Масовно наспроти

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Нема маса и дефиниција. Само мускули и маснотии. Останатите се илузии, приказни и лоши шеги. Мускулите не се претвораат во маснотии или маснотиите во мускули. Вежбите за мускулна група имаат незначително влијание врз маснотиите што ги покриваат тие мускули. Овие работи се кажуваат со години, но се чини потешко е да се разберат.

Причината за проблемите се оние среќни лица, генетски надарени за боди-билдинг кои служат како погрешен пример за оние кои сакаат да изгледаат добро. Да не спомнувам дека употребата на стероиди стана зло во Романија. „Традиционалниот“ метод, позајмен од изведбата на боди-билдинг, вклучува два периода: надвор од сезоната, периодот „оброк“ и подготовката на натпреварот, периодот „дефиниција“.

Масовен период

За време на периодот на акумулација (оброк), супресантите за перформанси (од кои некои станаа инструктори или тренери) јадеа многу, дури и од помалку здрава храна во идејата дека претпочитаат да спречат каков било нутритивен недостаток, во услови на интензивна обука. За неколку месеци се акумулира 10-15кг „маса“, дел мускули, дел маснотии. Просечна личност која се занимава со спорт ќе добие многу поголема тежина поради овој вишок храна. Нервната потрошувачка за маж со работа од најмалку 8 часа е сосема поинаква од спортист кој не прави ништо друго освен тренинг, одмор и исхрана. Затоа, за некој што сака да изгледа добро и да се занимава со спорт за здравје, овој период на интензивно тренирање и прејадување е бескорисен. Дури и тешки вежби, со сложени движења, направени од професионален спортист, тогаш наречени „вежби за мускулна маса“ (патем многу ефикасни) може да бидат несоодветни за „канцелариски глушец“.

Дефинирање на периодот

Искористувајќи ја натрупаната мускулна маса, пред натпреварот влегувате во фаза на слабеење. Целта е да се намали масниот слој на минимум, притоа да се задржи што е можно повеќе мускулна маса. Спортистот за перформанси има придобивки од добра генетика (инаку не би станал спортист за изведба), време за одмор и помагала (а не мислам додатоци). Како период од неколку месеци, тие користеле особено диети без маснотии и јаглехидрати, но многу богати со протеини, носат диети. Протеинот може да се користи како извор на енергија, но тешко е да се претвори во маснотија. Значи, имаме многу висока мускулна маса, максимално можно - што обична личност, дури и поради фазата на мускулна маса, сè уште ја нема. Па тој има кој да согорува маснотии и има дури и каде да согорува мускули. Имајќи добро ниво на тестостерон (природни или не) вежби направени со мала тежина и многу повторувања беа вклучени во програмата, иако, логично, мускулите најдобро се чуваат точно со моделот на множества и повторувања со кои тие растат најдобро.

Што сакаш?

Идеално, лицето кое започнува спорт сака истовремено да ги намали мастите и да ја зголеми мускулната маса. Во првата фаза ова е дури и остварливо. Урамнотежена исхрана, почеток на програма за обука ќе доведе до зголемување на мускулната маса, па дури и до намалување/прераспределба на масниот слој, за поинаков физички изглед и подобрен состав на телото. Но, убавиот сон има брз крај: блокадата. За обична личност е многу тешко (генетски гледано) да се намали слојот на маснотии под нивото на безбедност (10-15%) и да се зголеми мускулната маса значително природно. Цицилизацијата на периодите е неопходна.

Вежбите треба да бидат исти

Тоа е, избор на вежби со кои знаете дека најдобро се сложувате, а ги штитат зглобовите и слабостите. Вежби што можете удобно да ги правите. Општо земено, 2-3 вежби се доволни за големи, комплексни групи (грб, нозе, рамена, гради) и 1-2 вежби за мали групи (бицепс, трицепс, нозе). Изберете ги вежбите така што мускулот се работи од два различни агли и отпорот е голем во текот на движењето. Вежбите ги работат мускулите и не се поврзани со дефиницијата (намалување на масниот слој во оваа област). Обликот на мускулот е во голема мера генетски одреден, така што и тука употребата на одредени вежби со надеж дека мускулите ќе бидат повидливи има мала ефикасност.

Исхраната мора да биде примарно здрава

Чиста, необработена, оптимално подготвена храна. Без вишок, без ѓубре во надеж дека ќе „пораснете“ и нема глад во надеж дека побрзо ќе изгубите тежина. Квалитет пред квантитет. Веројатно ќе има моменти кога ќе пораснете помалку во мускулна маса или нема да согорувате маснотии колку што би сакале, но вашето тело ќе ви се заблагодари во следните години. Квалитетната храна го регулира апетитот и вашето тело ќе научи да „прашува“ што му треба, кога му треба, колку му треба.

Од моја гледна точка, поставувањето приоритети е едноставно: прво донесете го вашето тело на пристојно ниво на мускулна маса (одржувајќи го константното ниво на маснотии), а потоа одржувајте го (големи тежини, намалување на маснотиите (диета, кардио). или некој период ги достигнува своите граници, ги менувате приоритетите, влегувајќи во спирала во која имате се повеќе мускулна маса и се помалку маснотии. Многу е полесно да се фокусирате на некоја цел отколку да се обидете да фатите двајцата зајаци одеднаш. Еве го принципот позајмен од перформансите на боди-билдинг. Но, методите, диетата и програмата за обука треба да бидат многу поблиски и многу понежни, во директна врска со она што може некој што се занимава со спорт како втор или дури и третата професија (семејство, работа, итн.).