Масовен период

Здраво. Преминав на распоредот за минатата недела. мускул.
Што мислите за храната?

07:00 1 мултивитамин + мултиминерална шумлива таблета (Супрадин) + 1 концентрат на протеински шејк + 1/2 кг банани.
09:00 часот 100 гр пилешки гради + 2 парчиња леб + 1 геврек
12:00 100 гр пилешки гради + 2 парчиња леб + 1 геврек
15:00 100g пилешки гради + 100g ориз + 1 салата/100g пилешки гради + 100g тестенини + 1 салата
17:00 соба
18:00 1 тресење GFX
19:00 часот 1 конзервирана туна + 50гр ориз
22:00 - спиење - 06:30

Направете 3 оброка . во случај да не сте ги прочитале најновите „новости“ во врска со фреквенцијата на оброците, 3 маси поголеми се подобри од 6 мали маси.
Табелата по обуката треба да биде најголема. Ако имате оброк пред тренинг, следниот оброк треба да има 80% од вкупните калории за тој ден. Тоа е 10% од калориите пред јадење, 80% од калориите после јадење и останатите 10% од калориите последен оброк. Повеќето јаглехидрати треба да бидат концентрирани на масата после тренинг и многу мал дел пред тоа. Оброкот А3а треба да биде само бавно апсорбирачки протеин како посно сирење.
Но, тоа е само мое мислење. Јас продолжувам со нови приоди материјализирани во тековните студии. Јас навистина не се согласувам со диети и обуки од стара школа:)
зголемување

Л. Е. поврзано со количината на протеини и јаглерод . Јас лично немам идеја во зависност од тоа кои параметри ги избравте тие броеви, па затоа не можам да коментирам

Енцо и појадок? Има некои луѓе (јас) кои не можат да функционираат правилно без појадок и кога велам дека мислам скоро на сè:)) Јас не сум против овие нови принципи што сум видел како функционираат, но на повеќето им требаат за појадок.

Со тој план треба да имате 10% од вкупните калории на масата пред антрот, 80% по антрот и 10% вечерниот оброк. отсуството на појадок може да го уништи денот.

Студија на случај (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729?log$=activity)
Тоа е исто така применливо за луѓе со помало тело, не само со прекумерна тежина или дебели лица, што може да се потврди тука (http://www.leangains.com/2010/04/three-meals-superior-for-appetite.html )

Одам на колеџ . убаво читање:) Што се однесува до тој процент од 80%, ако сакате да ги потврдите IF на Мартин Беркан и Partitioning на Лајл Мекдоналдс, ќе дојдете до горенаведениот заклучок.

„Поголемиот дел од дневниот внес на калории се троши во периодот после тренингот. Во зависност од поставувањето, ова значи дека приближно 95-99% (постен тренинг), 80% (еден оброк пред тренинг) или 60% (два пред тренинг). оброци за вежбање) од дневниот внес на калории се троши после тренинг “. (Мартин Беркан)

Се надевам дека се цени поттикнувањето за студирање:))

НЕ е офтопик, но знајте дека губењето на силата главно се должи на неухранетост на протеините. Имам 3 здрави оброци: појадок, ручек и вечера ... Не ми треба ни време за ужина.

Дедера кога ќе имате часови од 8 наутро до 8 навечер ќе разберете колку се добредојдени тие 3 оброка:))

Л. Е. Алосо I на PSMF кој се базира САМО на протеини ја имам истата сила како на нормална исхрана па дури и на одржување . можеби дури и малку повеќе . после 2 круга започнав со тегови од 30кг во услови каде одвај бев 25кг. повторно . не е офтопик туку како корелативно толкување на кажаното погоре

алосо не консумираат додаток на витамини и минерали? од почетокот на годината до сега можам да се пофалам дека никогаш не сум настинал и моите се ладни, немам изгубено време, но се чувствувам во форма не затнат нос, ладен воздух во грлото или други знаци, имунитетот е доста високо кога консумирате витамини.

