Медитеранска диетална пирамида - пирамида на најздравата диета - Спитела германски

најздравата

Терминот „медитеранска диета“ се заснова на навиките во исхраната и традициите на грчкиот остров Крит и јужна Италија во 1960 година и помислете на тоа што е можно поразбирливо, шематски како пирамида исполнета со количина храна што треба да се консумира, неделно и дневно месечно.

Пирамидата за храна е развиена од Одделите за земјоделство и здравство на Соединетите Американски Држави за да се користи како визуелна алатка за здрава исхрана. Пирамидата се заснова на научни истражувања на теми во исхраната, хранливите материи од храната и како да се изберат за да се одржи здрав живот.

Кога е потребно да се дизајнира моделот на медитеранска диета која се смета за најздрава диета во светот, повеќето од нејзините карактеристики се засновани на проучување на седумте земји од страна на Анчел Кис и Институтот Рокфелер, карактеристиките на медитеранската диета Во една пирамида позната ширум светот како пирамида на Медитеранската диета беа претставени подолу:

• Вежбајте додека правите особено на

• Потрошувачка на свежа, локална и сезонска храна со минимална обработка .

• Голем избор на храна од растително потекло (маслинки, диви билки, локален зеленчук)

• Свежо овошје за десерт типично за тој ден

• Екстра-девственото маслиново масло како главен извор на маснотии

• Млечни производи (особено сирење и јогурт)

• Пилешкото или домашните птици

• Консумирање до четири јајца неделно

• Консумирање црвено месо еднаш неделно (користеле креда за да јадат козјо месо)

• Умерена потрошувачка на вино со оброци

• Содржи слатки, мед или шеќер неколку пати неделно.

• Лебот што го придружува секој оброк

Медитеранската диета, која се смета за најздрава диета со малку заситени масти (опасни масти), го продолжува внесувањето на маснотии од 25 до 40% од дневната енергија .

Износите зависат од околината.

Критјаците трошат најголема количина маслиново масло со учество во скоро 40% од вкупната дневна енергија. Друг аспект што треба да се разгледа во врска со состојбата на вашето здравје е тековната активност што требаше да ја обработуваат својата фарма. Во принцип, диетата на Крит, или како што сега се нарекува, медитеранската диета е начин на живот не само со храна .

Неколку зборови за медитеранската исхрана и медитеранскиот начин на живот:

Кога Анчел Кис ги испита седумте земји извршени во 60-тите години на 20 век, беше откриено дека жителите на грчкиот остров Крит имаат најниско ниво на срцеви заболувања и карцином во споредба со останатите други шест земји вклучени во истражувањето. Истражувачите се свртеа директно на придобивките од диетата, која подоцна беше усвоена како модел на медитеранска диета, бидејќи во тоа време Критчаните немаа ниту пари, ниту соодветно покритие за здравствено осигурување - толку добри резултати оправдуваат ниско ниво на кардиоваскуларни болести и карцином. (Нестле, 1995).

Не смееме да заборавиме дека моделот на медитеранска диета, кој во основа е модел на традиционална грчка диета, се практикуваше пред 60-тите години на минатиот век, кога Анчел Кис изврши студија за седумте земји во кои се спроведуваше пракса на пост вежбаше во Грција доживотно.

Една од карактеристиките на грчката диета е постот на Православната христијанска црква. Пост, што Православната христијанска црква обично не го практикува толку често во другите земји опкружени со Средоземното Море и Грција. Theителите на грчкиот остров Крит лојално ги држеа постите на Православната христијанска црква дека понекогаш јадат морска храна или риба, а понекогаш и забраната за јадење месо или нус-производи од месо од животни направени со крв, кои содржат забрана за храна во нивното тело (млеко, сирење, Млечни производи, јајца и сл.). Грците вежбаа постење околу 180 до 200 дена во годината за да му дадат на вашето тело потребна детоксикација за да го одржувате што е можно поздраво. Како заклучок, соодветно е верниците и неверниците да практикуваат пост повеќето денови од годината со цел да го одржат вашето тело здраво и силно .

Преку медитеранската диета не само што се добиваат хранливите материи што ни се потребни за опстанок, туку исто така се добиваат вредни активни состојки кои се во состојба да нè заштитат од многу сериозни болести (рак, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, астма, Алцхајмер итн.) ) и мора да бидат заштитени, да ја зголемиме нашата долговечност.

Медитеранската диета е здрава исхрана, тоа е начин на живот што поврзува

  • Вежбајте секој ден, а особено од
  • Потрошувачка на свежа, локална и сезонска храна со минимална обработка .
  • Храна од зеленчук (маслинки, диви билки, локален зеленчук)
  • Gито
  • Тревата
  • мешунки
  • Свежо овошје за десерт типично за тој ден
  • Ореви и семиња
  • Екстра девственото маслиново масло како главен извор на маснотии
  • Млечни производи (особено сирење и јогурт)
  • Рибата
  • Пилешкото или домашните птици
  • Потрошувачка до четири јајца неделно
  • Конзумирање на црвено месо еднаш неделно (кредата јадеше козјо месо)
  • Умерена потрошувачка на вино со оброци
  • Слатките содржат мед или шеќер неколку пати неделно.
  • Лебот што го придружува секој оброк.