Медијални шини - МАРКВАРД РУНИНГ - Д-р
Синдром на медијален тибијален стрес
Во текот на зимата Биргит тренираше повеќе на меки шумски патеки. Сега кога доаѓа пролетта и таа е сè поблиску до целта да го истрча маратонот во мај, таа прави неколку тренинзи на патеката тартан. Купила и нови чевли и ја испробува новата техника за која прочитала во книга за трчање. „Единственото нешто што може да ме успори ќе биде повреда“, промрморе таа сама и забележува непријатно влечење на потколеницата. После нејзиниот тренинг, болката се врати. Следниот ден Биргит посети ортопедски хирург кој и објасни дека станува збор за медијални шини на шин!
Симптоми
Синдром на медијален шин
- Болка на внатрешната површина на тибијата: Долгите мускули на стапалото се појавуваат на внатрешната површина на тибијата. Ако овие мускули се преоптоварени, постои многу болна иритација на надкостница.
- Болка на почетокот на движењето: По долго лежење или седење, воспалената коска-кофи треба повторно да се навикне на вирусот. Болката може да се "помине низ" и исчезнува по некое време.
- Болка по напор: За време на движењето, воспалениот периост е иритиран со секој чекор. За време на паузите на тренингот, оваа зголемена иритација се манифестира како болка.
- Внатрешната површина на тибијата е чувствителна на притисок: Обично долната половина на подот е почувствителна на притисок. Може да биде и црвено и отечено. Овие симптоми се типични за воспаление.
- Болка кога се протега ногата: Мускулите кои го изведуваат ова движење потекнуваат од надкостница над внатрешната тибија. Кога се работи премногу, има болка.
причини
Синдром на медијален шин
- Прекумерно закопчување на стапалото: Наведната нога при движење на трчање доведува до преоптоварување на мускулите и позната болка.
- Прекумерна ротација нанадвор во предниот дел на нозете: Таканаречената супинација во предните нозе, исто така, може да доведе до синдром на медијален тибијален спон поради преоптоварување на мускулите.
- Тврда земја: Тврдите површини автоматски доведуваат до поголеми шок-оптоварувања за вашиот пасивен мускулно-скелетен систем. Се разбира, ова исто така го вклучува работ на подот, што може да предизвика прекумерен стрес.
- Истрошени чевли за трчање: Истрошените обувки за трчање веќе не ја нудат потребната поддршка, флексибилност и заштита. Вашата омилена двојка може дури и да ви наштети.
- Принуда на нерамнотежа: Мускулна нерамнотежа во мускулите на потколеницата доведува до оштетување на преоптоварување на потеклото на посилните мускули.
Дијагноза
Синдром на медијален шин
Дијагнозата на синдромот на внатрешен тибијален спој произлегува од дискусијата со пациентот и наодите од физикалниот преглед. Болката во притисок на внатрешниот раб на подот е многу карактеристична за оштетувањето од прекумерна употреба. Техничките прегледи, како што се рентгенските зраци или магнетната резонанца, само помагаат да се разликуваат обично функционалните поплаки од стрес фрактури. Обично, овие прегледи не се потребни за класични поплаки поврзани со трчање. Од друга страна, 2D видео-анализата е пионерска со цел да може да се открие изразено стапало што се извива со движење на прекумерна глава. Електронско мерење на притисокот на стапалото е потребно со цел сигурно да се идентификува рамното стапало, што исто така може да предизвика такви поплаки.
терапија
Синдром на медијален шин
- Подобрување на техниката на трчање: Оптимизирајте ја вашата техника на трчање кон природен, ефикасен и стил без повреди. повеќе
- Точно снабдување со влошки и чевли: Добијте совет од аналитичар за движење дали вашата техника на трчање е одговорна за непријатноста и што можете да направите во врска со тоа. Тој исто така ќе ви даде упатства како правилно да снабдувате влошки, да ги обучувате мускулите на стапалата и да го оптимизирате стилот на трчање. повеќе
- Умерено зголемување на обемот: Прво направете пауза за да исчезне иритацијата на работ на задникот, а потоа тренирајте умерено кон целта користејќи еден од нашите планови за обука тестирани на спортска медицина. Така можете да го направите тоа безболно и со нов рекорд! повеќе
обука
Синдром на медијален шин
- Обука за боси: Редовно завршувајте кратки боси нозе по меки површини за специфично зајакнување на мускулите на нозете. Ова повторно ќе го исправи вашиот опуштен попречен лак. Најдобар начин да го направите ова е да ги користите плановите FootPerformance од Др. Маркарт.
- Вежби на рамнотежата: Обучете ја вашата координација и мускулите на стапалата на MARQUARDT RUNNING Stabipad. Ова ќе ви помогне да се ослободите од оние досадни симптоми на повреда. повеќе
- Мека земја: Потрудете се свесно да трчате на различни површини за време на тренингот. Трчањата на шумското дно се секако најмалку опасни, но повремените трки по асфалт или крос-кантри нудат голем предизвик за вашата целосна стабилност! Ова значи дека вашите мускули се секогаш подготвени за сите површини!
Трчајте побезбедно и побрзо
Многу тркачи имаат проблеми со стапалата. Вежбите на Stabipad ќе ви помогнат да трчате побрзо и побезбедно.