Мажите не следат диети, прибегнуваат кон полнење гориво
Повеќето диети се наменети за жени. Очигледно е дека овие програми не можат да ги следат мажи со исти резултати. Кога станува збор за тежината, мажите и жените се многу различни. Не само што мажите различно се однесуваат на храната, туку тие ја метаболизираат поинаку, носат различна тежина, складираат и согоруваат маснотии со различна брзина преку вежбање. Тие имаат сосема различни ставови и очекувања кон програмите за контрола на телесната тежина.
Мажите кои посетувале исклучиво групи за слабеење кај мажи, изгубиле двојно поголема тежина од оние кои присуствувале на мешани групи.
Средна криза - Колку е премногу?
Повеќе од вкупната тежина или индексот на телесна маса (БМИ), обемот на струкот е наједноставниот и најефикасниот стандард за метаболичко и хормонално здравје. Еве три методи што им ги предлагам на моите пациенти за мерење на маснотии во стомакот:
1. Земете мерна лента и завиете ја абдоминалната област околу неа на голата кожа, веднаш до папокот. Проверете го бројот. Што е? Сè што е над 114 инчи е премногу. (За жена, идеалот е 89 сантиметри или помалку.)
2. Седнете голи пред високо огледало. Свртете се настрана и погледнете се во огледало. Што излегува пред - стомакот или пенисот? Ако е стомак, тогаш е преголем.
3. Уште стојте голи, потпрете ја главата на грб и погледнете го таванот. Сега, донесете ја главата напред и ставете ја брадата до градите. Дали гледате нешто под стомакот? Треба да Ако не гледате ништо, има проблем.
Ниво на холестерол
Високиот холестерол може да биде главен показател за сериозни здравствени ризици како што се атеросклероза или стврднување на артериите. Ако не сте го провериле холестеролот во последната година и имате над 40 години, силно ве охрабрувам да го сторите тоа. Сега, за погодност и од страв од лекарот, ни се нудат комплети за домаќинство - овие не се точни како формалното, лабораториско испитување на течности, но тие можат да ви дадат прилично добра проценка на ситуацијата.
Конечно, тестовите што ја мерат големината на честичките можат да ви кажат колку од најопасните видови холестерол имате во крвта. Малиот, густ тип на ЛДЛ холестерол е кружен и продира во вашите артерии; големи, меки форми на ЛДЛ не се толку лоши. Но, тестовите што ја мерат големината и моделот на честички честопати се скапи, тешко се добиваат и тешко се толкуваат. Вистинската цел на проценката на холестеролот е да се предвиди ризикот од срце, што може да се направи со целокупно следење на холестеролот.
Еве како да ги интерпретирате основните резултати од тестот:
Стомачни маснотии и метаболички функции
Метаболно гледано, мажите и жените се сосема различни. Најистакната разлика е половите хормони, тестостерон и естроген. Мажите имаат многу повисоко ниво на андроген хормон тестостерон, кој се синтетизира во тестисите од холестерол, додека жените имаат повеќе естроген, кој го произведуваат јајниците и масното ткиво.
Од здравствена гледна точка, пожелно е да има малку естроген во организмот, но „малку“ е клучниот збор: високите нивоа на естроген кај мажите се во корелација со зголемениот ризик од мозочен удар, срцеви заболувања и карцином. на простатата. Истражувањата покажаа дека дебелината во стомакот често се јавува кога е присутен зголемен естроген.
Овој вид на хормонална нерамнотежа ги намалува тестисите кај мажот, ја омекнува неговата кожа, ја разредува брадата, ги зголемува градите, го намалува неговиот сексуален апетит и ги ослабува ерекциите.
Една студија објавена во списанието Молекуларна и целуларна ендокринологија заклучи дека слабиот внес на јаглени хидрати ја зголемува активноста на ароматазата, што го „преоптоварува“ производството на естроген, го забрзува складирањето на маснотиите и го иницира метаболниот синдром. дијабетес тип 2 и рак на простата. (Ги чував големи букви од оригиналната студија - авторите очигледно не сакаа да остават простор за сомнеж.) Намалувањето на внесот на високо обработени јаглени хидрати драстично ќе го намали производството на ароматаза и ќе ви помогне да го задржите вашиот тестостерон непроменет.
Вие сте прилично машки да ги совладате „петте основни елементи“ на полнењето гориво?
1. Се меша во мешалка
2. Врие
3. Скара на скара
4. Печете во рерна
5. Пропржете (брзо пржење со мешање)