Медитеранска диета - тенка благодарение на медитеранската кујна

Дома »Диета и слабеење» Медитеранска диета - тенка благодарение на медитеранската кујна

Празник како на Медитеранот

Свежа риба, крцкав зеленчук, Ладно цедено маслиново масло, малку месо и чаша црвено вино - ова се главните состојки на Медитеранска диета. Но, навистина можете со овие јужноевропски деликатеси телесната тежина? Што навистина се крие зад трендот на медитеранската диета и кое Предности и недостатоци формата на исхрана носи со себе, ќе ви објасниме денес.

Зошто медитеранска диета?

Меѓународните студии покажаа дека локалните жители на Медитеранот, особено оние на островот Крит, имаат а Повисок животен век и ретко страдаат од кардиоваскуларни заболувања. Од ова заклучи: храната околу Медитеранот мора да биде особено здрав. Ова е докажано со бројни студии.

Што е медитеранска диета?

Медитеранската диета се заснова на навиките во исхраната на медитеранскиот регион. Се наоѓаат на менито многу свеж зеленчук, овошје, свежи билки, мешунки и риба. За подготовка се користи маслиново масло и може да се пие по една чаша црвено вино на ден. Црвено месо и масни млечни производи ретко се користат. Нутриционистите се колнат во медитеранската диета, од повеќе причини.

Придобивките од медитеранската исхрана

Придобивките од медитеранската исхрана се очигледни. Станува збор за а здрава и урамнотежена исхрана, што има многу да понуди во однос на вкусот. Оние кои ја следат диетата јадат многу мононезаситени и полинезаситени масни киселини, како и витамини, јаглехидрати и вредни влакна. Во комбинација со вежбање, медитеранската диета може да стане долгорочна без строг план на исхрана здраво слабеење да водат.

Говорејќи за здравјето: Различни студии покажаа дека во последните неколку години медитеранското јадење е едно позитивно влијание на Кардиоваскуларен систем а со тоа значително го намалуваат ризикот од срцев и мозочен удар.

Лошите страни на медитеранската исхрана

Ако сакате да изгубите многу килограми за краток временски период, ќе бидете разочарани: медитеранската диета го прави тоа нема фиксен план за исхрана. Слабеењето е многу бавно и индивидуално. Оние кои јадат премногу масна, па дури и пржена храна, можат дури и да се здебелат. Кој на прво место телесната тежина сакаат, треба редовни спортски единици Интегрирајте го во вашето секојдневие и внимавајте на дневниот внес на калории.

На што треба да обрнам внимание при диета?

Има смисла да се биде однапред свесен дека Медитеранска диета не се однесува првенствено на слабеењето. Наместо тоа, има промена во исхраната на една здрава, урамнотежена исхрана во фокусот, што првенствено го штити кардиоваскуларниот систем. Исто така е важно да бидете запознаени со подготовката и потрошувачката на медитеранска диета Одвојте време - исто како јужноевропејците.

Која храна е дозволена во исхраната?

Во медитеранската кујна има свежо овошје и сушено или варено овошје популарни, тие сочинуваат околу 400 грама дневно на диета. Секој ден има и зеленчук, мешунки и салата. Неколку парчиња често се користат како гарнир Леб од цели зрна и кисело тесто доволно. Има многу свежи билки и зачини, но солта се заштедува.

Наместо тоа, мастите како путер или маргарин во голема мера се избегнуваат во исхраната високо квалитетни масла се користи од семе од репка, маслинки и соја. Црвеното месо ретко се наоѓа на списокот за шопинг, но доаѓа неколку пати неделно Живина и риба на плочата. Ова е дозволено Вино во умерени количини да се консумираат, бидејќи оксидантите го поддржуваат срцето и циркулацијата.

Медитеранска диета: вашиот план за јадење

Сезонско овошје
Свеж зеленчук и салати со лисја
Ладно цедено маслиново масло
Леб од цели пченица, тестенини од цело зрно, ориз и компири
Мешунките како наут и леќа
Ореви и семиња
Свежи или суви билки и лук
Пржена и парена риба
живина

Оваа храна треба да се консумира ретко

Црвено месо, како говедско, свинско и јагнешко месо
Специјалитети од колбаси
пченица
Храна со шеќер

Медитеранска диета: заклучок

Медитеранската диета е идеален за познавачи. Од грчка салата и медитеранска тава со наут до риба на скара можете да изберете помеѓу вкусни медитерански рецепти изберете Сепак, диетата има влијание на вашата телесна тежина само доколку има дефицит на калории. Потребна е медитеранска диета повеќе време од многу други диети, но оние кои сакаат да готват брзо ќе се навикнат. Голем плус на диетата: храната е разновидна, здрава и избалансирана - и го намалува ризикот од срцев удар според студиите за 30 проценти. палците горе!

Одмор на Медитеранот

Зарем не е доволно за вас да патувате на Медитеранот за кулинарски задоволства? Потоа, разгледајте ја нашата понуда за патување. Специјалистите во Fit Reisen со задоволство ќе ве поддржат во пронаоѓањето на одморот од соништата на Крит, Кипар, Андалузија и многу други врвни дестинации на Медитеранот!