Медицински психолог ДЦМангела Не; u 6 трикови до s; не М; n; nci премногу од S; rb; тори
Психологот Анџела Нусу вели дека можеме да искористиме 6 едноставни трикови за да не завршиме да јадеме премногу за време на празниците. Еве ги овие:
Во близина на Зимските празници, сè повеќе размислуваме за семејни оброци, полни со традиционални добрите. И, откако ќе се стави пред овие деликатеси, се чини дека не можеме да престанеме да јадеме. Под влијание на традицијата, образованието и религијата, Романците имаат тенденција да прејадуваат, вели психологот Ангела Нужу. За време на празниците, Романците обично се собираат низ продавниците за да купат избрани јадења и целосно забораваат на урамнотежената исхрана.
Според мислењето на психологот, кој е и потпретседател на Романското здружение за хипноза, слободното време, празниците и особено празниците честопати се придружени со промени во однесувањето во исхраната.
„Во голема мера во овие„ специјални “денови имаме тенденција да ги ослободиме хедонистичките (барање задоволства) аспекти што сите ги имаме од време на време - и кога тоа може да биде подобра пригода од Психо-социјалните фактори играат важна улога, на пример, студиите покажуваат дека луѓето јадат повеќе храна од вообичаеното и јадат специфична храна кога се под влијание на силни емоции или кога се расположени. специфична социјална рамка “, објаснува психологот Ангела Нужу.
Традиција и натопување
Традициите и обичаите, вообичаените културни модели на славење силно влијаат на начинот на исхрана за време на зимските празници. Исто како што секој роденден доаѓа со торта, Велигден со јагнешко месо, за Романците Божиќ е полн со свинско и колачи. И дури и ако нормално ги избегнуваме, многу е тешко да ги поминеме зимските празници без нив, бидејќи повеќето од нас имаат силни спомени од детството за богатите божиќни оброци што нашите мајки и баби ги подготвуваа многу денови. порано.
„Проблемот е во тоа што, бидејќи се храна која е потешко сварлива, тие доведуваат и до брзо зголемување на телесната тежина и до средина погодна за здравствени проблеми. За време на зимските празници, варењето и горушицата се главните здравствени проблеми со кои се соочуваме. Постојат и студии кои покажуваат дека кога луѓето се заедно, тие јадат 20% повеќе отколку кога се сами. Ова е од едноставна причина што луѓето имаат различен ритам на јадење. На пример, лице кое останува на маса, дури и да е уморно и да пробало сè, сепак конзумира производи бидејќи другите учесници сè уште не завршиле “, вели психологот Ангела Нучу.
Храна, како агент на емоционална саморегулација
Студиите исто така покажуваат дека луѓето кои јадат во група го менуваат внесувањето храна за да бидат поблизу до „просекот“, а празниците се време на изобилство, уживање и не точно здравствена заштита, повеќето луѓе имаат психолошка предиспозиција за прејадување на секој оброк, дури и ако никој не го каже тоа гласно.
„Храната функционира и како агент на емоционално саморегулирање. Добриот вкус на храната стимулира област на мозокот што испушта допамин, одговорна за чувството на задоволство. Празниците се за некои од нас време кога се ослободуваме од секојдневниот стрес, денови на мир и радост со семејството и пријателите или уште посилен стрес за оние кои се чувствуваат осамено во овој период. И во двата случаи, храната станува важен фактор за надминување на овој емоционално наполнет период. Кога зборуваме за компулсивно јадење, добро е секогаш да имате предвид дека, во првите моменти, храната доаѓа со пријатни емоции, задоволство и задоволство. Само што овие емоции не траат многу долго, наскоро се заменуваат со одвратни емоции кога почнувате да јадете повеќе и повеќе храна. Некои луѓе дури се чувствуваат одбиени од она што го прават, но сепак продолжуваат да јадат “, објаснува таа.
Водич за јадење
Еве 6 основни правила да не се претерува со храната за Божиќ и новогодишната ноќ, препорачана од психологот Ангела Нужу.
1. Доволно е да се земе како референтна точка каде што можете да ги ослободите вашите желби, Божиќ и Нова Година. Не треба да го земате предвид целиот период помеѓу двата празници.
2. Избегнувајте да не јадете цел ден затоа што навечер планирате да одите на вечера со семејството за Божиќ или новогодишната ноќ. Вие нема да направите ништо освен да го зголемите нивото на глад што дефинитивно ќе ве доведе до прејадување.
3. По празничен оброк, обидете се да ја споделите преостанатата храна со вашите гости и да избегнувате да чувате непотребен вишок храна што ќе ја потрошите прекумерно во наредните денови.
4. Јадете редовно (барем еднаш на 4 часа), тоа е најлесниот начин да ги контролирате желбите.
5. Јадете што е можно посвесно. Се очекува семејните оброци и долгите дискусии да го привлечат вашето внимание и да ве натераат да јадете повеќе отколку што ви треба. Размислете како ќе се чувствувате за еден ден, една недела, еден месец. Работете со сенката на вашето дејство и размислете што е надвор од првата сензација, што е второ, трето, како ќе се чувствува вашето тело по оброкот во кој сте јаделе над вашите потреби.
6. Добро е време да останете опуштени, да не поставувате граници, туку наместо да поставите мали цели, лесни за остварување. На пример, можете да имате за цел да уживате во сите јадења, уживајќи во нив. Да уживаш значи да јадеш или пиеш нешто лежерно и со задоволство, со цел навистина да го почувствуваш неговиот вкус. Ако научите да уживате и да уживате во секој вкус, ќе видите како на крај ќе јадете уште посвесно, но и помалку.