Аква аеробик Техничарите
Аква аеробик, исто така познат како воден аеробик, е еден од најнежните и најефикасните спортови.
Постојат многу различни видови на тренинг на цело тело: Во аква џогирање се прави разлика помеѓу трчање во длабока вода со спасувачка јакна, што ја обезбедува потребната пловна моќ и џогирање со контакт со земјата, познато и како аквавалка. Водените верзии на аеробик и чекор во теретана се нарекуваат акваробик и аквастеп. Азискиот аква-цигонг, од друга страна, е поудобен.
Предности и недостатоци
Фактор на забава:
Прекрасно чувство на тело и релаксација преку мазни движења и лебдење во вода.
Губење на маснотии:
Тренингот во вода е убиец број еден на маснотии и троши многу калории преку вежбање и студена вода. Исто така погоден за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи пловната вода ги олеснува зглобовите.
Кардиоваскуларен систем:
Со акваспортот, вашето срце и циркулацијата се одвиваат. Покрај тоа, ладната вода работи како васкуларен тренинг и ефектот на масажа на водата ја промовира циркулацијата на крвта. Се препорачува за кардиоваскуларни заболувања, проблеми со вени, слабо ткиво и низок крвен притисок.
Пријателство на грбот/заштита на зглобовите:
Аква гимнастика нежно ја промовира подвижноста на зглобовите, бидејќи пловната вода ја намалува телесната тежина до една десетина од тежината на копно и со тоа го олеснува мускулно-скелетниот систем. Идеално за проблеми со зглобовите и 'рбетниот столб.
Совет за обука
Тренирајте како професионален спортист: аква гимнастика е идеална за тренинг за регенерација по повреди за да се одржат мускулите во форма кога апаратот за поддршка сè уште не дозволува нормален тренинг.
издржливост:
Aquasport е многу ефикасен тренинг за издржливост. Вежбањето во длабока вода е особено корисно за подобрување на кондицијата. Колку побрзи се движењата, толку повеќе сила бара отпорност на вода. Секој може лесно и индивидуално да го зголеми интензитетот на тренингот: колку е побрз тренингот, толку повеќе сила е потребна. Со цел да се зајакнат сите мускулни групи, понекогаш се користат специјални тегови и манжетни за тежина.
Важно: Водата не смее да биде премногу топла за време на акваспортот.
координација:
Ја подобрува хармонијата на движењето и флексибилноста.
сила:
Во акваспортот се користи отпорност на вода, а понекогаш дури и зголемена со специјални тегови и манжетни за тежина со цел оптимално зајакнување на сите мускулни групи. Едноставно и индивидуално зголемување на интензитетот на тренингот: колку е побрз тренингот, толку повеќе сила е потребна.
Контраиндикација:
Без ограничувања: Благодарение на намалената телесна тежина и контролираниот интензитет на вежбање, идеален тренинг за мускулно-скелетни проблеми, кардиоваскуларни заболувања, остеопороза, ревматизам и астма, како и за бремени жени, постари лица, необучени и прекумерна тежина. Нема спорт во акутни заболувања!
Опрема/трошоци:
Костим за капење или шорцеви и влез во базен или надомест за курс.
Ризик од повреда:
Водата ги забавува сите движења и со тоа го намалува ризикот од повреда.