Медитеранската диета ве учи на принципи на здрав живот - Онео
Вкусна храна што го издржа тестот на времето и ви помага да останете здрави со текот на годините. Ова е основата на традиционалната медитеранска диета.
Нема прецизен рецепт за медитеранска исхрана, но генерално треба да јадете многу овошје и зеленчук, грав и ореви, здрави житарки, риба, маслиново масло, мали количини месо и млечни производи и црвено вино.
Овој начин на живот исто така поттикнува секојдневно вежбање, споделување оброци со другите и радост што тие ја нудат.
Што можете да јадете, а што не
Во основа ќе јадете храна од билки, вклучувајќи овошје и зеленчук, компири, леб од интегрално, грав, ореви и семиња.
Можете да јадете јогурт, сирење, пилешко и јајца во мали количини. Треба да јадете риба и морска храна најмалку двапати неделно. Се прифаќаат „добри“ масти: маслинки, екстра девствено маслиново масло, ореви, семки од сончоглед и авокадо наместо путер или маргарин. .Е користите маслиново масло многу при готвење. Користете зачини и зачини за да додадете вкус.
Црвеното вино, во умерени количини (една чаша за жени, една, до две за мажи), е исто така добро. Но, водата е основната течност.
Ниво на напор: ниско до средно
Тоа е вкусна и здрава диета за вас, дури и ако на почетокот може да биде потешка.
ограничување: Малкумина. Медитеранската диета вклучува разновидност и експериментирање.
Готвење и купување: Поедноставува со планирање оброци однапред; чува резерви од маслиново масло, конзервирани домати, цели зрна, тестенини и туна во оставата, чајната кујна; и купувајте свежа храна и морска храна неколку пати неделно. Можете да ставите скара или лесно да готвите многу храна од оваа диета.
Мезе може да биде и брзо и лесно; земете клементина или неколку ореви или натопете чипс од цели зрна во хумус.
Пакувана храна или храна: Воопшто не. Диетата се базира на свежа храна.
Лично состаноци: Не.
ДУПКИ: Да се биде активен секој ден е дел од овој начин на живот.
Во согласност со ограничувања или преференции во исхраната?
Вегетаријанци и вегани: Престојот на овошје, зеленчук, цели зрна, грав, ореви и семиња е предјадење за вегетаријанците. Ако сте веган, ќе мора да се откажете од млечните производи.
Диета за намалување на натриумот: flavе се потпрете на зачини и зачини за вкус наместо сол, што помага ако сте заинтересирани за ваква диета.
Диета без маснотии: Медитеранската диета не се квалификува како диета без маснотии. Но, има малку заситени масти и е во американските водичи на „Здружението за срце“.
Диета без глутен: Ако избегнувате глутен, можете да изберете житарици без неа.
Што друго треба да знаете
Ако сте заинтересирани за долгорочна промена во начинот на живот, ова е забавен и реален начин да го направите тоа. Можете да бидете креативни, да пристапувате кон храната на различни начини и да уживате во храната што ја сакате умерено.
Трошоци: Ништо друго освен шопинг.
Поддршка: Постојат многу книги и статии на Интернет за медитеранската исхрана, но нема официјална група.
Што вели Кетлин Зелман, МПХ, РД:
работи?
Нема сомнеж. Години на студии покажаа дека медитеранската диета е една од најздравите што постои.
За слабеење, одржувајте ја оваа диета повеќе од 6 месеци (по можност засекогаш), редовно вежбајте и пресметувајте ги оброците.
Добро е за одредени заболувања?
Оваа диета е добра за здравјето на срцето и долговечноста. Студиите сугерираат дека имате помала веројатност да имате срцеви заболувања, да го намалите крвниот притисок и холестеролот, да помогнете во контролирање на дијабетесот и да спречите одредени видови на рак и хронични болести.
Последниот збор
Истражувањата продолжуваат да покажуваат дека медитеранската исхрана, заснована на здрава храна и физичка активност, е најдобриот рецепт за долг и здрав живот. Тоа е одлична и пријатна диета, лесна за следење и флексибилна.
Дури и ако не ја следите диетата со светост, само со јадење повеќе храна во планот, јадење побавно и поактивно постигнување на овие прекрасни цели на здравјето.