Л. Е. или мислите дека имате „среќа“?: Д

Погледнете го мојот прв пост и ќе видите што конзумирам. Што се однесува до студот ... Знам дека студот во главата е готов, а не земен. просторијата без премногу густа облека и ништо на главата.

Л.Е. Енцо, ако имате задоволство, време и трпеливост да ми кажете уште нешто за PSMF, ќе ви го оставам мојот Yahoo ID. семоќниот_јавач

Направете 3 оброка . во случај да не сте ги прочитале најновите „новости“ во врска со фреквенцијата на оброците, 3 маси поголеми се подобри од 6 мали маси.
Табелата по обуката треба да биде најголема. Ако имате оброк пред тренинг, следниот треба да има 80% од вкупните калории за тој ден. Тоа е 10% од калориите пред јадење, 80% од калориите после јадење и останатите 10% од калориите последен оброк. Повеќето јаглехидрати треба да бидат концентрирани на масата после тренинг и многу мал дел пред тоа. Оброкот А3а треба да биде само бавно апсорбирачки протеин како посно сирење.
Но, тоа е само мое мислење. Јас продолжувам со нови приоди материјализирани во тековните студии . Јас навистина не се согласувам со диети и обуки од стара школа:)
зголемување

Л. Е. поврзано со количината на протеини и јаглерод . Јас лично немам идеја во зависност од тоа кои параметри ги избравте тие броеви, па не можам да коментирам

Овие теории ми изгледаат глупави, тука има толку многу проблеми што дури и не знам од каде да започнам. ако сакате да се држите до нив, тоа е ваш избор, но не ставајте такви идеи во главата на другите, особено не почетниците кои искористуваат сè што слушаат.

Ерик, не знаев дека сакаш преводи. Добро, ајде да пробаме повторно, можеби нема потреба . „Но, тоа е само мое мислење . Одам на нови пристапи отелотворени во тековните студии . Јас навистина не се согласувам со диети и обуки на стари училишта“.

Овие глупави глупости се одржуваат врз основа на научни извештаи, а не измислени преку ноќ, како што се повеќето нутриционистички програми и тренинзи.

Кога ќе дојдеш да ми докажеш спротивното од она што го реков (фактот што 3 табели концентрирани на тој начин даваат најдобри перформанси) тогаш зборувај и биди херој на почетници. Дотогаш, можете да седнете. Чао

Л. Е. Се вика ПОДЕЛУВАЕ во случај да заглавите со истражување (очигледно ако правите такви активности)

Ерик, концептите на Енцо не се глупости, тие се нови работи што е нормално да не ги проголташ на почетокот, но барајќи и воспоставувајќи некои врски, сфаќаш дека е донекаде логично. Овие идеи се валидни и работат, но за некој што го подготвува своето тело не можете да се спуштите од 5-6 оброци на ден на 3 и сè оди глатко.

Јас ви давам тема на размислување, претпоставувам дека сте виделе лопати на улица или луѓе на страницата кои изгледаат подобро од оној што тренира редовно (оброк + дефиниција), имаат околу 3 оброци на ден. Не е најдобар пример, но вие може да се држите до него.

Исто така, немам храброст да имам само 3 оброци на ден. Се прашувам оние на кои им требаат околу 8000 коњи дневно што прават тогаш ... колку јадат после тренинг ?

Ако станам околу 7:30 часот и легнам во 22:30 часот, тоа е околу 15 часа/3 оброци = околу 5 часа оброк. ми се чини многу да јадам на маса.

Тренингот го работам од 10:30 до 11:30 часот . Веќе имам 2 оброка до тренинг .

Не велам дека не е добро тоа што го кажуваш, само што би било големо срање за мене. Не одговара, особено за тоа колку сум гурман. Би јадел и 1 килограм пилешки гради +1 килограм компири на маса ако ми дадете.:)

И за крај, но не и последно, дури и ако не сакам да ги земам предвид професионалците, ќе го сторам тоа, ayеј, колку треба да јаде на 3-те оброци ... а особено после тренинг?

