Што значи медитација и како успеваш да медитираш

Сè повеќе слушаме за медитацијата и нејзините придобивки: ја намалува вознемиреноста, обезбедува состојба на смиреност и благосостојба, па дури и делува на болка и може да го стимулира имунитетниот систем да дејствува поефикасно. Но, што точно значи да медитираш и како излегуваш од тоа.

Едноставно објаснување дава „Обсервер“ во овој обемен напис за медитацијата и како таа комуницира со нашиот мозок.

Десната хемисфера на мозокот е онаа што ги гледа работите како што се - директно набудување, без додатоци. Тоа е левата хемисфера која им дава толкување. На пример, десната хемисфера забележува дека лустерот на таванот започна да се движи, но тоа е левата хемисфера што го дава и објаснувањето: „Земјотрес!“. Но, ова не значи дека левата хемисфера, затоа што бара толкување, не е погрешна, згора на тоа, ако премногу ја слушаме можеме да се најдеме презаситени од негативни емоции, затоа што нема објективност. Затоа, поголемиот дел од времето ни помага да ги „слушаме“ вистинските податоци, без толкување, без нивно проценување или без да им дадеме одредена конотација.

Медитацијата е таа што ни помага да слушаме, наместо да упатуваме директно набудување на сегашното време - што навистина се случува сега? Тоа е, ако сакате, тренинг на внимание, вежба која ни помага да се фокусираме. И, ако успееме да бидеме тивки во емотивните коментари дадени од левата хемисфера, ние сме помалку стресни, помалку нервозни и затоа сме посреќни. Звучи добро, не?

И, како сè уште медитирате? Вие се фокусирате на дишењето. Обрнете внимание на тоа како вдишувате, звукот на воздухот што влегува во белите дробови, а потоа обрнете внимание на издишувањето, следејќи ја истата шема. Умот ќе се обиде да избега од оваа монотона активност на различни начини. Левата хемисфера сака да дава дополнителни коментари, сака да биде слушнато. Така, постојано ви дава мисли кои ќе ви го одвлечат вниманието. Многу е тешко да се замолчи. Во овој момент мнозинството се откажува.

За оние од нас кои сметаат дека фокусот на дишењето е многу тешко да се одржи, Newујорк Тајмс напиша цел водич за мини-медитација. Во него ќе најдете неколку техники кои ќе ви помогнат да се фокусирате, но и некои аудио вежби кои ќе ви помогнат да преминете на медитација. Новинарите на Timesујорк Тајмс препорачуваат неколку чекори до успехот. Прво, добро е да ја направите медитацијата во навика, без да станете скучна работа. Изберете го истото време од денот и истото место, тивко. Започнете со медитација со позитивен став, но без големи очекувања - иако се чини едноставно, медитацијата бара значителен напор. Што да се игнорира: тенденција да се обвинуваш себеси ако не успее, неизбежно чувство на сон кога се релаксираш, потреба да не седиш мирен, мирен - каков што имаат модерните, секогаш активни луѓе.

За да бидете сигурни во успехот, препорачуваме часови за медитација на инструктори. Покрај тоа што ќе ви помогнеме полесно да ги научите техниките за медитација, ќе се интегрирате во заедницата и ќе уживате во придобивките од тоа да имате други луѓе со вас кои се борат со истите предизвици.

И, ако немате време или се чувствувате во можност да вежбате со други луѓе, youtube е исто така решение. Findе најдете безброј упатства. Еве еден што го привлече нашето внимание.