Јадете и гответе лесно - Диета; Исхрана
По традиционалните јадења многу богати со калории, специфични за Зимските празници, имате само една цел: да готвите и да јадете што е можно полесно. Како и во последните неколку недели злоупотребувани, јадејќи храна што содржи маснотии и шеќер, вашиот дигестивен систем е исцрпен и чувствува потреба да се опуштите.
Еве 5 совети кои ќе ви помогнат полесно да јадете, без да страдате од глад или да морате да јадете диетална храна без никаков вкус.
Ова е основното правило. Валидно во текот на целата година, правилото вели дека треба да се јаде 10 овошје и зеленчук дневно, а уште поважно е да се следи во јануари. Подгответе пире или пена од зеленчук, сурови салати, компоти или супи. Свежото овошје и неподготвениот зеленчук ќе ви обезбедат доза на витамини и влакна што ви се потребни на вашето тело за да ги отстраните ефектите од прејадување.
Покрај тоа, треба да знаете дека влакната, еднаш во стомакот, скоро веднаш ви предизвикуваат чувство на ситост. Со други зборови, исполнувате овошје и зеленчук и повеќе не чувствувате потреба да јадете нешто друго.
Ова важи и за супи. Навлажнувачки, пријатни, лесни и доследни, тие се вашиот најдобар сојузник. Можете исто така да подготвите вкусни сокови од овошје и зеленчук. Портокалите, грејпфрутот и киви се три од овошјата кои, покрај нивниот вкусен вкус, имаат и предност да ви обезбедат значителна доза на витамин Ц, многу ефикасна за да станете во форма. Можете да наизменично овошен сок со вкусен десерт: салата која вклучува над 5 избрани вкусни плодови.
Во обид да добиете рамен стомак, грешите што исфрлите леб и други бавни јаглехидрати од вашата исхрана. И покрај претпоставените поими, јаглехидратите не дебелеат, ако не се зачинети со путер, но ви даваат чувство на долгорочна ситост.
На овој начин ќе ги елиминирате закуските помеѓу оброците и повеќе нема да размислувате за чоколадо.
Гответе тестенини, ориз, житарки, леќа, соја и сушен зеленчук на наједноставен можен начин. Додадете капка маслиново масло и многу зачини што ќе ја ароматизираат вашата храна. Играјте со билки и зачини и додадете сок или сос од домати за дополнителен вкус. Оризот може да се комбинира со кари и шафран, а тестенините може да се зачинат со босилек. На овој начин природно ќе ја елиминирате количината на маснотии.
Очигледно е дека вашиот стомак не може да издржи да прима мрсна храна наскоро. Зачинете го барем некое време за стек и месо со сос. Прилагодете ги садовите што ги готвите и начинот на готвење и јадете ги без маснотии. Може да се одлучите за: скара, пароброд, пароброд, варен или варен во микробранова печка. Најдобра опција е живина или риба на скара.
Тајната е да не додавате маснотии и така зготвената храна ќе биде исклучително лесна и со минимална содржина на калории. Ако мислите дека нема вкус, не двоумете се да го зачините со зачини и билки, по можност свежи, или со малку маслиново масло или сок од лимон. Избегнувајте прескокнување храна повеќе од потребното.
Што и да е, не заборавајте на фактот дека јадењето полесно не значи да јадете помалку. Лишувањето од храна или прескокнувањето оброци е најдобриот начин да попуштат и да се обиваат со масна или слатка храна. Продолжете да јадете помеѓу три и пет оброци на ден, добро избалансиран.
Кога размислувате што ќе јадете денес, запомнете ја пирамидата на храна што ги истакнува потребите на нашето тело. Во неговата основа се овошјето и зеленчукот што можете да ги јадете без ограничување.
Потоа, тука се производи на база на жито кои обезбедуваат енергија. Месото и рибата треба да се јадат умерено. Млечните производи се наоѓаат во горниот дел од пирамидата, но нејзиниот врв е претставен со масни и слатки производи. Секоја од вашите табели мора да се заснова на оваа пирамида и да содржи 5 елементи.
Конечно, за да се елиминира кулинарскиот вишок на празниците, најдобрата стратегија е да пиете што е можно повеќе. Водата е неопходна за вашето тело, проследена со чај, природни сокови или инфузии. Треба да пиете помеѓу 1,5 и 2 литри вода дневно, потребно е вашето тело да исцеди токсини.