Медитеранската диета ќе ви помогне да изгубите тежина добиена Квинс
Дали сакате да изгубите тежина што е можно побрзо и не знаете што можете да направите? Одговорот е едноставен, потребно е да се задржи диета, а не каква било диета, пробајте медитеранска диета. Дефинитивно ќе можете да изгубите тежина на начинот на кој сакате. Треба да знаете дека оваа диета го зазеде првото место во категориите „најздрава диета“, „најлесна диета“, „најдобра диета кај дијабетес“ и „најдобра диета на растителна основа“.
Што повлекува медитеранската диета?
Како прво, треба да знаете дека специјалистите имаат најдобро мислење за оваа диета. „Медитеранската диета е вкусна, избалансирана, погодна за целото семејство, здрава и одржлива. Во суштина, ги има сите карактеристики што треба да ги има правилната диета “, вели д-р Дејвид Кац, директор на Центарот за истражување и превенција на универзитетот Јеил.
Покрај фактот дека оваа диета помага да се изгуби поголема тежина и спречува срцеви удари, мозочни удари, дијабетес тип 2 и предвремена смрт. Покрај тоа, ги зајакнува коските, ја подобрува мозочната активност и ја банира депресијата.
Храна што можете да јадете: овошје, зеленчук, зелена боја, ореви, семиња, компири, цели зрна, леб, билки, зачини, риба, морски плодови и екстра девствено маслиново масло
Храна што можете да јадете во умерени количини: пилешко, јајца, јогурт и сирење
Храна што јадете многу ретко: црвено месо
Храна што треба да се избегнува: засладени пијалоци, шеќер, преработено месо, житарици и рафинирани масла.
Еве мени што можете да го следите во медитеранската диета
Појадок: грчки јогурт со овесна каша
Ручек: фокација со маслинки или пита со многу салата од зеленчук и лигњи на скара
Вечера: салата од туна со тврдо варено јајце, слатка пченка или леќа, лисја од рукола, санта мраз, зелена салата, домати, зелен кромид, лук и прелив од маслиново и лимонско масло
Појадок: овесна каша со суво грозје
Вечера: салата од домати, маслинки и фета сирење попрскани со маслиново масло
Појадок: омлет со зеленчук, домати и кромид
Ручек: салата, домати, кромид, исечени парчиња тиква, сирење и свеж зеленчук
Вечера: медитеранска лазања без месо со маслиново масло и зачинета со свежи билки
Појадок: овошен јогурт и малку ореви
Ручек: дел од лазања
Вечера: печен или скара лосос послужен со кафеав ориз и гарнир за зеленчук
Појадок: јајца и зеленчук пржени на маслиново масло
Ручек: грчки јогурт со јагоди и овесна каша
Вечера: рифови на јагне на скара со зелена салата и облекување со вар и екстра девствено маслиново масло
Појадок: каша од овесни трици со неколку суво грозје, ореви и јаболко на коцки
Ручек: пржен зеленчук и моцарела
Вечера: медитеранска пица и одозгора со малку сирење, зеленчук, рукола и маслинки
Појадок: омлет од зеленчук, цреши домати и маслинки
Ручек: две парчиња пица
Вечера: пилешко или мисирка на скара со пржен зеленчук