Медитеранска диета, мени чекор по чекор на ден и која е забранетата храна
Медитеранската диета стана позната со текот на времето не само за тоа како помага да се намали телесната тежина, туку и затоа што го поддржува здравјето на срцето, се бори против ракот и го одржува константно нивото на шеќер во крвта. Додека повеќето од нас се прилично запознаени со концептот на диета, малкумина знаат точно што треба да содржи правилен план за исхрана, пишува draxe.com. Медитеранската диета вклучува потрошувачка на овошје и зеленчук, големи количини на здрави масти од храна како што се маслинки и маслиново масло, цели зрна, морска храна и широк спектар на билки и зачини. Во умерени количини, живината, јајцата, црвеното месо и високо квалитетните млечни производи се исто така дозволени на медитеранската диета. Воспоставувањето план за исхрана е еден од најдобрите начини да ги задоволите вашите нутриционистички потреби и да останете на вистинскиот пат за да ги постигнете своите цели.
Основна храна во медитеранската исхрана: зеленчук, овошје, ореви и семиња (маслодајни семе), мешунки (грашок, грав, наут, леќа), компир, цели зрна, билки, зачини, риба, морска храна, екстра девствено маслиново масло
Што да јадете во умерени количини: Ако сакате да ги следите принципите на медитеранската диета, тогаш треба да јадете следната храна во умерени количини: живина, јајца, сирење, јогурт
Забранета храна во медитеранската исхрана: засладени пијалоци со шеќер, преработено месо (колбаси), рафинирани житарки (бел леб, житарици со шеќер), рафинирани масла, преработена храна
Медитеранска диета со денови
Ден 1
Појадок: грчки јогурт со бобинки и лажичка мед. Ужина: неколку бадеми. Ручек: Туна на кревет со зеленчук, со сос од винегрет. Ужина: неколку маслинки. Вечера: Пилешки гради со соте зеленчук (тиквички, домати, пиперки) и правопис (житни култури поврзани со пченица)
2 ден
Појадок: тврдо варено јајце, парче тост направено од интегрално брашно и овошје. Ужина: грст ф’стаци. Ручек: салата од леќа со печени пиперки, домати исушени, каперси и оцет балсамик. Ужина: хумус со зеленчук. Вечера: лосос со киноа и зеленчук сопен со лук
3 ден
Појадок: рикота сирење со ореви и овошје. Ужина: печени леблебии. Ручек: табуле салата со пита од интегрално брашно. Ручек: ражничи од моцарела, домати од цреша и босилек, попрскани со маслиново масло. Вечера: печено пилешко/скара со њоки и зелена салата со сос од винегрет
4 ден
Појадок: овошје со две парчиња сирење бри. Закуски: индиски ореви и суво овошје. Ручек: супа од зеленчук со интегрален леб. Ужина: чинија маслинки, две парчиња сирење, краставици и цреши домати. Вечера: бела риба варена во рерна со маслиново масло и лук, послужена со тиквички и сладок компир
5 ден
Појадок: омлет со домати, билки и маслинки. Ужина: две смокви со путер од кикирики. Ручек: салата со бел грав, зеленчук, маслинки и малку пилешки гради. Ужина: праска и јогурт. Вечера: ражничи од ракчиња, послужени со бриселски зеле
6 ден
Појадок: омлет од зеленчук и зелен пипер, со фета сирење и парче леб од интегрално. Закуска: грчки јогурт Ручек: чинија киноа со пилешко, фета и зеленчук исечкано на коцки. Ужина: хумус со зеленчук. Вечера: морска храна со брокула, анасон, рукола и киноа
7 ден
Појадок: омлет со зеленчук Закуска: грст бобинки. Ручек: мало плато со пушен лосос, каперси, лимон, цели крекери и суров зеленчук. Ужина: авокадо со сол и лимон, служено со краставици. Вечера: тестенини со школки во црвен сос