Медицинско подесување на тело за мажи - ФОКУС онлајн
лек
Дали мажите работат како нивните автомобили? Упатство за употреба за момци кои сакаат да изгубат тежина.
Автомобилите треба редовно да одат во работилницата и во TÜV. На успешна машка програма за слабеење и е потребна слично строга шема за преглед. Затоа, мажите дефинитивно треба да поминат преглед кај својот матичен лекар и да разговараат со нив за нивната исхрана и програма за вежбање. Тој го знае вашиот здравствен статус, а прегледот (крвен притисок, ниво на липиди во крвта, хормони и сл.) Покажува колку е неопходна промена на диетата со програма за фитнес. Во одредени интервали (автомобил: 10.000-20.000 км, човек: шест до дванаесет месеци), успехот на подесувањето може да се докаже и мерливо: оптоварување на оската (тежина) и крвен притисок во зелениот опсег, помал ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Во принцип, сè работи како автомобил: Во зависност од товарот, машината согорува многу или малку енергија. Мажите имаат дневна потреба од енергија од околу 2000-4000 килокалории (kcal) - во зависност од нивната телесна тежина и нивото на активност (перформанси во возењето). Ако повеќе и повеќе се напојуваше на гориво отколку што гори моторот, резервоарите ќе се прелеат или ќе пукнат - кај мажи, тоа се главно резервите на енергија во стомакот. Целта на подесување за мажите е секогаш да трошат малку повеќе енергија отколку количината на потрошени калории. Тогаш стомакот исчезнува сам по себе.
Се разбира, никој не сака цело време да шушка со резервоарот на резервоарот. Ова е причината зошто експертите претпочитаат храна со мала густина на енергија. Сепак, 200 грама салама имаат над 700 kcal, додека 200 грам телешко шницел има само 300 kcal. Со интелигентен избор, можете да станете витки без да бидете гладни, објаснува Барбара Ролс од Државниот универзитет Пен, диета за волуметрика што таа ја разви. Ако обрнете внимание на енергетската густина, автоматски користите малку маснотии, повеќе овошје и зеленчук. Ни Опол не наполниш со керозин, нели? Но, скоро сè што им се допаѓа на мажите е дозволено во умерени количини. Екстремно масната и слатка храна, од друга страна, ретко се користат - тие обично можат да бидат заменети со поздрави алтернативи.
Целосно био гориво во тестот
Кога мажите се движат низ супермаркетот, тие се оддалечуваат од лесни јадења, диетални производи со малку маснотии и овошје и зеленчук. Тие вклучуваат здрава, богата со витамини, но нискокалорична храна во менито само ако донесе забележителни подобрувања. Затоа треба да се осмелите на само-тестот.
* Голем појадок за почеток: Научните студии покажуваат дека обилниот појадок е секогаш најдобриот начин да се започне денот за оние кои сакаат да изгубат тежина. Наместо леб со путер-колбас или леб со сирење, има свежа шунка на ролни од интегрално брашно - со овошна салата или мал омлет со парчиња пиперка и домат.
* Обемна ручек за јадење за ручек: испијте голема чаша вода пред да ја посетите мензата, а потоа започнете со мешана салата (маслиново или масло од репка за облекување). Тоа ви го исполнува празниот резервоар во стомакот. За главното јадење, претпочитајте пушено свинско месо со зелка и компири наместо карин прст со помфрит - тоа е подобро полнење и носи повеќе здраво гориво во машината со високи перформанси!
* Вечера со ограничено количество калории: Не јадете премногу доцна, така што телото ќе има многу време да гриза за масните наслаги навечер. Затоа, не треба да исполнувате многу калории навечер. Препорачани јадења се риби со ленти од зеленчук, палачинки со спанаќ или салата со пржени гради од мисирка или минестрон. Потоа, во планот има дури и мали калориски гревови: шише сок од јачмен е дозволено три пати неделно. Во преостанатите денови, воздржаноста го зголемува исчекувањето.
Пијте многу - доволно течноста за ладење го штити моторот
На телото на убав маж му се потребни два литра течност дневно - машина што постигнува максимална издржливост често голта двојно повеќе.
Секој што редовно и исклучиво ги покрива своите потреби за течност со кола, вино или пиво веќе наполнил значителен дел од резервоарот за калории: два литра кола или пиво имаат 900 kcal и на тој начин истураат третина од дневната потреба за калории во стомакот.
Затоа минералната вода и свежата вода од чешмата се најдобрите гаснечи за жед. Истражувачите од Берлин откриле дека водата има дури и негативни калории. Секој пијан литар доведува до согорување на 100 kcal дополнителни - по една година изгубивте пет килограми, само со пиење вода.
Турбо фитнес за мускули и срце
Три пати неделно, пумпата за тело мора да се донесе на вежба за издржливост од 30 до 45 минути. Идеалната брзина на моторот (отчукувањата на срцето), која ветува оптимален успех во фитнесот, треба да ја пресмета лекарски лекар или тренер за фитнес - дигитален тахометар (монитор за отчукување на срцето) се препорачува за постојано следење.
Идеални согорувачи на маснотии се пливање (500-800 kcal/h), пешачење (500-800 kcal/h), џогирање (500-600 kcal/h) и возење велосипед (300-700 kcal/h). Но, дури и еден час фудбал согорува парче масно печено свинско месо (400-500 ккал). Обука за сила е суштински дел од програмата за слабеење. Бидејќи мускулите се како цилиндрите на моторот: колку е поголемо, толку повеќе гориво горат. И добро дизајнираниот мускулно-скелетен систем, како стабилната шасија на возилото, може да издржи поголем стрес во време на стрес. Само неколку минути тренинг со гира, склекови, стомачни, сквотови или влечења на скијачи во текот на денот доведуваат до неверојатен раст на мускулите - само треба да го надминете послабото јас. Идеални се прилагодени програми за сила и издржливост, како што се оние што ги нудат добри фитнес центри. Професионалната поддршка исто така ја спречува - обично машката - навика претерано да го исцрпува моторот.
Како и со ADAC: заедно сме силни
Диетите за слабеење се многу поуспешни кога се одвиваат во групи - истражувањето на Weight Watchers покажа дека учесниците во нивните групни програми губат трипати поголема тежина од испитаниците кои изгубиле тежина без надзор. Бидејќи многу мажи мразат диетален разговор, еве ги алтернативите:
1. Слабејте со еден или повеќе пријатели кои исто така сакаат да исфрлат неколку килограми. Цена: нула евра
2. Договор во фитнес центар кој има добро обучен персонал. Може да имате по мерка програма за сила и издржливост дизајнирана за вас со јасни цели. Цена: 300-3000 евра годишно
3. Лекови за слабеење на одмор: Многу спортски хотели нудат курсеви за фитнес и програми за исхрана на своите гости. Цена: 500-5000 евра неделно
4. Личен тренер за фитнес исхрана ќе ви даде ексклузивен совет, ќе ве придружува во програмата за фитнес и ќе ви даде совети како да јадете. Цена: 30-300 евра на час