Математичка формула Колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина
Тајната за да не се здебелите е да јадете иста количина калории што ја консумирате секој ден. Во просек, на 35-годишна жена која има 60 кг, не се занимава со никаква физичка активност и има седечка работа, и требаат околу 2.000 калории на ден.
Оваа количина е неопходна за вашето тело да обезбеди функција на сите органи и системи. Ако консумирате повеќе калории, вишокот ќе се чува во органи и ткива, со што ќе се здебели, а ако трошите помалку, ќе изгубите тежина, бидејќи варијациите во тежината се директно поврзани со количината на калории внесени дневно.
Знаете колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина или да одржите?
За да дознаете колку калории му се потребни на вашето тело за да остане здраво, можете да ја користите следнава математичка формула:
Дами
Следно, мора да го земете предвид видот на активност што ја практикувате секојдневно и за ова мора да ја помножите вредноста пронајдена во горенаведената равенка со:
- 1, 5 - ако сте седентарни или правите лесна физичка активност
- 1, 6 - ако вежбате или извршувате умерени задачи
Барбика
Откако ќе ја пронајдете вредноста X, мора да ја умножите пронајдената вредност со:
- 1, 6 - ако сте седентарни или правите лесна физичка активност
- 1, 7 - ако вежбате или извршувате умерени задачи
Луѓето кои не вршат никаков вид физичка активност, кои работат во канцеларии и кои остануваат подолго време, треба да се сметаат за лесни физички активности. Умерена бременост е онаа што бара повеќе физички напор, како што се танчерки, на пример.
Колку калории треба да се потрошат за да се намали телесната тежина
За да изгубите 1 кг телесна тежина, потребно е да потрошите околу 7000 калории.
Можно е да се консумираат повеќе калории со зголемување на нивото на физичка активност. Некои активности согоруваат повеќе калории од другите, но тоа зависи и од напорот што го вложува лицето за да ја спроведе активноста совршено.
На пример: час по аеробик согорува во просек 260 калории на час, додека 1 час зумба согорува околу 800 калории.
Но, постојат мали навики што можете да ги промените, така што вашето тело троши повеќе калории, како што се: промена на ТВ-канал без користење на далечинскиот управувач, миење на автомобилот и вклучување во активности во домаќинството, како што е правосмукалка на тепих. Иако се чини дека троши малку калории, овие активности ќе му помогнат на телото да согорува повеќе маснотии и затоа да изгуби тежина.
Покрај тоа, ако треба да изгубите тежина, треба да ги намалите калориите што ги внесувате преку храна, затоа се препорачува да избегнувате пржена храна и храна богата со маснотии и шеќер, бидејќи тие се највисоки во калориите.
Сите авторски права се задржани.