Медитеранската диета може да го ослободи мозокот од лоши мисли
Една нова студија од група австралиски истражувачи објавена во списанието Плос Оне сугерира дека медитеранската диета богата со овошје, зеленчук, ореви, семиња и риби може да помогне во намалување на симптомите на депресија олесни. Учесниците, кои беа на возраст меѓу 17 и 35 години, постигнаа високи оценки за депресија, анксиозност и стрес.
Следете ја медитеранската диета
Една група беше изложена на таков план за јадење три недели. Истражувачите соодветно ги упатиле да избегнуваат преработена храна, заситени масти и рафинирани шеќери. Членовите на контролната група продолжија со вообичаените диети.
„Со сето она што е познато во нутриционистичката наука во овој момент за односот помеѓу воспалението, расположението и храната, не е рано да се направи солидна хипотеза дека медитеранската диета може да ги ублажи симптомите на депресија“, рече Лиза Ричардс кој е нутриционист и автор на студијата.
Со цел да се обезбеди придржување кон ваквата диета, учесниците главно добиваа природни производи. Тоа беа храна како маслиново масло, природен путер, ореви, семиња и зачини (цимет, куркума). Тие исто така добија редовен буџет за купување храна.
Истражувачите рекоа дека ја избрале оваа возрасна група затоа што „адолесценцијата и младата зрелост се периоди кога постои зголемен ризик од депресија, и ова се исто така критични периоди за дефинирање на обрасци, како што е диета, кои се пренесуваат во зрелоста. "
Здравствени придобивки
После тринеделниот период, групата што следела медитеранска диета доживеала намалување на нивните депресивни состојби. Ова се случи од умерен до нормален опсег. Тие исто така известија дека се чувствуваат помалку стресни и вознемирени. Така, истражувачите откриле дека освен подобро расположение, потребно е и подобро физичко здравје.
„Овие резултати се првите што покажуваат дека младите возрасни лица со зголемени симптоми на депресија можат да учествуваат и да одржуваат диета и дека може да ги намалат симптомите на депресија“, напишаа истражувачите.
„И покрај тоа што постоеја привлечни набудувачки докази за поврзаност помеѓу квалитетот на исхраната и депресијата, сепак има докази за каузална врска, особено во однос на младите возрасни.
Медитеранската диета вклучува здрави масти како омега-3 масни киселини при отстранување на преработената храна за која се знае дека е антивоспалителна. Според авторката на студијата Лиза Ричардс, за омега-3 се знае дека е антиинфламаторно. Ова овозможува да се намали воспалението и неговите несакани ефекти преку ваквата диета.