Маснотиите ве прават да се вклопите Како да ги оптимизирате резервите на енергија - погледнете
Маснотиите ве прават фит Како можете да ги оптимизирате резервите на енергија
Кога сè уште сериозно тренирав за маратони, сите на сцената се согласија: Тогаш се сметаат јаглехидратите. Една недела пред трката, задачата беше да се испразнат резервите на шеќер или гликоза и потоа да се наполнат со шпагети (технички жаргон: полнење јаглени хидрати). За време на трката, целта беше да се истурка „wallидот“ со правилна мешавина на шеќер и вода. Режимот работи: со оптимално поставување на вашиот шеќерен мотор, вие всушност може значително да ги зголемите перформансите. До денес, скоро сите рекорди на долги патеки, без разлика дали се пеш или со велосипед, ги држат карболоадри.
Маснотии наместо полнење со јаглени хидрати
Денес Карбо е сè уште крал, но наследник на престолот се привлече. Зарем маснотијата не е поефикасно гориво? Факти: Човек со тежина од 70 килограми има просечно 100.000 калории од маснотии, 24.000 калории од протеини и околу 900 калории од јаглехидрати или гликоген. Тој може да ги удвои овие резерви на околу 2000 калории со полнење јаглени хидрати. До каде оди тоа? Маратон со 14 км на час ги чини нашите спортисти добри 900 калории на час, од кои можат да заменат околу 100 на час со шеќерна вода или шипки за време на трката. Неговиот дигестивен систем не управува многу повеќе. Без пристап до резервите на маснотии, нашиот маратонец никогаш не ја минува целта, особено затоа што мозокот исто така треба постојано да се снабдува со гликоза - треба да биде 20 калории на час, во спротивно човекот со чекан ќе дојде.
Вежбањето полека согорува повеќе маснотии
Способноста да согорувате маснотии зависи од три работи: Прво, темпото. Колку побавно трчате, толку повеќе маснотии согорувате. Второ од закуските. Внесувањето шеќер радикално го запира согорувањето на мастите. Трето, состојбата на обука. Колку сте подобри во форма, толку повеќе маснотии можете да согорите и со тоа да ги зачувате резервите на гликоза.
Ова нè доведува до суштината на работата: под нормални околности, можноста за согорување на маснотиите варира помеѓу 100 и максимум 500 калории на час, во зависност од генетскиот состав и обуката. Долгите, бавни тренинзи го подобруваат согорувањето на мастите.
Согорувањето на маснотиите може да биде двојно
Во други околности, согорувањето на мастите лесно може да се удвои. Можни се до 1000 калории на час - доволно за брзо џогирање со часови. Сепак, овие небесни околности не можат да се постигнат бесплатно. За да го направите ова, мора да го претворите вашето тело во согорување на маснотии со максимум 50 грама јаглени хидрати дневно околу три недели. Оние што ја прескокнуваат оваа фаза заостануваат.
Досега нема студии кои јасно докажуваат дека можете да работите побрзо со оптимизиран масен мотор отколку со оптимизиран мотор за шеќер. Предноста е повеќе на здравствено ниво. Оптимизаторите на маснотии ја одржуваат својата форма подобро и остануваат поздрави од карболоадрите.
Скратени времиња на опоравување
Ова е особено видливо во ултра маратонската сцена, каде што мастерите за маснотии постепено се шират. Пред сè, тие известуваат за значително намалено време на опоравување. Не е ни чудо: Ако трчате со часови со оптимизиран мотор за шеќер и неизбежно го попречувате согорувањето на маснотиите, ги разградувате протеините или мускулите што треба прво да пораснат. Покрај тоа, дебелите спортисти сè уште имаат чиста глава дури и по часови. Ова има врска со фактот дека снабдувањето со енергија на мозокот се префрла од гликоза во маснотија, поточно во кетони, за време на фазата на транзиција. Видете исто така: ffеф С. Волек: Ниски перформанси на јаглени хидрати; Питер Мерш: Како се јавува дебелина.
Следната недела: Вредноста на паузите.