Медитеранска диета, правила и придобивки
Медитеранската диета вклучува диета богата со зеленчук, овошје, ореви, маслинки, риба и е важна за кардиоваскуларното здравје, но и за менталното здравје.
Лекот за кој се вели дека се ослободи од 4 кг за 6 дена, потекнува од диетата Парасуда, која ја чуваа жителите на островот Крит - тие водеа многу долг и здрав живот и оваа придобивка може да ја има секој што го следи.
Општи правила за медитеранската исхрана
- Заменете путер и маргарин со здрави масла. Користете маслиново масло за печење и готвење или други екстра девствени маслинови масла зачинети со балсамичен оцет за салати
Заменете го црвеното месо со пилешко, мисирка, риба, како и грав - грашок, грав, леќа, наут, кикирики, ореви
Можете исто така да јадете риба двапати неделно, но не варена со пржење. Препорачани се школки, треска, ослиќ, морето бас, турбо, лопен, лигњи, школки, ракчиња, рак, јастог, сардини, сардела, лосос, скуша, харинга, пастрмка, свежа туна
Додадете зачини и здрави зачини
Може да јадете и јајца или млечни производи, но не премногу често. Важно е дека тие потекнуваат од животни кои се одгледуваат природно
Можете да консумирате алкохол (црвено вино) во мали количини