Медифаст диета 6 оброци на ден и брзо слабеење
Не е лесно да се изгуби значителен број килограми за краток временски период, но исто така не е невозможно. Пред околу 27 години, тим од лекари разви диета дизајнирана да им помогне на луѓето со прекумерна тежина. Во тоа време, оваа диета можеше да се следи само под строг надзор на лекар и да им помогне на дебелите луѓе да се ослободат од вишокот маснотии што го загрозува нивното здравје.
Со текот на годините, оваа диета е модифицирана, подобрена и затоа во денешно време стана диета позната ширум светот и ценета од сите оние кои успеале да ја вратат својата фигура.
Денес ќе ви го претставам сето тоа значи Медифаст диета, исто така познато како Диета 5 и 1, но бидете многу внимателни кога ќе го следите бидејќи тоа е диета калории и рестриктивни. Препорачувам да побарате совет од специјалист, тој може да го следи вашето слабеење, така што вашето здравје не е загрозено и процесот на слабеење може да продолжи без инциденти.
Byе одговорам едно по едно на прашањата: "како успеваме да изгубиме тежина?", "За колку време?" и колку? “ и ќе се обидам детално да објаснам сè што вклучува оваа диета.
За време на диетата Медифаст ќе научиме табели за делови така што дневната количина јаглехидрати, масти и калории исто така ќе се намали. Ние ќе консумираат замени за храна - хранливи материи кои имаат малку калории и мала густина (ги произведува компанијата Медифаст - оттука и името на диетата), но исто така свежи јадења (но тие ќе бидат во ограничен број).
На овој начин ќе можеме да создадеме а дефицит на калории и така нашето тело ќе биде принудено да согорувате маснотии и имплицитно да изгубат тежина додека одржува мускулна маса.
Следејќи ја оваа диета ќе консумирате помеѓу 800 и 1000 на калории на ден и околу 80-85 грама јаглени хидрати, а резултатот ќе биде губење на тежината помеѓу 1 и 3 килограми неделно.
Ако ја следите оваа диета, брзо ќе изгубите тежина, но не смеете да имате здравствени проблеми (како што се: висок крвен притисок, дијабетес, страдате од одредени хронични болести или веќе следите третман со лекови).
За да има максимална ефикасност, диетата е дизајнирана во форма на 3 посебни планови: жени, мажи и дијабетичари, на овој начин нутритивните потреби се задоволуваат на индивидуално ниво.
Златни правила:
- ќе имате 5 дневни оброци во кои нема да јадете зготвена храна, туку замена, тоа ќе бидат: супи, шејкови, пудинзи, омлети, шипки, гевреци, овесна каша (специјални производи бренд Медифаст).
- конзумирани специјални производи содржат околу 100 калории, најмалку 10 грама протеини и се збогатени со најмалку 20% од нивната хранлива вредност, витамини и минерали.
- обидете се да имате до 2 оброци од Медифаст на ден, кои се состојат од шејкови на глукозамин и хондроитин.
- една грашок на ден ќе биде „посно или посно и зелено“, поточно ќе биде составено од мал дел од посно месо и околу 2 чаши салата или зеленчук.
- ќе јадете на секои 2-3 часа и ќе се обидете да пиете најмалку 2 литри течности дневно (се препорачува вода, но исто така и: природни чаеви, шејкови, кафе, пијалоци без шеќер или диетални сокови).
Препораки за табелата „посно (посно) и зелено“ - мора да биде максимум 350 грама:
- консумиран протеин (околу 150-200 грама) може да биде: пилешко или мисирка, посно говедско месо, лосос, скуша, јајца; може да се јадат сурови, варени, задушени, скара, печени.
-зеленчук: 1-2 чаши брокула, карфиол, тиквички, зелена салата, спанаќ, модар патлиџан. Не смеете да јадете: бриселско зелје, пченка, грашок, компир, морков, кромид.
Исто така, за време на диетата не смеете да конзумирате: масти, слатки, овошје или алкохол!
Дури и ако бројот на потрошени калории е значително намален, ќе имате доволно енергија да ги извршувате вашите дневни активности затоа што замените на оброците се специјално дизајнирани да го обезбедат потребното дневно внесување на секоја личност.
Чувството на глад може да се појави на почетокот, сè додека телото не се навикне на новата диета, а во овој период може да има главоболки или блага вртоглавица. Но, од моментот кога нашето тело ќе започне да ги консумира постојните масти, оваа сензација ќе исчезне и така ќе можеме да ја завршиме диетата бидејќи исчезнува „фрустрацијата“ предизвикана од глад.
Откако ќе ја изгубите посакуваната тежина, може да се вратите во нормална диета, но треба да се обидете да избегнете ексцеси и храна богата со маснотии и калории. Треба да го ограничите периодот на губење на тежината на максимум 6 недели, по што можете да започнете фаза на транзиција.
Преминувањето кон нормална исхрана ќе биде постепено (може да трае помеѓу 4-16 недели, во зависност од тоа колку сте изгубиле тежина): ќе започнете со намалување на потрошените производи Медифаст и зголемување на количината на потрошена нормална храна. Треба повторно да воведете зеленчук богат со јаглени хидрати, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, посно овошје и месо во вашата исхрана.
Но, секогаш одлучувајте за здрава храна, научете да ги контролирате порциите и да јадете малку и често, ова е клучот за ефикасна и правилна диета.
Вежбајте исто така се препорачуваат за време на оваа диета, но обидете се да избегнете исцрпеност и да изберете пријатни активности (идеално на отворено: возење велосипед, во парк).
Оваа диета треба да се следи под надзор на нутриционист затоа што може да го прилагоди вашето дневно мени според полот, возраста, преференциите на храната и толеранцијата кон одредени категории храна.