Медитеранска диета најдобра диета во 2019 година - CSID Што се случува доктор

најдобра

Ако тргнете да го промените вашиот животен стил во здрав во 2019 година, тогаш морските плодови, целата пченица и здравите масти не треба да недостасуваат од списокот за купување. САД News & World Report го објави ТОП за најдобрите диети за 2019 година, а медитеранската диета е во вниманието на експертите, рангирана на првото место во многу категории како што се најздравите диети, најлесно да се следат, најдобрите диети за дијабетичари, најдобри диети за здравјето на срцето и најдобри диети со билки.

Не е изненадувачки што Медитеранската диета е на прво место во голем број категории, а тоа се должи на многубројните придобивки што ги има врз здравјето на организмот, со што се штити срцето, се подобруваат функциите на мозокот и се зголемува долговечноста. Медитеранската диета се заснова на храна што луѓето ја јаделе во 1960-тите во Грција и Италија. Истражувачите откриле дека во тоа време, овие народи биле вонредно здрави во споредба со Американците и помалку изложени на болести. Бројни студии покажаа дека медитеранската диета може да помогне во губење на тежината, но исто така спречува срцев удар, мозочен удар, дијабетес тип 2 и предвремена смрт.

Медитеранска диета: основни информации

  • Храна за јадење: овошје, зеленчук, ореви, семиња, зелена боја, компири, цели зрна, леб, билки и зачини, риба, морски плодови и екстра девствено маслиново масло;
  • Храна што треба да се јаде во умерени количини: пилешко, јајца, јогурт и сирење;
  • Храна што треба да се јаде многу ретко: црвено месо;
  • Храна што треба да се избегнува: засладени пијалоци, шеќер, преработено месо, житарици и рафинирани масла.

Медитеранска диета: храна за јадење

Тешко е да се знае точно која храна се конзумира во медитеранската диета, а тоа е затоа што постојат разлики меѓу двете големи земји. Но, повеќето студии откриле дека оваа диета е богата со растенија и содржи помалку храна од животни. Во секој случај, се препорачува да јадете риба и морска храна најмалку двапати неделно. Се разбира, овој животен стил вклучува и редовна физичка активност.