кои имаат за цел да ви помогнат да изгубите вишок килограми и, меѓу другото, исто така може да придонесат за рамен стомак.
Вежбајте како мерка против маснотии во стомакот
Покрај урамнотежената исхрана, доволна физичка активност е важен фактор за постепено намалување на масното стомаче. Комбинација од вежбање и здрава исхрана е најдобриот начин да се минимизира големината на струкот.
Спортската активност треба да биде дел од вашето секојдневие со цел да ја намалите големината на половината, како и да спречите разни болести како на пр Б. Да се спротивстави на кардиоваскуларните заболувања. Германското друштво за исхрана препорачува вежбање неколку пати неделно: идеално, треба да вежбате од 30 до 60 минути на ден.
Сепак, најдобрите вежби за цврст стомак не постојат. Многу повеќе треба да се обрне внимание на редовната обука. Студиите покажуваат дека кардио вежба со среден и висок интензитет е поврзано со најдобрите резултати за слабеење. Во однос на намалувањето на маснотиите во стомакот, попрво треба да користите пократки единици за издржливост со поголем интензитет отколку единици за долга издржливост со многу низок интензитет. Речиси 250 минути физичка активност покажуваат значително влијание врз успехот во слабеењето.