Маснотии во стомакот за да можете да се ослободите од него што е можно побрзо - ФОКУС онлајн
Со цел да изгубите тежина без фрустрација, вреди да се размисли искрено која фигура е реална по диетата. Ако сите роднини се изградени прилично цврсти, наследните фактори веројатно го оневозможуваат да станете висок џин.
И, за да го избегнете депресивниот јо-јо ефект, не губете тежина премногу брзо. Минус пет проценти за шест месеци има смисла.
Како да го измерам процентот на маснотии во моето тело?
Кај мажите, масното ткиво не треба да биде повеќе од 20-25 проценти од телесната тежина, кај жените критичното ниво е од 33 до 36 проценти. Скалата на телесните масти може да обезбеди првична ориентација. Уредот испраќа слаба, незабележлива струја низ телото. Бидејќи маснотиите изолираат подобро од мускулите, дебелите луѓе се помалку погодни за електрична енергија. Вагите го користат ова за да се утврди процентот на маснотии во телото.
Но, бидете внимателни: Сомнителната маснотија во стомакот честопати е само неправилно утврдена. Бидејќи вагите ја испраќаат струјата само низ долната половина на телото. Уредите со рачни сонди се посоодветни: Со нив струјата тече низ целото тело. Вие исто така ја фаќате маснотијата во трупот.
Колку често треба да јадам?
Експертите препорачуваат три до пет оброци на ден. Научно не е докажано дека јадењето почесто ве одржува слаби отколку помалку, но повеќе во изобилство оброци. Постои ризик да не излезете од постојаното грицкање и да јадете повеќе отколку што сакате. Според неодамнешните студии, јасно разграничените оброци со јасни паузи помеѓу нив се корисни за метаболизмот. Оние кои сакаат да изгубат тежина, најверојатно, треба да ја прескокнат вечерата. Бидејќи раскошен оброк навечер започнува порано од обилниот појадок.
Подобро ограничена временска диета или трајна промена?
Неколку јаглехидрати, тешко малку маснотии, многу протеини или повеќе би сакале протеини? Кога станува збор за прашањето која диета води најбрзо до посакуваната фигура, мислењата се разликуваат. Многу диети покажуваат брзи резултати. Но, тоа е веројатно повеќе затоа што тие генерално го ограничуваат снабдувањето со енергија. Многу планови за диети го намалуваат внесувањето храна за околу 500 килокалории на ден. Сепак, по диетата, тогаш постои ризик килограмите брзо да паднат на колковите веднаш штом менито изгледа исто како порано.
Затоа, посигурен начин да изгубите тежина е да јадете разновидна диета со многу зеленчук, цели зрна, овошје, риба и посно месо уште од самиот почеток. Секој што ќе успее да ја направи оваа промена во храната на долг рок, не мора да се грижи за салото на стомакот. Претежно ќе се израмни во нормалниот опсег со текот на времето.
Помага во постот на интервалот?
Еден од најновите трендови во диеталната индустрија е интервалниот пост: јадете нормално пет дена во неделата со два дена смртност со само 500 до 600 килокалории помеѓу Тоа треба да дозволи килограмите да паднат.
Научните податоци за ова се противречни, особено кога станува збор за маснотии во стомакот. Според некои студии, може да биде уште повеќе. Заклучок: Оваа диета веројатно не е крајниот одговор.
Која маст е најдобра?
Заситените масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во сирењето, чоколадото, путерот, колбасот и свинското месо, се особено незгодни. Најверојатно ќе започнат на стомакот. Ако, пак, се заменат со незаситени масти, сомнителните маснотии во стомакот дури исчезнат - дури и ако снабдувањето со енергија остане исто целокупно исто.
Најважните незаситени масни киселини се омега-3 и омега-6 масни киселини. На телото му се потребни за да градат клетки и да го регулираат воспалението. Според неодамнешните студии, особено омега6 масните киселини од растителни масла работат против масни наслаги во стомакот. Репка, орев, ленено семе и масло од соја имаат поволен однос на незаситени масни киселини.
Зачинета ја согорува сланината?
Не е точно дека ѓумбирот ги топи мастите. Но, чувството на ситост веројатно доаѓа со зачинот и предизвикува пријатно чувство на топлина. Истражувачите веруваат дека ѓумбирот може да ви помогне да изгубите тежина.
Од друга страна, капсаицинот од чили всушност го поддржува согорувањето на маснотиите. Активната состојка им помага на луѓето кои држат диета да му пркосат на гладот.
Дали има пијалоци кои ве прават витки?
За жал, нема храна што може да спомене килограми преку ноќ. Но, зелениот чај и кафе имаат корисен ефект врз метаболизмот и можат, на пример, да поддржат диета. Четири чаши кафе или зелен и црн чај на ден се сметаат за безопасни за здравјето.
Тасев биле против маснотии во стомакот?
Според некои мали студии од Јапонија, одредени супстанции од сладунецот, т.н. флавоноиди, помагаат при слабеење. Тие се дизајнирани и специјално да ги намалуваат маснотиите во стомакот. Колку ќе трае овој ефект е неизвесно. Исто така, не е јасно колку би требало да консумирате сладунец за тоа. Во секој случај, црните слатки не штетат умерено: Ако ви се допаѓа, можете да ги вклучите во вашето мени, по можност наместо парче чоколадо.
Јас станувам тенок во сон?
Лекарите советуваат да не се јаде голем оброк пред спиење или дури и да одите во фрижидер ноќе. Не треба да јадете ништо барем три часа пред да одите во кревет. Метаболизмот работи полека ноќе и нивото на инсулин опаѓа. Телото ги согорува резервите на маснотии.
Ако тогаш полудите целосно, можете да го користите златото на колкот особено лесно. Ноќните работници треба да го надоместат ова со редовно вежбање и здрава исхрана.
Помага да гори студот?
Маснотиите во телото се делат на бели масти, кои служат како зачувување на енергијата, и беж и кафеави масти, кои го одржуваат телото топло. Вториот согорува калории директно. Зимска прошетка или бања во ладна вода ги претвора белите маснотии во топло беж и ги активира наслагите на кафеавите маснотии. Во овој поглед, редовниот лек против настинка ја одржува конверзијата од складирање на маснотии во радијатори.
Но, бидете внимателни: Со нескротлив апетит, телото се обидува веднаш да го надомести овој ефект. Ако не му одолеете, можете брзо да ги вратите потрошените калории.
Правилно тренирајте: што, колку често и колку долго?
Никој не мора да работи надвор за да се ослободи од непријатното место. Умерено вежбање, како џогирање, пливање, пешачење или возење велосипед, е најверојатно да предизвика спасување на спасувачката вода. Но, за ова треба да биде најмалку половина час вежбање секој ден. Во суштина, обуката за издржливост е поверојатно да ги намали стомачните масти отколку краткиот тренинг што ја користи целата ваша сила - тоа е еден од најефикасните методи против theубовните рачки. Ако ви е тешко да се движите повеќе, можете да започнете мали: со 500 дополнителни чекори на ден.
Наши Водич за PDF ви покажува како да ја зголемите својата интелигенција. Откријте го вашиот IQ на нашиот краен тест!
Столчењето ги зајакнува стомачните мускули, но не допирајте го салото на стомакот директно. Сепак: Спортовите што градат мускули, како насочен тренинг во теретана, ја зголемуваат основната метаболичка стапка и на тој начин спречуваат лоша бројка.