Масовната фаза заврши
Еј момци, би сакал да добијам критики по телото, знам дека сега е прилично масивно. Сега сум на 106 кг на 182 година
3 одговори
Значи, прво: секогаш направете го лицето непрепознатливо на такви фотографии. Можеби не е добро ако аплицирате за добра позиција за 15 години, а вашиот иден работодавач го гугла ова (или полошо). 2. Она што го гледате овде е крајна дебелина. Ако вашата цел е сумо борач или учесник во „Најголемиот губитник“, тогаш сте во движење! Секогаш продолжете да јадете. Уште 15 кг и ќе ви биде забрането да влегувате во Еатвајуанка.
Па малку претеруваш ^^ Делумно си во право, но доаѓа фазата дори:)
Мора да им понудите нешто на читателите:-) Среќно w.
Haveе имате релативно висока Kfa (мерена Kfa?) Бидејќи очигледно носите малку маснотии и вода со вас.
Претпоставувам дека го надополнивте креатинот.
Треба да размислите за полека да ја намалите kfa, бидејќи ова ќе направи да изгледате многу помускулесто и дефинирано.!
Уметноста сега е да ја намалите Kfa без да ја изгубите стекнатата мускулна маса.
Еј, прво си во право за креатинот. И дефифизата за мене започнува сега во јануари, секако КФА е прилично висока! Имаше убави 90 килограми во август и беше прилично дефинирано. поздрав!
Претпоставувам дека ја следите типичната диета ББ со многу јаглени хидрати, овесна каша наутро и секако WeightGainer после тренинг? Или уште полошо: декстроза после тренинг или малто!?
Вие сигурно не сте дебели, Вурстстурм сака да се шегува така.
Продолжете со напорниот тренинг и намалете ги јаглехидратите на минимум. Идеално, треба целосно да ги отстраните лебот, оризот, компирот, тестенините и шеќерот, како и целата индустриски произведена храна. Јадете многу зеленчук, млечни производи, јајца, риба, месо, малку овошје и ореви.
Креатинот може да сочинува максимум од 1 до 1,5% од вашата телесна тежина. Максимално. Затоа, продолжете да земате креатин, бидејќи изгледот на вашата фигура дефинитивно не се должи на креатинот.:-)
Прво на сите здраво и благодарам!, И, конечно, разумен одговор. Така е точно со диетата, таа е доста богата со јаглехидрати. Овесна каша наутро по тренинг и овесна каша навечер. И инаку напладне и меѓу нив преку компири, ориз, тестенини, итн. Тоа завршува сега и сега доаѓа фазата на убаво дефинирање. Ви благодарам .
слични прашања
Еј момци, веќе 4 месеци сум во теретана и во најголема фаза (се занимавам со спорт долго време, но секогаш бев многу слаб) и исто така, добив доста тежина (од 73 до 84 кг) само што полека се дебелам на стомакот. Имам изградено и малку видливо, рацете и градите се видливо пошироки, иако не многу, само сега секогаш можете да видите многу грд стомак, особено кога седите. Значи, ми се поставува прашањето што е најсмислено да се ослободам од тоа сега и да не го изгубам целиот напредок во мускулите. Фазата на дефинирање би била бесмислена, нели? И ако малку се спуштам на калориите, дали е тоа доволно? (Во моментов тренирам околу 2500 дневно 4 пати неделно)
Еј што треба да направам за да изгубам маснотии во стомакот, што го имам доста кога седам со тежина од 79 кг за 182 см, не сакам да ослабам многу, благодарам!
Еј момци, сега сум во гломазна фаза и сакав да прашам дали повеќе сакам да џогирам или да возам велосипед за да се загреам. [5-10мин]
Еј момци, како што е најавено погоре, денес станува збор за диета, поради фазата на наглобирање!
Ми рекоа за време на најголемата фаза дека треба да јадете колку што можете повеќе и можете да јадете сè, на пр. Пица Нутела и така натаму, јас јадам не само туку сега и тогаш и мојот проблем е сега Дали е тоа вистина? Така, можам да јадам што сакам и нема да ми наштети?
Immoment Јас сум висок 1,75 см и околу 75 кг, но сакам да бидам 82 кг затоа што масата е доволна, а тоа дури и не изгледа дебело, додека тренираш и стомак и така. Во одреден момент изградив доволно мускули што ги правев со мускулите на 82 кг!
Ми рекоа дека може да изградиш 7-10 кг мускул за една година! Воз скоро 2 месеци и на 18.07 има нов план за обука на почетокот на системот 5х5, тогаш во моментот сум зафатен со системот 4х8!
Како што реков, дали треба да обрнам внимание на исхраната кога сум на маса? Сакам да ставам уште неколку килограми поради тоа!
Ви благодарам луѓе однапред поздрав, М.
