Мажи; носење тежина; ii дуп; сл; бит - Максимална форма - Број 1094 - Година 2013 година - Архива - Формула АС
- Повеќето луѓе мислат дека најтешко е да се намали телесната тежина, кога, всушност, најтешкиот дел е одржување на телесната тежина после лек. -
Физичките вежби помагаат во одржување на држењето на телото
Изградете мускулна маса
Во прилог на многу важни здравствени придобивки од губење на тежината, постојат и некои несреќни несакани ефекти, како што е тенденцијата да се изгуби мускулната маса со маснотии. Мускулната маса согорува двојно повеќе калории од маснотиите, со други зборови, колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорувате. Храната богата со протеини е неопходна за градење на мускулна маса. Неодамнешното истражување исто така покажа дека ако вежбате отпор (т.е. користите тегови или сопствена телесна тежина) неколку пати неделно на вашата рака, ја зголемувате мускулната маса и со тоа трошите повеќе калории, дури и по завршувањето на тренингот, за еден ден или така. повеќе. Ова е важно ако сакате да ја задржите вашата нова фигура. Но, не мора да тренирате како бодибилдер, има доволно едноставни движења, кои ги вклучуваат сите мускулни групи - стомачни, задникот, нозете и сл., Неколку дена во неделата, и кои треба да бидат дел од вашата рутина.
За борба и спречување на забавување на метаболизмот што следи, како што реков, слабеење, нутриционистите утврдија дека најсоодветна е медитеранската диета, односно диетата составена од овошје, зеленчук, цели зрна, здрава храна како што се ореви, бадеми и сурова, риба, маслиново масло. Неодамнешна студија на Универзитетот Харвард покажа дека храната специфична за медитеранската диета има низок гликемиски индекс (на скала од 0 до 100, според ГИ, за секоја проголтана храна, ефект врз нивото на шеќер во крвта), што помага во одржување висок метаболизам, па согорувате 20 проценти повеќе калории отколку диетата со малку маснотии. Не е диета, туку балансиран начин на исхрана, лесен за следење до крајот на животот.
Вредна помош: скалата
Ја користевте скалата додека не ја достигнете целта, но после тоа, тоа е исто толку потребно. Истражувањето за исхрана покажало дека оние кои не продолжиле да ја користат вагата за периодично да ја проверуваат својата тежина откако изгубиле тежина, се здебелиле двојно повеќе од оние во истата ситуација, но кои самите се надгледувале. продолжете ја тежината со помош на вагата. Бидејќи бројките никогаш не ве лажат, поставете „црвена зона“ - тежина што ја сметате за неприфатлива. Откако ќе го достигнете тој број килограми, време е да се вратите на некои мерки (како што се намалување на калории или контрола на дел). Повеќето луѓе имаат мали флуктуации во тежината, неколку килограми тука и таму, но ако забележите дека сте близу до црвената линија, треба повторно да одите на диета. Кога сте повторно во „зелената површина“, можете да си дозволите да се опуштите. малку.
Обилен појадок ви помага да изгубите тежина
Ако сте во искушение да го започнете денот со шолја кафе и ништо друго, размислете за слаби луѓе кои јадат обилен појадок, оброк, а не закуска, велат нутриционистите. За жена со умерена активност, појадокот треба да биде помеѓу 300-500 калории и богат со протеини (пример за високо-протеински појадок: овесна каша со обезмастено млеко и две јајца или јогурт со ореви). Потоа продолжете со ужина во средината на утро и релативно ран ручек. „Околу 50-60 проценти од калориите треба да се консумираат пред 14 часот“, велат нутриционистите, „за да добиете енергетски баланс што ќе ви помогне да јадете умерено во остатокот од денот“.
Дел од нашата природа е да го поврземе нашето однесување со одредени цели. Многу луѓе сакаат да изгубат тежина за некој настан, како што се венчавка, средба, одмор. Другите си поставија одредена тежина или големина што сакаат да ја достигнат. Но, откако ќе помине настанот и ќе ја достигнеме целта, што правиме? Без друга цел да ги водиме нашите напори, лесно паѓаме во стари навики на јадење и живеење, а нашата тежина се лизга. Размислете внимателно за тоа што е важно за вас и како можете да останете поврзани со него. Секој од нас може да најде силна нова мотивација да остане во форма. Ако ви треба настан што ве стимулира, создадете. Започнете да правите планови за вашиот следен одмор или викенд. Но, најдобрата причина да ја задржите фигурата сте самите себеси.Дали не заслужувате да изгледате добро? Кога и да се сретнете во огледало со вашата слика, тоа ќе биде причина да погледнете нагоре.
Ако поголемиот дел од вашата исхрана е балансирана и здрава, препуштете се на повремени добрите. Ова ви помага да ја одржувате вашата тежина на долг рок, бидејќи крутите, строги забрани, обидот да се јаде совршено се сигурен рецепт за неуспех. Пофлексибилниот пристап е, напротив, проверен рецепт за успех. Всушност, одржувањето на долгорочна фигура е поврзано со избор на храна, планирање оброци и распоред на обуки. Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина, ќе мора да го промените начинот на исхрана и да живеете засекогаш. Заменете го зборот „диета“, што подразбира почеток и крај, со „начин на живот“.