Медитација Затоа дефинитивно треба да започнете сега! Мајка секачка
Откриваме зошто медитацијата е толку здрава и како можете да започнете. Автори: Др. Judудит Билдау, Изабел Хутарш и Дороти Дахинден
Медитација. О Боже. Феј Како молам да го вметнам тоа во моето секојдневие? Како функционира тоа дури? Седнете, не размислувајте, не правете ништо?! Химелхерџи - не можам. Ве молиме, запрете ги ваквите мисли - и ве молиме, прочитајте. Бидејќи ова посебно е за сите вас кои всушност барате само една работа внатре: одмор! И ммммм!
Како ми помага медитацијата? Зошто е толку здрава? И како воопшто да започнам? Ние одговараме на овие прашања за вас.
Нашиот гинеколог д-р. Judудит Билдау ви ги објаснува физичките ефекти. И тие се навистина неверојатни. Пример: Медитацијата ви помага да изгубите тежина.
Нашата мамо-психолошка Изабел Хутарш ви дава 3 совети како да започнете со медитација, а потоа да останете во тек.
Патем, бидејќи исто така ги поврзувам нашите експерти со надворешниот свет и ви препорачувам апликација, мора да додадам оглас тука. Сè што е целосно неплатено и несакано *
И јас, Доро, би сакал да ти кажам за моето искуство. Затоа што, искрено: јас сум повеќе од типот на жив и размислував за пинг-понг во мозокот. Внатрешен мир - секогаш моја желба. Да Апсолутно. Но: пронајдете мир како меркет што стана човек? Ми беше тешко. Толку многу однапред: медитирам. Со успех. Јас сум многу порелаксиран. И ако можам да го сторам тоа ... знаеш!
Медитација - зошто е толку добра за нас -
Гинекологот др. Judудит Билдау за медицинските ефекти
Мирна, релаксација, концентрација, да се биде целосно со себе ... овие бучни зборови веднаш ми доаѓаат на ум кога ќе слушнам за медитација. Луѓето кои редовно медитираат пријавуваат поголема рамнотежа, поголема благосостојба, поголема внатрешна спокојство. Во меѓувреме, ние медицинските професионалци исто така знаеме за ефектите на медитацијата кои го промовираат здравјето. Но, што точно се тие?
Медитацијата го зајакнува имунолошкиот систем!
Една американска студија покажа дека редовната медитација не само што ја намалува анксиозноста и стресот, туку и го зајакнува имунитетот (1). Откако 24 испитаници редовно медитирале, нивната крв била испитана. И може да се покажат неверојатни работи: Бројот на природни клетки убијци, т.е. важни клетки на имунолошкиот систем, значително се зголеми. Покрај тоа, нивото на маркерот за воспаление CRP (Ц-реактивен протеин) се намали.
Медитацијата го намалува крвниот притисок и го зајакнува срцето!
Понатамошните студии покажаа дека медитацијата значително го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари, а исто така го намалува крвниот притисок (2). Меѓународните специјализирани здруженија сега препорачуваат методи за релаксација и медитација како дополнителни столбови на терапијата.
Медитацијата помага при вишок тежина!
Холандски истражувачи откриле дека медитацијата може да биде од голема помош во намалувањето на дебелината (3). Луѓето кои редовно медитираат со текот на времето учат и препознаваат дали се навистина гладни или едноставно станува збор за „желба за јадење“. Тие стапуваат во контакт со своите потреби и чувства и со тоа можат да го контролираат нивното однесување во исхраната подобро и подобро.
Медитацијата ја подобрува концентрацијата и меморијата!
Други американски студии покажаа дека медитацијата е одлична за подготовка на испит (4). Редовната медитација затоа ја зајакнува таканаречената работна меморија, која пак е вклучена и во многу други аспекти на учењето, како што се способност за размислување, решавање математички проблеми и разбирање за читање.
Дали се осмелуваме да медитираме!
Не е невообичаено кога слушам од моите пациенти кога им предлагам да медитираат со одредени поплаки: „Како и да е, не можам да го сторам тоа!“ Не мислам така. Мислам дека (скоро) секој може да го стори тоа. Можеби нашиот заеднички поим за медитација не е само точен. Не мора да седиме со скрстени нозе и веднаш да се нурнеме во други сфери. Наместо тоа, станува збор за изнаоѓање метод за нас лично да се ослободиме, да станеме смирени и да се приближиме до себе и своите чувства. Да бидеме целосно со нас. Да го оставиме остатокот од светот надвор и само да се одмориме во нас одредено време.
Оток:
Фанг, Ц.Ј. Подобрена психосоцијална благосостојба по учеството во програмата за намалување на стресот заснована на умот е поврзана со зголемена активност на клетките на убијците. Весник за алтернативна и комплементарна медицина, 2010 година.
Schneider R. Намалување на стресот во секундарната превенција на кардиоваскуларни заболувања: рандомизирано, контролирано испитување на трансцендентална медитација и здравствена едукација кај црнците. Круг Кардиоваскуларни. Квалификувани. Резултати, 2012 година.
Ван Де Веер, Е. Тело и ум: Внимателноста им помага на потрошувачите да го компензираат претходниот внес на храна со тоа што ќе ја зголемат реакцијата на физиолошките сигнали. Весник за истражување на потрошувачи, 2016 година.
Quak D. Рандомизирано контролирано испитување кое го испитува влијанието на медитацијата на внимателност врз капацитетот на работната меморија кај адолесцентите. Весник за здравјето на адолесцентите, 2015 година.
Дали сакате да дознаете повеќе за животот на Judудит? Потоа, погледнете ја на Инстаграм!
3 совети како да започнете со медитација, а потоа да бидете во тек -
од мама психологот Изабел Хутарш
1. Медитацијата е прашање на пракса.