Еј момци, би ме интересираше дали половината станува подебела кога тренирам тегови. Јас имам околу 72 кг на 1,80 м и имам обем на половината околу 77 см и проценет КФА од 14%. Сакам да ослабам малку за да достигнам 9-10%, а потоа да ја започнам фазата на зголемување на тежината. Значи, дали вежбите со тегови ја прават половината подебела? 77cm е прилично тесен и е прилично добар за V формата, ако половината стане подебела, V формата страда ^^
Еј момци, сега имам 22 години и професионално тренирам пливање со години (бев и во клуб, но застанав помеѓу) и имам прилично добро дефинирано, малку мускулесто тело. Но, сега сакам да добијам мускулна маса затоа што не можам да пливам сам. Дали е доцна да се започне тренинг за силата на мускулите на 22 години? Исто така, би имал партнер кој тренираше 5 години и исто така ќе ме поддржуваше.
П.С .: Веќе неколку месеци земам редовно протеински сурутка протеин. Без протеински прав, инаку не би можел да достигнам 1,5 - 2g протеин за кг. Во моментов имам 81 кг на 183 см.
Здраво момци. Секој од вас веројатно го знае оној познат „пискав“ кога ќе се лизнете боси по столбот за искачување. Секој пат кога ќе ги мачкам стапалата бидејќи сум прилично леплива.
Еј момци, имам прашање како можам добро да се градам со „храна“ без многу напор. Одлично се снаоѓам во теретана и сега по една година напорен тренинг сакам да изгледам „поголем“ и тоа треба да помине низ исхраната. Сега би сакал да знам како јас "едноставно ставам тежина како на пример кикирики каде што се јадат 100 грама за 5 минути и имаш над 500 kcal во стомакот. Тоа не е опција едноставно да јадам повеќе од тоа затоа што сакам да јадам балансирано. Јас сум 18 години висок 1,78 м и тежок околу 70 кг
Би бил многу среќен да добијам продуктивен одговор
Еј, јас во моментов правам фаза на обемнување и сум многу ектоморфна што доведува до зголемен метаболизам и потрошувачка на калории. Јас се придржувам до спецификациите на 2 gr протеини/KG, 1 gr масти/KG и остатокот од јаглехидрати. Мојата дневна потреба е околу 3200 KCal, но тренирам 4-5 пати неделно и сепак сакам да соберам околу +700 калории во деновите на обука. Но, сега се разболувам почесто, околу еднаш во 2 месеци и мислев дека може да биде. во диета и гуглање дознав дека премногу јаглехидрати можат да ве разболат и да го загрозат вашето здравје. Ова се претпоставува дека е случај од 300 gr KH на ден и јадам околу 500-600, што веројатно го прават многу луѓе. Дали некој има совети за мене?
Тренирам веќе 5 месеци. Мои податоци:
Висина: 174 см Тежина: 65 кг
Сега многумина ми велат дека треба да започнам со гломазна фаза затоа што сум исклучително слаб и има тенки раце.
Проблемот е што немам идеја како да јадам во ваква гломазна фаза. Знам дека треба да имам малку вишок калории, но исто така сакам да го сторам тоа на здрав начин, а не како другите што само се полнат.
Сега моето прашање: кои хранливи вредности треба да ги избегнувам или да јадам малку? Кои хранливи вредности се најважни? Што е со маснотиите и јаглехидратите? И кои додатоци треба да ги земам?
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш:)
еј, јас имам 16 години и велосипедизам планински веќе неколку години, седам најмалку 10 часа неделно. на велосипед и јас сум прилично задоволен со моите наводници „преку обучено тело“. што само ме оптеретува доста, ајде да го наречеме задник како патка. може ли некој да ми помогне на оваа тема совети, вежби и сл. glg
Здраво момци!
Кои боречки вештини би и препорачале на девојче (мене) што од една страна ве прави подобри и формира убаво тело, а од друга страна може да биде корисно заради самоодбрана?
Ви благодарам: Д.
мандаринаЕргион
Здраво, имам неколку прашања во врска со тренингот за градење мускули.
Значи, имам 16 години и тежам 67 кг
Во студиото сум од јануари и навистина сум задоволна со своето тело. Jz моите прашања
Колку вежби треба да правите по мускулна група како напреден почетник (или како го нарекувате ако одите 3 пати неделно во теретана скоро 5 месеци) и колку комплети со колку повторувања по мускулна група? Треба да се каже дека имам програма за обука на цело тело, слушнав дека е подобра од поделба од 2 дела на почетокот. Дали е тоа исто така вистина?
Моето последно прашање е каква е разликата помеѓу градењето на мускулите и тренингот за сила? И, дали има разлика и во тежините, без разлика дали ја правите масовната фаза или фазата на дефинирање? Значи во масовна фаза мала тежина и многу повторувања и дефи фаза многу тежина и неколку повторувања или обратно?
Како што знам, има многу прашања, но јас сум многу фасциниран од фитнес тренинг и градење мускули, бидејќи само забележувам дека можам да го променам моето тело. Ви благодариме за сите што одвојуваат време да прочитаат и можеби дури и да одговорат на тоа.
Како станувате пошироки во раст? можеш ли да сториш нешто таму?
Мислам само на тоа дека телото се влече повеќе настрана, така што ширината ги држи целосно колковите, стомакот, рамената и така натаму