Јадете повеќе за помалку телесни масти на отворено
Никој не мора да остане гладен за да ја задржи целната тежина на долг рок. Напротив: мора да јадеме за да гориме правилно!
Дали го прескокнавте вашиот спортски тренинг во зима? И наместо тоа, ставете неколку килограми? Не е толку лошо. Ако сакате да исечете добра фигура повторно во текот на летото, треба да започнете со подесување на каросеријата сега. Многу е лесно и без да останете гладни - ако ги знаете триковите.
Наш експерт за исхрана * Др. Антоанета Сарасин објаснува како ние јадете повеќе и сè уште добивајте и останете витки:
Со цел да изгубите тежина и да ја одржите вашата тежина на долг рок, количината и мерењето на храната не се одлучувачки. Напротив, строгите диети кои не ги земаат предвид личните преференции имаат само краткорочни резултати. На пример, оние што сакаат слатки секогаш ќе сакаат слатки. И тоа е во ред исто така. така.
Значи: јадете сито - само обрнете внимание на «густината на енергијата». Изберете храна што можете да јадете во големи количини и сепак трошите малку калории во согласност со принципот на слабеење на енергијата. И обрнете внимание на вашата „фреквенција на оброци“. Јадете правилно и доволно три пати на ден - но без закуски помеѓу оброците, избегнувајте овошни сокови или газирани сокови. Значи, вашата тежина станува помалку проблем.
Три централни фактори за долгорочен успех:
1. Принцип на разредување на енергијата: Јадете многу, но помалку калории.
Намалете ја енергетската содржина на оброците со јадење повеќе зеленчук/овошје и помалку маснотии. Исклучок се полинезаситените омега-3 масни киселини во рибите и одредени јаткасти плодови.
- Наместо да подготвувате киче Лорен како рамен колач, изберете тава со пролетен облик и измислете киче од брокула: многу брокула, малку тесто и прелив од јајца и кварк наместо крем фрајче.
- Сладолед со разни бобинки наместо торта од ореви Енгадин. Секој има свои индивидуални преференции кога станува збор за јадење и има вкусни алтернативи за секоја можност. Ако го земете предвид ова, веќе долгорочно нема да имате проблем со тежината.
- Додадете многу „свежа боја“ на секој оброк - во форма на зеленчук, салати и, во ограничена мера, овошје што поради нивната висока содржина на вода, не го „оптеретуваат“ внесот на енергија дури и во големи количини.
- Избегнување на скриени масти (брза храна, колачи, слатки закуски), но и слатки пијалоци.
- Поголемиот волумен на јадење со поголема содржина на влакна и вода, исто така, има стимулирачки ефект врз варењето и метаболизмот на мастите.
- Ние мора да јадеме за да гориме правилно!
2. Без закуски и закуски!
Друг централен клуч за успех: ослободување од закуски со рафинирани јаглехидрати. Тие често се концентрат на лесно достапен шеќер и заситени масти, спротивно на принципот на слабеење на енергијата, и го запираат метаболизмот.
3. Вежбајте за да користите повеќе енергија.
Вежбајте во секоја можност во форма на секојдневно движење и насочена обука. Спорт за издржливост во комбинација со насочени тренинзи за силата е особено ефикасен, при што интензитетот и фреквенцијата мора индивидуално да се прилагодат.
Ако со задоволство сте се прилагодиле на вашиот „принцип на разредување на енергија“, земајќи ги предвид вашите лични преференции, одржувањето на вашата целна тежина е сè полесно, јо-јо не е проблем.
Цел: Постигнете негативен биланс на енергија (јадете помалку калории отколку што трошите) без да јадете помалку или да станете конкурентен спортист.
Предностите на принципот на разредување на енергија:
- Можете да јадете!
- Без мерење и фиксација на одредена храна.
- Без „предавство“ на личните преференции. Тие не се „гревови“, напротив, тие мора да бидат земени во предвид. Нема потреба да се направи без, само задоволителни алтернативи.
- Пријатно за одржлив успех - без да се изгладнувате
- Без фрустрација!
Д-р Антоанета Сарасин е експерт за исхрана на „Running im Outdoorblog“.