Медитеранската диета за слабеење е најздрава и најдобра - практика на лекување

Медитеранската диета е избрана за најдобра диета. (Слика: ексклузивно-дизајн/stock.adobe.com)

Вал одлучи: медитеранската диета е најдобра!

Многу диети ветуваат брзо губење на тежината. Повеќето варијанти на слабеење, сепак, го промовираат страшниот јо-јо ефект. 25 научници, нутриционисти и експерти за диети нарачаа „У.С. News & World Report “најдобрата диета избрана. Ваш резултат: медитеранска диета!

Медитеранската диета се карактеризира повеќе со голем број здрави принципи на исхрана отколку со прецизни спецификации за тоа што можете и што не можете да јадете. Неколку студии веќе покажаа дека медитеранската диета не само што може да постигне губење на тежината, туку и дека овој вид диета може да заштити и од срцеви заболувања и карцином и да доведе до подобро здравје на мозокот.

Медитеранската диета е здрав начин на живот

„Не е изненадување што медитеранската диета е сè уште најдобрата диета досега“, изјави нутриционистот Лиза Дрејер за Си-Ен-Ен. „Лесно е да се следи и нуди здрава исхрана“.

Што има на маса во медитеранската диета?

Како што сугерира името, овој хранлив концепт се заснова на навиките во исхраната на медитеранскиот регион. Основната храна што треба да се консумира секој ден вклучува цели зрна, овошје, зеленчук, грав, билки, зачини, ореви и здрави масти како маслиново масло. Риба или морска храна треба да бидат на менито двапати неделно. Млечни производи, јајца и живина, исто така, треба да се јадат редовно, но во умерени делови. Слатки, зашеќерени пијалоци и црвено месо треба да бидат исклучок.

Вака би можел да изгледа еден ден со медитеранска диета

Рецептите од медитеранската исхрана сега исполнуваат цели книги. Еве еден пример за тоа што има на маса за еден ден:

појадок: 170 грама грчки јогурт со 60 грама јагоди и 1 лажичка мед, плус парче интегрален леб со половина пире од авокадо.
Ручек: Грчка интегрална пита исполнета со 2 лажици хумус, 120 грама свеж зеленчук и 2 парчиња домати, плус чаша супа од минестрон и портокал за десерт. Вода со свежо исцеден сок од лимон е погодна како пијалок.
Ужина помеѓу: 15 грама бадеми и 15 грама кикирики.
вечера: Салата направена од 1/2 шолја ракета, 1/2 шолја бебе спанаќ, 1 лажица пармезан, 1 лажица прелив со винегрет, 85 грама лосос, 1 лажичка тарагон и 1 лажичка сенф, 1/2 шолја кускус, 1/2 шолја тиквички и 4 Копја од аспарагус.
десерт: Грозје и 120 грама шербет од лимон.

Прочистете го црниот дроб со медитеранска диета

Диетата може да игра голема улога во спречување на таложење на масен црн дроб, што ја прави најважна мерка за јавно здравје за заболување на масен црн дроб. Врз основа на тековна студија, Американското друштво за исхрана препорачува медитеранска диета за детоксикација на црниот дроб.

Контролирана исхрана

Според студијата објавена во „ofурнал за исхрана“, медитеранската диета која вклучува редовно консумирање на екстра девствено маслиново масло може да спречи формирање на замастен црн дроб. Тимот на Ксавиер Пинто испитуваше 100 постари возрасни лица со зголемен ризик фактор за кардиоваскуларни заболувања додека следеа медитеранска диета.

Три различни групи

Бројот на калории не беше ограничен. Една група доби дополнителна дневна порција ореви, една група доби дополнителна порција екстра девствено маслиново масло, а на третата група и препорача да го намали количеството маснотии во исхраната.

Екстра девственото маслиново масло се чини дека заштитува од замастен црн дроб

Учесниците беа забележани во период од три години. Откриено е дека во групата која конзумирала и екстра девствено маслиново масло, имало забележително малку заболувања на замастен црн дроб. Само 8,8 проценти од учесниците во групата имале замастен црн дроб на крајот од студијата. Во другите групи, просечната преваленца е 33,3 проценти. Во моментов не е познато зошто се чини дека маслиновото масло ја има оваа заштитна функција. Основните физиолошки механизми прво мора да се испитаат во понатамошна студија.

Вишокот калории се складира и како маснотии во црниот дроб

Студијата не го ограничи бројот на калории. Германската фондација за црн дроб препорачува да не се трошат повеќе калории отколку што може да троши телото, бидејќи неискористените калории се складираат во форма на маснотии во црниот дроб, меѓу другото. Повеќе информации можете да најдете во статијата: Минимализмот како клуч за здрав црн дроб.

Трпение при слабеење

Медитеранската диета не е диета за несреќи, туку долгорочен нутриционистички концепт. Покрај здравјето на црниот дроб, треба да се намали и ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Покрај тоа, се вели дека медитеранската диета го намалува нивото на холестерол и го балансира метаболизмот на мастите. Ако сакате да изгубите тежина со помош на медитеранската диета, треба да се стремите кон губење на тежината од околу два килограми месечно. (вб)