Медицински центар Суперфит при трчање и болка во колк
Трчање и болка во колкот
Болки во колкот се вообичаени меѓу тркачите, бидејќи многу мускули кои се користат при движење и при одржување на исправена положба се прикачени на оваа област. Еве што треба да знаете за болката во колкот и како можете да ја лекувате и спречувате!
Зглоб на колк таа е најголема во телото и ја поврзува феморалната глава со карлицата (коксална коска). Тоа е силна структура и го олеснува движењето, го одржува држењето на телото и ја поддржува телесната тежина. Мускулите во овој регион овозможуваат движења на флексија, продолжување, киднапирање и ротација.
Може да почувствувате болка во предниот дел на колковите, кон областа на препоните, во долниот дел на глутеалните мускули или во горниот дел, во задниот дел, на бутот. Исто така, може да доживеете неможност за движење или ротирање на ногата во колкот, тешкотии при спуштање на ногата поради болка во колкот или воспаление околу зглобовите.
Точната причина за болка во колкот понекогаш е тешко да се идентификува, но има неколку извори што треба да се земат предвид ако сте тркач:
Болки во колкот - закрепнување и превенција
Кога чувствувате болка во колкот, првото нешто што треба да направите е да ја земете пауза од трчање за да не ја влоши вашата состојба. Ако вашата повреда не е сериозна, таа најверојатно ќе исчезне со период на одмор, локално нанесен мраз и чистење на болното подрачје.
Инаку, да откриете што предизвикува болка во колкот во вашиот случај и да можете да следите соодветна терапија, консултирајте се со лекар за темелна истрага. Во Суперфит центарот ве чека тим од лекари и физиотерапевти, кои професионално ќе се грижат за вас, за да можете да ја лекувате причината, а не само последицата.
Направи го бароподометриска анализа да се идентификува можна нерамнотежа на силата на колковите или неправилно држење на телото, што може да предизвика болка.
Вклучете го во вашата исхрана храна богата со калциум и витамин Д., како што се лосос, сардини, харинга, јајца, збогатени житни култури, јогурт и сирење.
Одржувајте здрава тежина, за да не се изврши дополнителен притисок врз зглобовите.
Инвестирај во квалитетни обувки за трчање, да апсорбира удари и да ви даде зголемена заштита.
Направете вежби за истегнување и колкови, за да ги зајакнете вашите мускули и да спречите повреди. Важно е да се работат и колковите и задникот, квадрицепсите и долниот дел на грбот, преку свиоци на коленото, склекови, мост со грбот на душекот (Мост), магарења и други специјални вежби. Користењето ролери за пена за масажа ќе ги одржи вашите мускули опуштени и помалку склони кон повреди. Физиотерапевт може да препорача програма за обука погодна за вас.
Не заборавајте да се загреете пред да трчате!
Вклучува во тренинг сесии и движења/спортови кои немаат силно влијание врз зглобовите, како пливање.
Веднаш одете на лекар ако има сериозен оток и болка во колкот или има знаци на инфекција.