Маст на градите; Како и кога да се ослободите од општите прашања за вежбање во стомакот
Како и кога да се ослободите од маснотиите на градите и стомакот?
на Махооо »28 декември 2011 22:24 часот
Сакав да ги слушнам вашите мислења затоа што дефинитивно има поискусни бодибилдери овде на форумот.
И, иако започнав да тренирам пред скоро 8 месеци, што го поминав според планот и навистина не можам да се жалам на резултатот, затоа што добив и 8 кг (сега имам 76 кг и наполнив 17 години пред неколку дена). Но, морам да кажам, ги запоставив стомакот и нозете и не тренирав редовно.
Сега на мојот „проблем“.
Имав малку повеќе телесни масти од другите пред да вежбам, но сепак бев слаба. На пример, секогаш сте гледале пријатели со шест пакет, не затоа што вежбале, туку затоа што едноставно имале помалку маснотии, што јас не. Она што сега ми пречи е едноставно тоа што имам премногу маснотии на стомакот и на долниот дел од градите. Не дека стомакот ми виси или што било, мускулите се таму, но тоа е само мал слој одозгора. Тоа многу ми пречи затоа што е едноставно исправено.
Сега сакав да знам што да правам, само продолжувам со тренинг (и секогаш јадете добро, многу јаглени хидрати и така натаму) сè додека немам доволно мускулна маса и потоа одам на дефиниција, започнете диета со Кардо итн.?
Или треба да започнам сега со неблагодарна работа и така натаму? Затоа што навистина не ми помага ако јадам толку многу јаглехидрати, затоа што тоа пак ја зголемува мојата тежина.
Се надевам дека може да ми дадете неколку совети, однапред ви благодарам.
Одг: Како и кога да се ослободите од маснотиите на градите и стомакот?
на P26 »29 декември 2011 00:02
со kcal добивате тежина, која ја внесувате во форма на протеини, KH и ко, а не јаглехидрати.
Кардио на страна никогаш не боли, но тогаш мора да јадете повеќе, па на крајот излегува исто.
Јадете правилно, изградете неколку KG мускули, а потоа држете диета за половина година - година, ако се чувствувате премногу дебели, тогаш добивате шест пакувања.
3 сплит + 2 сплит/ГК = Победа
Одг: Како и кога да се ослободите од маснотиите на градите и стомакот?
на Агена »29 декември 2011 00:10
Прво изградете се, па отстранете го. И двајцата не работат заедно и ќе мора да изберете една.
Како што рече П26, прво би изградил барем уште 6 и потоа би започнал диета. Се разбира, можете да направите кардио, никогаш не ве боли, но потоа треба да го вратите во себе она што сте го изгореле. Но, јадете свесно, се надевам дека нема да полнете сè што лежи наоколу во вас. Бидејќи дури и ако зголемувањето на маснотиите е неизбежно при градење мускули, треба да добиете „чист“ KCal и да избегнете вишок од значително повеќе од 500 KCal (500 KCal треба да бидат наменети за градење). И особено: проверете дали внесувате доволно протеини. Треба да биде најмалку 1g на кг телесна тежина, подобро во насока на 2g.
Може да го објавите вашиот ТП и да покажете „примерок ден“, па напишете што обично јадете.
Одг: Како и кога да се ослободите од маснотиите на градите и стомакот?
на Махооо »29 декември 2011 година 16:57 часот
Добро, благодарам за вашите одговори.
Па, дали добивам тежина кога јадам протеини? Или што не треба да јадам тогаш?
Тогаш ќе продолжам вака засега и подоцна ќе се префрлам на диета.
Треба да направам пристоен план за исхрана. Никогаш не јадам ништо наутро, само на ручек на училиште. Таму зависи од тоа што има на училиште, но секогаш има ориз или јуфки или нешто слично (што и јас го земам) ако, на пример, не сакате пица. Потоа околу 17 часот повторно јадам ориз со зеленчук и шницел. Потоа одам да вежбам и навечер земам протеин од сурутка и толку. Јадам само два пати на ден, но многу. Мислам дека треба да го раширам уште малку.
Одг: Како и кога да се ослободите од маснотиите на градите и стомакот?
на 91. Бремерхилер »29 декември 2011 година 17:02 часот
Одг: Како и кога да се ослободите од маснотиите на градите и стомакот?
на Агена »29 декември 2011 година 23:59 часот
Махооо напиша: Добро, благодарам за одговорите.
Па, дали добивам тежина кога јадам протеини? Или што не треба да јадам тогаш?
Тогаш ќе продолжам вака засега и ќе се префрлам на диетата подоцна.
Треба да направам пристоен план за исхрана. Никогаш не јадам ништо наутро, само на ручек на училиште. Таму зависи од тоа што има на училиште, но секогаш има ориз или јуфки или нешто слично (што и јас го земам) ако, на пример, не сакате пица. Потоа повторно јадам ориз околу 17 часот со малку зеленчук и шницел. Потоа одам да вежбам и навечер земам протеин од сурутка и толку. Јадам само два пати на ден, но многу. Мислам дека треба да го раширам уште малку.
Потребни ви се протеини за регенерација и воопшто за градење мускулна маса, бидејќи мускулите се исто така направени од протеини. Имате тенденција да добивате тежина со јаглехидрати и масти.
Шницелот дури и не звучи лошо, и јуфките треба да бидат во ред .
Но, некако сè уште недостасува протеин. Обично ги делите оброците на седум помали оброци со цел да му обезбедите на организмот трајни хранливи материи. На пример: 7, 9, 12, 15, 17, 19 и 22 часот оброк. Притоа, овие не се огромни оброци - вклучени се јаболко или ролна. Јас би препорачал да имате и најмалку 4 или 5 оброци.
Јас би ти рекол да јадеш повеќе протеини и повеќе јаглени хидрати. Мастите треба да се додаваат навечер, а секако и некои во текот на денот! Но, треба да внимавате да не го пиете шејкот, а потоа да јадете маснотија бифтек 10 минути подоцна, бидејќи маснотијата го забавува варењето.
Ако ги следите неколкуте правила, требаше малку да ја оптимизирате вашата исхрана. И, ако сте склони на неделни турнеи во петок навечер, претворете ја во трезвена вечер во петок. Пиво или две е во ред, но во никој случај не треба да давате предност. На ист начин, не мора да ја раскинувате главата кога сте јаделе готов оброк или плескавица во Мек. Но, се разбира дека не треба да биде секој ден.