Медитеранска диета Слабејте преку медитеранската диета Кауфланд
Помала тежина на вагата со помош на урамнотежена и здрава исхрана - ова е она што би требало да го овозможи медитеранската диета. Јужните Европејци се примери за оваа диета. Бидејќи лесната медитеранска кујна има многу овошје и зеленчук, свежа риба и здрави масти. За кого е погодна оваа форма на исхрана, што е дозволено, а што не? Нашата проверка на трендот појаснува.
дефиниција
Како работи медитеранската диета?
Со медитеранската диета, погледнуваме надвор од кутијата на нашите јужноевропски соседи. Грција или Италија се сметаат за примери, затоа што овде отсекогаш се јадело она што регионот може да го понуди сезонски. Наместо путер или крем, тие се со поголема веројатност да се користат здрави масти како маслиново масло за употреба. Свежа морска риба месото е најпосакувано. Направете најголем удел свежо овошје и зеленчук, мешунки, семиња и ореви надвор. Свежи или суви билки и лук дајте им на садовите одредено нешто.
Нема потреба да броите калории
Најдобро од сè, оваа диета не се карактеризира со броење калории и правење без. Наместо тоа, медитеранската диета е една избалансирана и здрава исхрана, што го олеснува слабеењето. Тајната е уживањето. Ова е фокусот не само кога подготвувате оброци, туку и кога јадете. Јужните Европејци одвојуваат време да јадат, не јадат и уживаат. Затоа, дури и вино е дозволено во медитеранската исхрана. Во умерени количини, се разбира.
За време на појадокот, јужните Европејци често се потпираат на добро кафе и слатки колачи со џем. Ако сакате да изгубите тежина, треба да се држите до свежо овошје, јогурт или овес преку ноќ во утринските часови. Лесни јадења се на менито за ручек и вечера.
Храна
Тоа доаѓа на масата
Медитеранската диета се состои од многу свежо овошје, зеленчук и зелена салата. Пред сè друго Регионалноста и сезоната како критериум за избор. За леб и тестенини, треба да ја изберете целата сорта на жито. Свежа морска риба и ладно цедено маслиново масло му даваат на организмот вредни и здрави масти.
Оваа храна завршува на чинијата на медитеранската диета:
- свеж зеленчук и зелена салата
- сезонско овошје
- пржена или парена морска риба
- живина
- Тестенини од цела пченица, леб од цели пченица, ориз, компири
- мешунки
- Ореви и семиња
- свежи или суви билки
- лук
- маслиново масло
Нискомаслени млечни производи, како што се козјо или овчо сирење, јајца и црвено вино, од друга страна, треба да се консумираат само во умерени количини. Ако навистина сакате да ја намалите тежината, треба да избегнувате храна со шеќер, пченица или колбаси специјалитети ако е можно. Црвено месо од говедско, свинско или јагнешко исто така треба да се јаде само повремено.
Рецепти
Вкусни јадења за вашата медитеранска диета
Без разлика дали станува збор за балансиран појадок, лесен ручек или вечера со пријателите, едно е јасно: медитеранската кујна е шарена и разновидна. Во зависност од земјата, постојат регионални рецепти и затоа безброј начини да се подготват медитерански јадења.
појадок
Наутро треба да се потпрете на здрави, но полни садови. Леб од цели зрна или мусли со овошје може да претставува основа тука. Значи, ништо не стои на патот за добар почеток на денот, а желбите за утро се минато.
Ручек
Бидејќи може да стане многу жешко во медитеранската област, лесните оброци со многу зеленчук често се служат на ручек. Ладни јадења, како што се салати со тестенини или гаспачо, исто така, често се служат.
вечера
Уживање и пријатност: Јужните Европејци готват повеќе елаборативно навечер бидејќи сакаат да седат заедно неколку часа за време на вечерата.
Целни групи
Здравата исхрана беше олеснета
Бидејќи ретко која храна е забранета, оваа диета може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и е камен-темелник на една здрава и урамнотежена исхрана. Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека внесот на калории не ја надминува потрошувачката. Бидејќи оваа диета е повеќе промена во исхраната, слабеењето се случува полека и многу индивидуално. Покрај тоа, не е планирана никаква спортска програма што може да поддржи брзо губење на тежината.
Слабеење: се препорачуваат и спортови
Ако сакате да изгубите тежина со овој метод, треба дополнително да ја зголемите потрошувачката на енергија преку вежбање. Здравјето може да има корист од медитеранската исхрана. Во споредба со германското домашно готвење, медитеранската кујна никаде не е толку богата со калории и полесно се вари. Високиот процент на Овошје и зеленчук обезбедува соодветно снабдување со растителни влакна, минерали и витамини. Преку Воздржете се од храна со шеќер исто така може да го намали нивото на шеќер и холестерол во крвта. Снабдување со маслиново масло здрави масти. Овие ги штитат крвните садови и спречуваат кардиоваскуларни заболувања.
Добро прилагоден за вегетаријанци
Освен живината и морските риби, медитеранската диета е постојано вегетаријанска. Свежо, сезонско овошје и зеленчук, компири, ориз и мешунки, како и производи од цели зрна се идеални за вегетаријански начин на живот. Сепак, важно е да се обезбеди тоа недостаток на хранливи материи, кои инаку се добиваат од риба и месо, се повеќе се земаат од друга храна. Мешунките, како и млекото и јајцата обезбедуваат вредни протеини. Оревите и семето содржат железо. Во врска со витамин Ц, на пример, со чаша сок од портокал, железото може да се апсорбира уште подобро од телото.