Медитеранска диета Како работи и како слабеете кањош

Името медитеранска диета само ветува вкусна храна. И името го одржува она што го ветува - дури и ако не ги охрабрува луѓето да јадат пржени прстени од лигњи и гиро. Бидејќи медитеранската диета, исто така Диета за крет не се заснова на она што се служи во многу грчки ресторани во Германија. Наместо тоа, тие се на менито традиционални критски јадења.

Тоа значи конкретно:

многу зеленчук на пареа, зелена салата, лук
свежо овошје
високо квалитетно маслиново масло
умерено риба
чаша црвено вино дневно

Црвеното месо и слатките ретко се наоѓаат на менито на медитеранската диета, исто како и традиционалната диета на грчките островјани.

Што ветува медитеранската диета?

Медитеранската диета звучи скоро како една поради нејзината разновидност и малку забрани Гурманска диета. Но, не само тоа. Бројни студии веќе се занимаваат со тоа како оваа форма на исхрана влијае на организмот. Се вели дека медитеранската диета го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, рак на дојка и Алцхајмерова болест. Дали е тоа Медитерански мит или научно докажани факти? И навистина можете да ги намалите килограмите со медитеранска диета?

Медитеранска „диета“: Повеќе како промена во исхраната

Нема јасен одговор на прашањето дали е можно слабеење со медитеранската диета. Всушност, тој игра само една подредена улога. Затоа што наместо класична диета е таа Медитеранска диета туку постојана Диета или промена на диета. Можете да изгубите тежина само со медитеранска диета, следејќи ја вашата диета дополнително намалени калории планира и спортува. Негативната енергетска рамнотежа не се постигнува „сама по себе“ со оваа форма на исхрана. Ако не сте внимателни, можете дури и да добиете тежина со медитеранска диета.

Треба да броите калории:

Кога губите тежина со оваа „диета“, оптимално е да се осигурате дека не се внесуваат повеќе од 1500 калории во текот на денот.

Меѓутоа, ако главниот фокус на менито е зеленчук на пареа, слабеењето со овој вид диета не претставува проблем.

На Предност на медитеранската диета лежи во фактот дека ова може да се продолжи дури и откако ќе се достигне посакуваната тежина за да се Трајно да ја одржувате тежината. Чекор по чекор, малку повеќе риба и морски плодови ќе се вратат на плочата. Општо земено, медитеранската диета е оценета како здрава и затоа безопасна мешана диета. Како и да е, постојат критики за оваа форма на исхрана.

Погоден за секого?

Без сомнение, постојат општи упатства за здрава исхрана. На сите им се потребни есенцијални аминокиселини, витамини и елементи во трагови. Потребата тука се разликува од индивидуа до личност. Ова е различно, сепак, кога телото користи храна. Како и секој реагира на храна е исто така генетски закотвено.

Ова е една од забелешките на критичарите на медитеранската диета. Тие се на мислење дека релативно голема потрошувачка на протеини од риба и морски плодови, како и зголемен внес на маснотии во форма на маслиново масло може да доведе до дебелина и таканаречени болести на богатство кај средноевропците. Можете да ја видите причината во различни генетски предиспозиции помеѓу Централна и Северна Европа и луѓе од медитерански земји.

Покрај тоа, тие го критикуваат фактот дека медитеранската диета, како што е презентирана, е насочена кон вредни мажи, но не ги опфаќа пониските калориски барања на луѓето кои сега главно се вработени на канцелариски работни места.

Дебелината во модерна Грција:

Грците исто така се повеќе се борат со прекумерна тежина, и покрај традиционалната кујна. Од една страна, ова се должи на модерниот начин на живот, бидејќи се помалку луѓе физички работат напорно. Од друга страна, вистинските навики во исхраната на жителите на медитеранската област сега се разликуваат од барањата на медитеранската исхрана.

Студии за медитеранска диета

Бидејќи медитеранската диета не е класична програма за слабеење со цел да се намали телесната тежина, таа беше откриена случајно. Различни студии го покажаа тоа Луѓе во Медитеранот страдаше значително поретко од кардиоваскуларни заболувања. Expectивотниот век на населението исто така беше значително поголем, особено на Крит. Овие факти на крајот беа направени се припишува на диета, особено за употреба на високо квалитетно маслиново масло.

Во друга студија која ја разгледа врската помеѓу пореткиот коронарна артериска болест и медитеранската исхрана (или првенствено употребата на маслиново масло) 1, научниците наидоа на еден уште еден позитивен квалитет на високо квалитетни масти. Резултатите покажаа дека групата учесници во студијата кои конзумирале висококвалитетно маслиново масло според медитеранската диета имале значително помала веројатност да развијат рак на дојка отколку контролната група. Сепак, ваквите резултати секогаш треба да се третираат со претпазливост, бидејќи студијата не зела предвид други фактори, на пример, редовни превентивни прегледи или други избори во животен стил.

И покрај позитивните ефекти, кои главно се припишуваат на маслиновото масло, медитеранската диета е вклучена доволно вежбање да се обрне внимание. Урамнотежената исхрана е важна за долг и здрав живот, но не може да биде единствената основа за ова. Затоа, научниците истражуваат понатамошни причини за поголемиот животен век на Критците, што во моментов е уште една година над просекот во другите европски земји.

Заклучок: Медитеранската диета е погодна само за слабеење ако се состои главно од зеленчук на пареа и е придружена со балансирана програма за вежбање. Во секој случај, тоа е здраво.