Масти од макронутриент - Што може тоа да направи Дебели - Дел 2 - ПАМЕТНИ ОБЛАСТИ
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Како што веќе беше дискутирано во делот 1 за маснотиите за макронутриенти, денес вториот дел се однесува на препораките за внесување, митовите и додатоците: Печење и готвење со маснотии - забавувајте се со тоа!
Препорачано внесување макрохранливи масти
Општо, можете да ги користите следниве упатства како водич:
- Вкупен внес на енергија> 4000 kcal: > 30-35% маснотии, зголемувањето на маснотиите што произлегува од ограничувањето на обемот на храна
- Вкупен внес на енергија loss губење на телесните масти
Иако маснотиите се одличен снабдувач на енергија со 9 kcal на грам, сега знаеме дека се вклучени или одговорни за виталните процеси во организмот - видете во Дел 1 за маснотиите за макронутриенти.
Долната граница на внесот на маснотии не треба да биде намалена на долг рок и внесот на маснотии никогаш не треба да биде целосно прекинат! Наместо тоа, треба да се консумираат здрави масти наместо без масти за да не се загрози внесот на витамини и другите витални процеси. Можеби веќе сте забележале дека лесните производи од супермаркетот честопати помалку заситуваат отколку производите кои не се намалени со маснотии. Општо земено, овие диететски производи може да се користат, но списокот на состојки треба да се провери за замени или нездрави супстанции.
Можете исто така да прочитате детални информации и објаснување на многу други митови за диети во новата Е-КНИГА ПАМАТА ДИЕТА.
Додаток: Пржење и печење со маснотии
Можеби веќе знаете дека пржењето храна во маснотии може да биде нездраво. Но, печете и пржете без маснотии? Ова не е потребно, бидејќи не сите масти се нездрави за пржење.
Па, што се случува? Поради високата реактивност на полинезаситените масни киселини, тие можат да развијат потенцијално токсични, т.е отровни соединенија кога ќе се загреат до висок степен и затоа имаат канцероген ефект. Формирањето на сомнителни трансмасни киселини е исто така негативен фактор на здравјето кога се загреваат полинезаситените масни киселини. Затоа, само заситени масти како путер, кокос или масло од кикирики и мононезаситени масти како маслиново масло треба да се користат за печење и пржење.
Паметна диета
Длабоко стручно знаење за исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците
Ексклузивни совети за диети со SMARTFOUR
Чекор по чекор до вашиот рецепт за успех