Медитеранска диета е лесно да се промени вашата исхрана - ФОКУС на Интернет
Нутриционистите ширум светот препорачуваат она што е познато како медитеранска диета, позната и како медитеранска диета. Но, како преминувате на здрава исхрана? FOCUS Online објаснува како можете лесно да го прилагодите вашето мени.
Експертите сметаат дека тоа е најдобриот метод на исхрана во светот: медитеранска диета. Неодамна таа беше прогласена за најдобра диета за 2019 година од страна на „US News“. Многу свеж зеленчук, зелена салата, ореви, риба и маслиново масло се спуштаат на чинијата. Од друга страна, треба да избегнувате премногу црвено месо и млечни производи што содржат маснотии. Нутриционистичкиот метод не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така може да спречи болести како што се рак и Алцхајмерова болест. Со неколку едноставни совети, медитеранскиот нутриционистички концепт може лесно да се интегрира во секојдневниот живот:
1. Користете свежи билки наместо сол.
Солта е еден од најважните минерали. Сепак, премногу солена диета може да промовира висок крвен притисок и кардиоваскуларни нарушувања. Особено готовите производи често содржат премногу сол. За да спречите јадењето да биде досадно, користете здрави алтернативи при готвење: Исчистете ги садовите со интензивно вкусни билки како босилек, магдонос, коријандер или див лук. Кромидот и лукот додаваат вкус и се исто така здрави.
2. Замислете сад со ореви на кој е лесно достапен.
Кога ќе се појават желби, искушението е големо да посегнете по чоколадна табла - и да се скршите со добри намери. Наместо слатки или други нездрави закуски, подгответе порција ореви. Здравите извори на маснотии се заситуваат и истовремено го намалуваат ризикот од дебелина поради високата содржина на влакна и протеините што ги содржат. Покрај тоа, јаткастите плодови се вредни снабдувачи на магнезиум.
3. Купете живина наместо црвено месо.
Главните извори на протеини во медитеранската исхрана се риби и живина и максимум три до четири јајца неделно. Loversубителите на месо не мора да одат без ништо, но треба почесто да го заменуваат свинскиот бифтек со нежно пилешко. Црвеното месо не треба да завршува на чинијата повеќе од двапати неделно во медитеранската диета.
4. Заменете го вашето млеко со верзија со малку маснотии.
Можете исто така да чувате млеко во вашиот фрижидер. Но, кога следниот пат одите на шопинг, изберете ја варијантата со само еден процент маснотии. Поздраво е и има помалку калории. Оние кои постојано пијат млеко со малку маснотии, брзо ќе се навикнат на повеќе водениот вкус.
5. Измами овошје и зеленчук на вашата чинија.
Секако дека знаете дека овошјето и зеленчукот се здрави. Дали сè уште ви е тешко да излезете со препорачаната дневна доза од пет порции? Не се присилувајте да јадете јаболко или морков секој ден. Наместо тоа, додадете дополнителна порција овошје или зеленчук на секој главен оброк. Подгответе ги вашите изматени јајца со спанаќ, на пример, или украсете го грчкиот јогурт со неколку парчиња јаболко. Со рибата има пржен зеленчук, а навечер интегрален леб со парчиња домат и краставица.
6. Одвојте време
Најважната состојка на медитеранската исхрана не може да се најде во ниту еден супермаркет - имено време. Без разлика дали за време на паузата за ручек или после работа, одвојте доволно време да јадете и уживајте во секој залак. Ова ќе ви помогне да избегнете болка во стомакот и проблеми со варењето на храната. Според студијата на Универзитетот во Атина од 2010 година, брзината на јадење може исто така да има значително влијание врз тежината на една личност.
- Наутро: Дали веќе ги читате вашите први е-пошта за време на појадокот? Не е добра идеја. Подобро е да го оставите паметниот телефон настрана неколку минути и да се концентрирате на вашата храна. Пораките исто така можете да ги проверите подоцна.
- Пладне: Ако можете да направите само кратка пауза за ручек во канцеларија, треба да ги подготвите оброците дома. На овој начин се заштедувате патувањето до снек барот, кантината или најблискиот супермаркет и добивате повеќе време за јадење.
- Вечерта: На крајот на денот, седете со чаша црвено вино и уживајте во вечерата. Бидејќи добро црвено вино припаѓа на типичен медитерански оброк, можете да пиете по една чаша еднаш и тогаш како дел од медитеранската диета.