Медитеранска диета за слабеење - подобар здрав живот

медитеранска

Медитеранската диета не содржи никакви масти штетни за организмот. Таа се заснова на здрави навики и храна.

Диетите треба да бидат здрави, да ви помогнат да изгубите тежина и истовремено оптимално да го снабдуваат организмот со хранливи материи. На медитеранска диета е одличен пример за таква диета што не треба да ја пропуштате.

Медитеранската диета е богата со протеини, влакна, омега-3 масни киселини, производи од цели зрна, витамини и прилично малку маснотии, бело брашно и индустриски шеќер. Ајде внимателно да ја разгледаме оваа диета.

Зошто можам да ослабам со медитеранска диета?

  • Медитеранската диета не е диета во традиционална смисла. Тоа е за здрави навики во исхраната, со кои потоа можете исто така да изгубите тежина, бидејќи составот е идеален и со тоа се промовираат здрави навики. Медитеранската диета содржи малку храна за гоење и штетна храна. Нутриционистите ја препорачуваат оваа диета бидејќи ви е пријатно изгуби до една фунта неделно.
  • Мора да се нагласи дека медитеранската диета е корисна не само за себе, туку и за целото семејство. Ги содржи основните принципи на пирамидата во исхраната на СЗО (Светска здравствена организација).
  • Една од другите предности на медитеранската исхрана е тоа што обезбедува здрави масти за организмот, вклучувајќи полинезаситени масни киселини во маслиново масло и омега-6 масни киселини.
  • Proteinsивотински протеини, како што е црвеното месо не се дел од исхраната.
  • Диетата е богата со антиоксиданти, бидејќи содржи овошје, суво овошје, зеленчук и мешунки.
  • Исто така е богата со Влакна.
  • Благодарение на медитеранската диета, можете намалете го холестеролот во крвта. Оваа диета штити од кардиоваскуларни заболувања и исто така помага во одржување на телесната тежина, бидејќи е многу избалансирана и не содржи нездрави масти.

Од која храна се состои медитеранската диета?

Следната храна доминира во медитеранската исхрана:

  • Зеленчук, суво овошје како што се ореви, пулсирања, овошја како портокали, лимони, дињи, јаболка и грозје итн.
  • маслиново масло како главен извор на маснотии.
  • Вино во умерени количини - не повеќе од една чаша на ден.
  • Риба како туна, лосос, треска итн.
  • Тестенини како најголем извор на јаглехидрати.
  • Ако се јаде месо, се посни сорти како пилешко и мисирка.

Оваа многу избалансирана, разновидна и здрава исхрана може прекрасно да се комбинира со соодветни навики на живот.

Прошетки на сонце што ќе ви помогнат да ги надополните продавниците со витамин Д, добар појадок, релаксирачки семејни оброци итн...

Сите овие се добри навики кои честопати се занемаруваат со секојдневните обврски, но се многу важни за здравјето.

Совети за успешно следење на медитеранската диета

  • Јадете пет оброци на ден: Појадок, утринска ужина, ручек, ужинка и вечера. Целта е да се консумираат избалансирани количини (никогаш премногу големи порции).
  • Никогаш не прескокнувајте појадок, потоа го снабдува организмот со енергија и ве прави поефикасни.
  • Отстранете го путерот од менито и потоа заменете го со здрав маслиново масло.
  • Вечерата треба да се состои од зеленчук.
  • Јадете леб, бидејќи е важно да ви обезбедиме влакна. Изберете цели зрна, 'рж и овес се особено препорачливи.
  • Зачините се исто така многу важни: Оригано, босилек, магдонос итн и секако лук.
  • Слатки, сепак, не се дозволени. Исто така, заменете го кравјото млеко со растително млеко.
  • Се препорачува секој ден пијте мала чаша вино и два до три литри вода.

Примерок план за исхрана на медитеранската исхрана

Подолу ви даваме три примери во менито. Во текот на следните неколку дена, тогаш можете да ги испробате комбинациите што најмногу ве привлекуваат, знаејќи дека најдобрата храна што ја содржи медитеранската диета е вклучена во овој план.

Исто така е важно секогаш да јадете во исто време и овошјето и зеленчукот да бидат секогаш свежи.

Ако се чувствувате гладни помеѓу тоа, можете Јадете суво овошје како ореви или ф'стаци, или направете си свеж овошен сок. Секогаш јадете мирно и одете на прошетка најмалку еден час на ден.

Мени 1

Појадок:

  • парче тост од интегрално брашно или крцкав леб со мед, сок од портокал

закуска

Ручек

  • зелена салата со половина калинка и сок од лимон
  • печени пилешки гради со лимон
  • чаша зелен чај

закуска

  • чаша грозје

вечера

  • Тава за рак со спанаќ
  • печен ѓон
  • чаша сок од јаболка

Мени 2

појадок

  • чаша овесна каша со ореви и слива

закуска

  • обесен јогурт

Ручек

  • Салата од тестенини со домати, босилек, црни маслинки и маслиново масло
  • Пире од тиквички со оригано и бибер

закуска

  • мала чаша компот од јаболка

вечера

  • печен модар патлиџан
  • Марула и рендан морков
  • Чај од камилица и мелиса

Мени 3

појадок

  • Овесно млеко и јаболко

закуска

  • парче тост од интегрално брашно со свежи домати како прелив

Ручек

закуска

  • свеж сок од праска

вечера

  • Варен артишок со маслиново масло и оцет
  • Салата од спанаќ со парчиња мисирка и ананас на коцки