Сосема е нормално вашите мисли да лутаат, особено на почетокот. И тоа е сосема добро. Сепак, можете да создадете средина за себе што ќе ви ја олесни медитацијата. Многу луѓе претпочитаат да медитираат наутро, бидејќи главата е во голема мера ослободена од мисли веднаш по спиењето. Како мајка, може да биде обратно. Наутро, можеби најмладите членови на семејството најпрво треба нешто од вас. Затоа, размислете кога и каде би сакале да медитирате, а потоа третирајте го времето на вашата медитација како важен состанок со самите себе. Колку повеќе обврзувачки, толку подобро. Бидејќи, за да развиеме рутини, ни треба редовно повторување. И токму преку ова медитацијата ја развива својата моќ.
2. Свестете се зошто навистина сакате да медитирате.
Која е вашата индивидуална потреба зад желбата за медитација? Што копнееш - дали е тишина? Дали е тоа просторијата за вас Дали е тоа врската со тебе Колку сте појасни за оваа цел, толку сте посвесни за тоа зошто е вредно да започнете или да се држите до неа и толку побрзо ќе го реализирате вашиот проект. Ако сакате, затворете ги очите за момент и замислете каков би бил вашиот живот ако редовно медитирате. Какво е чувството? Што се случува поинаку од порано? И, како забележувате во секојдневниот живот дека сте медитирале? Нацртајте конкретна слика пред вашето внатрешно око.
3. Медитацијата има илјада лица.
Не мора да седите со нозе со скрстени нозе на подот во празна просторија со часови за да медитирате „правилно“. Нашите сетила ни нудат различни можности да влеземе во медитација. Колку повеќе сетила активирате, полесно ви е да пристигнете овде и сега.
Дали сакате да се чувствувате, На пример, можете да започнете со медитација за одење: Соблечете ги чевлите и намерно одете преку ливада три минути. Како се чувствува тревата? Дали е топло или ладно? Бодлив или мек? Ако сакате, затворете ги очите додека го правите ова.
Дали сте повеќе визуелно момче?, за да можете да се потопите во медитација со помош на свеќа: Запалете свеќа и ставете ја пред вас. Седнете спроти неа и погледнете го пламенот три минути. Колку е висока? Која боја е тоа? Дали рабовите на пламенот се мазни или текстурирани? Ако сакате, движете ја раката полека кон свеќата и почувствувајте ја како топлината се повеќе и појасно се шири на вашата дланка. Овие игри со перцепција можете да ги користите и како прелиминарна вежба за вистинска медитација и како вовед во вашата практика за медитација.
Патем: Нашата мајка психологот Изабел дава одличен придонес на Инстаграм. И таа има час за консултации преку Интернет. Можете да дознаете повеќе на нивната веб-страница!
Тип немирен? Медитацијата оди. За моите искуства со медитација.
од уредничката и репортерката на MutterKutter, Дороти Дахинден
Здраво, јас се викам Доро.
Дороти Дахинден, уредничка на MutterKutter; Фото: www.anneseliger.de
Natureубопитни по природа. Со 1000 мисли на ум. Седи мирен. Феј Тешко ми е кога не уредувам фотографии, не сечам филм или јадам. Добро да. Малку претерувам. Но сепак. Јас сум повеќе од типот на „немирна жена“.
„Доро, само опушти се“ - сака да каже мојот сопруг. „Да, душо. Tryе се обидам најдобро. ”Тоа е она што го зборував често и исчезнав на компјутер за да работам. Затоа што навистина уживам. И, да, затоа што секогаш имам чувство дека морам да направам нешто.
Добредојдовте во мојот живот.
И во исто време ми беше апсолутно јасно дека мојот ум често игра пинг-понг. Тешко ми е да се смирам внатре. Понекогаш чувствував дека главата навистина зуеше навечер. И знаев: морам да сменам нешто. Знаев: медитацијата е супер добра за мене. Но, не бев сигурен како да го вратам во моето секојдневие.
Скокни во минатото на репортерот
Колку е добра медитацијата за мене, можев да дознаам преку 40-дневен експеримент со репортер за РТЛ Панкт 12. Седев 40 дена секој крвав ден. 20 минути Па, на почетокот не успеав секогаш да ги затворам очите 20 минути и потоа да останам седнат.
Но, тогаш забележав: медитацијата е нешто како остров за мене. Немиот. И во исто време тотално откачен, бидејќи забележав колку мисли ми пукаат низ мозокот во една секунда. И, колку од тоа навистина му припаѓа на срање бинго.
Резултати од медитација: неверојатни
Накратко: седев и седев. И седна. Го тестирав нивото на стрес со лекар пред да започнам со мојот експеримент и потоа. Мојата реакција на тоа. Резултат: Бев помалку под стрес. И многу поодговорен. Тоа беше неверојатно тогаш.
А сепак. Го изгубив она што беше добро за мене. Со месеци знаев: Доро, започнете повторно. Но, клучен момент да седнам - го пропуштив засекогаш. Премногу уморни. Без желба. Премногу мрзливи. Одеднаш премногу доцна. Секогаш имаше нешто.
И тогаш минатата недела си реков: „Доро, само започни од мал. Но, започнете. “И, да: Функционира. Секој ден седам назад. Досега максимум 15 минути. И знаете што? Расположението ми е подобро. Сега Внатре сум посмирен. Сега Останувам кога децата врескаат и помалку се жалат. И, честопати мислам: она што е важно во животот - тоа е токму овој момент.
Пробајте само. Ако имате какви било прашања, испратете ми е-пошта. О, патем, апликацијата Mindfulness ми помага да медитирам. Овде можете да направите водени медитации или едноставно да поставите тајмер со гонг.