Медицински центар Керол Синаја
6 совети за спречување на срцеви заболувања
1. Не пуши и не користи тутун
Пушењето или користењето тутун од било кој вид е еден од најзначајните фактори на ризик за развој на срцеви заболувања. Хемикалиите од тутун можат да влијаат на срцето и крвните садови, што доведува до стеснување на артериите (атеросклероза). Атеросклерозата на крајот може да доведе до срцев удар.
Јаглерод моноксидот во чадот од цигарите заменува дел од кислородот во крвта. Ова го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето со принудување на срцето да работи понапорно за да обезбеди доволно кислород. Womenените кои пушат и земаат контрацептивни средства имаат поголем ризик од срцев удар или мозочен удар бидејќи и пушењето и контрацептивните таблети го зголемуваат ризикот од згрутчување на крвта.
Истото важи и ако консумирате тутун што содржи мала количина катран и никотин, или ако сте изложени на пасивно пушење.
Добрата вест е дека кога ќе се откажете од пушењето, ризикот од срцеви заболувања опаѓа скоро на ризикот од непушач за околу пет години и не е важно колку малку или колку пушите.
2. 30 минути дневно вежбање
Редовното вежбање може да го намали ризикот од фатална срцева болест. И кога комбинирате физичка активност со други мерки на живот, како што е одржување на здрава тежина, наградата е уште поголема.
Физичката активност може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина и да ги намалите шансите за развој на други компликации што можат да предизвикаат притисок врз вашето срце, како што се висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес.
И запомнете дека за вас се важни активности како што се градинарство, домаќинство, качување по скали и шетање по кучето.
3. Диета за здраво срце
Здравата исхрана може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Треба да биде богата со овошје, зеленчук и цели зрна, риба или која било друга храна со малку маснотии и протеини.
Многу е важно да ги елиминирате или ограничите количините маснотии што ги консумирате.
Храна која содржи здрави масти и се препорачува е:
• & nbsp Црвено месо
• & nbsp Млечни производи
• & nbsp Масла добиени од кокос и дланка
Не е препорачано:
• & nbsp Брза храна
• & nbsp Пржење храна
• & nbsp Пекарски производи
• & nbsp Спакувани закуски
• & nbsp маргарин
Здравите масти исто така содржат: авокадо, ореви, маслинки и маслиново масло, му помагаат на вашето срце со намалување на лошиот тип на холестерол.
Ако одберете да пиете алкохол, добро е срцето да го стори тоа умерено. За здрави возрасни, се препорачува максимум една чаша дневно.
За жени од сите возрасти и мажи постари од 65 години, најмногу две чаши на ден. Ова умерено ниво на алкохол може да има заштитен ефект врз срцето. Покрај тоа, станува опасност по здравјето.
4. Одржувајте здрава тежина
Со прекумерна тежина, особено ако имате проблеми со прекумерна тежина, ризикот од срцеви заболувања е голем.
Прекумерната тежина може да доведе до состојби кои ги зголемуваат шансите за срцеви заболувања - висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес.
Еден начин да видите дали вашата тежина е здрава е да го пресметате индексот на телесна маса (БМИ), кој ги зема предвид вашата висина и тежина за да утврдите дали имате здрав или нездрав процент на телесни масти.
Дури и мало слабеење може да биде од корист. Намалувањето на телесната тежина за само 5-10 проценти може да помогне во намалување на крвниот притисок, намалување на холестеролот во крвта и намалување на ризикот од дијабетес.
5. Квалитетен сон
6. Проверете кај докторот
Крвниот притисок и високиот холестерол можат да влијаат на срцето и крвните садови. Без тестирање или консултација со лекар веројатно нема да знаете дали ги имате овие проблеми. Редовната контрола може да ве спаси од многу други проверки што би морале да ги направите по можна компликација.
Крвен притисок Постојат редовни проекции на крвниот притисок и обично започнуваат во детството. На возрасните треба да им се провери крвниот притисок најмалку еднаш на секои две години. Можеби ќе ви требаат почести контроли ако бројките не се идеални или имате други фактори на ризик за срцеви заболувања.
Ниво на холестеролВозрасните треба да се грижат за холестеролот и да се проверуваат најмалку еднаш на секои 2-3 години од 20-та година. Ако сте здрави, можете да започнете со истражување на холестерол на возраст од 35 години за мажи и 45 за жени.
Дијабетес - Бидејќи дијабетесот е фактор на ризик за развој на срцеви заболувања, разговарајте со вашиот лекар за тоа кога треба да направите тест.