Масовно градење
Ретко кој спортист ќе се сомнева дека маснотијата ќе се исфрли кон летото. Врз основа на примерот на самите сезони, просечниот бодибилдер ги дели и фазите на градење и диета. Не ретко, како новости во студиото, ќе слушнете дека масата треба да се собере во зима за да се формира основа за диета [...]
Која е врвната дисциплина во боди-билдингот кога станува збор за исхраната? Посно количество или таканаречена фаза на надомест. Посно количество главно се однесува на собирање што е можно без маснотии. Протоколот за Recomp оди чекор понапред. Изградете мускули додека губите телесни масти. Сонот на секој фитнес спортист. Во исто време треба да се каже, [...]
Гломазна фаза или диета - што да правам прво како почетник? 7 февруари 2018 година Лукас Лауер
Да се развие натпросечен изглед е потребно време и секој што поминал повеќе од неколку недели во студиото ќе може да потврди дека првичните надежи дека брзо ќе изгледа како некое од момците на насловните страници на сјајните списанија, брзо бледнеат. Во овој спорт успехот доаѓа полека. Толку полека што по кратко време многумина се свртуваат и [...]
Изградете мускулни маснотии - 1 × 1 за сува маса! 22 јануари 2018 година Лукас Лауер
Не е невообичаено планираното насобирање да заврши во масовна фаза што е целосно надвор од контрола и не е постигната целта за градење на чисти мускули. Особено почетниците брзо се импресионираат од застарени теории и се лесна храна за оние кои сè уште живеат во минатото и проповедаат долги застарени практики. Се шират препораки дека [...]
Бодибилдинг и алкохол - дали се компатибилни? 20 јануари 2018 година Лукас Лауер
Никој не може да негира дека времето во младоста не се формирало само со првиот контакт со жените и револуцијата против постарите генерации. Потрошувачката на алкохол исто така се уживаше во голема мера. Во очите на многумина, оние кои не можеа да известуваат за пијани дејства во понеделникот по викендот, имаа [...]
7-те најважни совети за исхрана што треба да ги земат предвид „тешко стекнувачите“ на 24 декември 2017 година Дени Форстер
Секој што не е прецизен играч треба да им завидува на оние спортисти кои можат да јадат многу, но изгледа дека не се дебелеат. Сон, но оние што го живеат овој „сон“ треба да знаат дека вакво нешто може брзо да се претвори во кошмар, бидејќи тешко стекнувачите тешко можат да градат мускули. Секако, тие се [...]
Дефинитивно треба да обрнете внимание на овие 7 точки за време на фазата на развој 7 декември 2017 година Дени Форстер
Зимското време е масовно време, што е општа валидност во областа на боди-билдинг и тренинг со тежина со децении. Нема што да се тресат. Но, како всушност се однесувате правилно во фаза на наталожување со цел навистина да излезете од неа со повеќе мускули и со многу напредок? Ги составивме најважните точки за вас! [...]
Нутриционистичко планирање за тврди лица 17 февруари 2017 година Дени Форстер
Секогаш и тогаш наидувате на луѓе чиј метаболизам е неспоредлив. Тие се дефинирани, жилави и обично имаат проблем да бидат тешко да се здебелат. Сепак, честопати, овие луѓе имаат огромни апетити и можат брзо да ја зголемат сметката во ресторанот. Сепак, напредокот на скалите не се забележува. Од ова [...]
Исхрана после тренинг: на што треба да обрнете внимание за максимален успех! 10 јануари 2017 година Стефан Кофлер
Тоа веројатно беше едно од најголемите недоразбирања во историјата на фитнесот. Бајка за „Прозорецот на можноста“. Долго време се претпоставуваше дека времето на хранливи материи е апсолутно најважниот критериум за снабдување по обука. Имаше моменти кога спортистите „бегаа“ од просторот за обука со цел што побрзо да го консумираат тресењето после тренинг. Бидејќи секоја минута [...]
Основни столбови на исхраната за максимална добивка! 9 декември 2016 година Стефан Кофлер
Диетата игра важна улога кога станува збор за губење на маснотии или градење мускули. А особено последното е популарна цел за повеќето фитнес спортисти. За жал, тука се прават и најчестите грешки. Не е невообичаено фазите на наталожување да завршат со фактот дека соодветниот спортист едноставно станал дебел и не се во форма. Доволно причина за [...]
