Масти согорувачи во спортот - состав; Голтање

Тренинг на согорувач на маснотии

Обука за согорување на маснотии е интензивна физичка обука која се спроведува со цел согорување на маснотии, губење на маснотии и намалување на телесната тежина. Класичната обука за согорување на маснотии е обично систем за обука заснован на обука за издржливост, која се карактеризира со среден и висок интензитет на обука.

согорувачи

Тренинг на издржливост како тренинг на согорувач на маснотии:

  • Основна обука за издржливост
  • Интервал на обука (ХИТ)

Комбинацијата од двата интервали на методи за обука (ХИТ) и основната издржливост (ГУ 1 + 2) се чини дека е идеална како обука за согорување маснотии.

Основна обука за издржливост:
Тука, срцевиот ритам од 60-70% од HRmax обично се обучува на подолго растојание. Времетраењето на обуката е обично од 45 до 60 минути. со умерен интензитет.

Интервален тренинг (ХИТ):
Со интервален тренинг ХИТ, името кажува сè: Обука со висок интензитет (тренинг со висок интензитет). Единиците за обука се кратки, но многу интензивни. Како по правило, тренирате 20-25 минути, наизменично со светлосни интервали и оптоварувања со висок интензитет.

Тестирајте го нашиот калкулатор за отчукување на срцето за да го дознаете вашиот идеален пулс за вежбање: Калкулатор за отчукување на срцето