8000ккал? Ако разгледаме мешани калории за одржување (14kcal/lb), тој човек би тежел 259kg. Јас лично не познавам такви луѓе или професионални бодибилдери да имаат толку многу. 259 кг и маснотии од 5-6% звучи малку утописки, не мислиш?:)

Многумина грешат (вклучително и мене на почетокот) што ги следиме пресметките само на хартија и повеќе не го слушаме нашето тело. Кога сте на дефиницијата и имате дефицит од 500 килокалории, да речеме дека ви остануваат 1500 килокалории. Кога ќе бидете гладни после тренинг или наутро и ќе седите и ќе помислите дека имате 5 оброци (значи 300ккал на оброк) седете и размислете дали парче леб (

40гр карбо) и малку пилешки гради (

200g-50g prot-200kcal) добивате табела (ако ги направите пресметките што ги имате во секој случај).

Потврдете го она што е на хартија со она што го бара телото. Ако јадам толку малку на маса, ќе полудам. Плус факторот време игра суштинска улога. Многумина од нас имаат факултет, работа и сл. И бидејќи паузите се веќе скоро непостоечки, немате подобра опција. И не фрлајте ја расправијата со кикирики сега кога тоа е навистина глупаво.

Фрлам уште еден аргумент: пилешки гради + компири/ориз и/или 2-3-4-5 решетки особено ако останете толку долго на колеџ.

Што мислиш? Дека ayеј не става 8000 kcal во него? Јас навистина не би верувал во тоа.

Ова е четврта победа на ayеј Катлер за г-дин Олимпија во последните пет години и втора по ред. Wonеј Катлер победи со тежина од 270 фунти на висина од 5’9 ″, доколку јадеше околу 6500 калории секој ден за да ја постигне оваа тежина.

Можете да јадете за 300ккал и пилешко и ориз и сирење итн . ако ми кажете и во кои количини.:))

Во ред разбирам. Едвај чекам да видам какви резултати ќе имате кога сте на маса.: D Интересна идеја е, но мислам дека не можам да издржам само 3 оброка.

Л. Е. Се вика ПОДЕЛУВАЕ во случај да заглавите со истражување (очигледно ако правите такви активности)

Диети и тренинзи на стари училишта се оние што донеле резултати и создадоа толку многу шампиони во боди-билдинг, од почетокот до сега.
Што се однесува до научните извештаи, јас сум убопитен да ги видам и нив - и под тоа не мислам на препораката на кој било гуру за кој никој не слушнал до вчера, туку некој експеримент, извештајот за клиничка студија итн.
Пред да фрлите зборови и иронија, ајде подобро да ни ги кажете вашите резултати во овој спорт, за да ме убедите дека сте исто толку супериорни од мене колку што мислите.

Ако сте премногу мрзливи да пребарувате, можам да разберам ... дури неодамна објавив во нишка.
1 - Не морам ништо да ти кажувам
2 - Ова не е спорт за мене, туку повеќе хоби (да не се натпреваруваме)
3 - Ако на почетокот не се разбрав, препрочитај ги претходните објави
4 - седнете

Гледам дека навистина не сакате да бидете polубезни, бадаранијата е многу поудобна. Како и да е, јас сум премногу зафатен за да го поминам своето време овде, така што не се заморувам повеќе, гледам дека имате многу знаење да споделите во секој случај. Успех!

Отсекогаш ме опишувале во сè што доаѓа ново. Но, во текот на 23 години активност на ова поле, видов како се креваат многу митови, некои се спротивставуваат, други се побиваат побрзо или со текот на времето. И Енцо и Ерик тие презентираа релевантни аргументи до одредена точка, но исто така забележувам дека не треба да бидеме груби кон оние што нè противречат. Мислам дека можеме да живееме мирно и без лични конфликти на овој форум. + 1-2 закуски, но времето ќе докаже кој е во право.Од друга страна, мислам дека не вреди да се расправаме за противречноста на храната.