Колку протеини после вежбање за максимално градење на мускулите? 7 декември 2016 година Стефан Кофлер
Темата за времето на хранливи материи многу се дискутира неколку месеци. Не така одамна понекогаш се тврдеше дека времето на хранливи материи треба да биде поважно од општото внесување на одделните макроелементи. Потоа одеднаш имаше гласови кои прогласија дека времето на хранливи материи е мртво. Но […]
Максимално градење мускули - овие 5 намирници кои секогаш треба да ги имате при рака! 6 декември 2016 година Стефан Кофлер
Фактот дека диетата игра важна улога во градењето на мускулите не треба да биде ништо фундаментално ново. Како и да е, секогаш има дискусии за најдобрите диети и стратегии за градење на големи количини на мускулна маса што е можно побрзо. Многу фитнес спортисти се концентрираат на технички податоци, како што се точниот број на калории или соодветните макроа. [...]
Зошто брокулата и карфиолот можат да бидат анаболни 12 октомври 2016 година Дени Форстер
Бодибилдери, кревачи на напојување и други спортисти во сила веројатно би можеле да градат уште повеќе мускули ако јадат по една порција зеленчук од зелка на ден. И карфиолот, брокулата и зелките содржат соединение сулфорафан. Молекуларните научници од Универзитетот во Бон откриле дека оваа супстанца го деактивира миостатинот во сателитските ќелии и затоа веројатно има анаболен ефект! Сулфорафан [...]
Изгледајте значително помасовно со 3 едноставни совети 19 јануари 2016 Дени Форстер
Да се погледне масовно е несомнено крајната цел на секој бодибилдер без сомнение. Да се нарекувате масивен бодибилдер без да можете да ја поддржите оваа изјава со соодветна мускулна маса е како лекар кој не студирал медицина. Секако дека сè уште можете да знаете една или друга работа, но ако немате препораки, тогаш [...]
Интермитентен пост - како да се гради со помалку оброци 3 октомври 2015 година Дени Форстер
Интермитентниот пост е опишан како пост кој се изведува повеќе од осум часа истовремено. Веќе можеме да замислиме што мислите сега. Ова го правите секоја вечер и се вика спиење. Добра шега, но според различни студии, оваа форма на исхрана (или форма на нехранење) не е шега. Интермитентниот пост може да му помогне на еден [...]
Валкано зголемување - не толку валкано како што може да помислите 3 јули 2015 година Лукас Лауер
Многу луѓе во заедницата веруваат дека валканото обеснување значи да се јаде пица и брза храна цел ден. Самата помисла на тоа е непристојна и не се вклопува во здравиот начин на живот на нас спортистите. Нечистата грутка не е измислена за да им се даде на новодојденците во изговори за боди-билдинг за да јадат трајно нечисто [...]
Храна за регенерација: Како и што треба да јадете после тренинг 10 октомври 2014 година Стефан Кофлер
Мунк да расте! Со години се вели дека појадокот во основа е најважниот оброк во денот. Сепак, мислам дека оваа претпоставка е погрешна. Се сомневам дека повеќето од читателите овде би се согласиле со мене ако кажам дека со сите напори вложени на обука, оброкот после тренинг е несомнено поважен [...]
Тринаесет неверојатно практични начини да се елиминираат желбите за јаглени хидрати, 17.08.2014 г. Лукас Лауер
Да претпоставиме дека таа личност Х се шетка низ пустината и се сопнува над злато-светкав предмет - т.н. магична ламба - полира дискретно наоколу и славниот дух се појавува од магичната ламба. Алтернативно џин во шише. Што би прашал секој пумпар, кој е среде лето или кога се подготвува за натпревар, на прашањето „што сакаш?“ [...]
Јаглехидрати - или нема јаглехидрати? 8 август 2014 година Лукас Лауер
Петте најдобри нутриционистички стратегии за перформанси, издржливост, сила, брзина и согорување на маснотии. Во свет во кој има многу контрадикторности кога станува збор за проблеми со исхраната, каде што има рекламирање и маркетинг насекаде и низок глас кој шепоти „ниско-хидрати“ одново и одново, се разгорува голема несигурност. Тешко е да се постигнат целите што ги извршувате. Но, не плашете се. Добиваме […]
Месото станува месо - Ваш водич за консумирање месо 1 август 2014 година Стефан Кофлер
Месото е добро foodsивотинската храна е една од најхранливите што може да ги најдете на оваа планета. Месото, јајцата, рибата и млечните производи се брутално спакувани со хранливи материи кои гарантираат оптимално функционирање на телото и мозокот. Како и да е, месото е прашање што е многу контроверзно во нашето општество. Многу луѓе веруваат дека месото е нездраво [...]