3 оброка на ден, со или без закуски воопшто не е проблем, многу спортисти јадат така со многу добри резултати. Наместо тоа, концентрирањето на 80% од дневниот внес на калории во еден оброк не изгледа добра идеја од повеќе причини (некои поврзани со здравјето, а не само со спортски резултати), претпоставувам дека се согласувате. Се разбира, секој може слободно да испроба какви методи и теории сака, но мислам дека не е добра идеја да ги охрабрувам другите да прифаќаат вакви прилично екстремни методи, велам.

Господине Неагу имаш право, бранот малку ме однесе, признавам . И на овој начин им се извинувам на оние што се чувствуваа навредени од мојата иронија.

Тој 80% Ерик е дел од протоколот на Мартин Беркан кој спроведува Интермитентен пост. Можете исто така да побарате препораки од некои од неговите клиенти на неговата веб-страница или дури и најавувања на други страници. Ова е протокол (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html) и може да ги најдете препораките таму. Истиот 8-ти прозорец важи за дефиниција и табела и за рекомпонирање.

Мартин Беркан достигна 5% перформанси преку тој протокол и се одржуваше, мислам дека 3 години и нешто користејќи ја истата „техника“. Јас сум следбеник на „без глупости“ и ако кажам нешто, не го кажувам заради дискусија.

Исто така, поминав низ ситуации слични на оние на г-дин Неагу, не мислам на варење, но недостаток на време. Јадев наутро, а потоа не јадев до 2-3 кога следеше обилен оброк пред антрот (компири, пилешки гради и зеленчук) Очигледно резултатот беше катастрофален, не успеав да го завршам градите со 8-9 сета (основни вежби), го намалив бројот на сетови и останав на пр. изолација. Само зборувам пумпање, се чувствував слабо.

Во моментов сум во иста состојба, денес требаше да направам грбно, очигледно не се чувствувам способно, се чувствувам слабо. Вториот оброк го земав во 15:00 часот. Имав напорен ден на училиште каде немав многу пауза.
На училиште има продавници со сендвичи со мајонез, пилешки гради од snitel (во масло), повеќе не сакам да јадам ништо отколку да ставам тоа глупости.

2 - Ова не е спорт за мене, туку повеќе хоби (да не се натпреваруваме)

јас и ламурестема. к откако влегов на овој форум, ова нешто ме мачи. дак не се натпреваруваш и велиш дека тоа е само спортско хоби. зошто остана да учиш толку многу работи? зошто се бориш да го почитуваш своето лого? дак сепак стигнавте на тоа ниво. направи нешто брат со знаењето што го имаш. к е пасат. Со среќа

ГСП Не знам како да реагирам на твојот пост:)) Го сфаќам како комплимент. За жал, кариерата што сакам да ја извршувам не се вкрстува со боди-билдинг. Да, бев во искушение толку многу пати да започнам блог или книга или нешто слично, вклучително и правење курсеви за специјализација + магистер + докторат итн. Сите прибор за јадење. Но, секој пат кога ќе се вратев во нормала кога ќе сфатев колку работа треба да направам за кариерата што сакам да ја работам.
Патем, ќе ја напишав „книгата“ во идејата за информации, а не за пари или друго лудило. Од моја страна, можев да му кажам на Х да ја напише книгата и името да се појави само како соработник и ништо повеќе.

Л. Е. Сега сфатив дека практично не одговорив на прашањето. Научив толку многу затоа што сакав да го применам она што знам дека навистина работи, а не само зборовите да се пренесуваат од едни на други и најдобриот пример ќе биде диета ретардирана како дисоцирана, што е несреќа на црниот дроб (велам од моето сопствено искуство). Она што е направено од ваша рака, е добро направено . ве молам . постои и опција за личен тренер но бидејќи буџетот не ни дозволува такво нешто, потребата нè учи:))