МЕДИТИРАЈТЕ ДА СЛАБЕТЕ ТЕIGHА - Дали работи
Медитирајте за да изгубите тежина
Во голем број списанија можете да прочитате за безброј методи како да ја достигнете посакуваната тежина. Со спорт, без спорт, малку јаглени хидрати, малку маснотии, палео, наизменичен пост - кој метод е вистинскиот?
И сега треба да медитирам за да ослабам?
За да разберете како медитацијата може да ви помогне да изгубите тежина, прво треба да разберете како се создаваат навики.
Едно лице е родено со голем број неврони. Овие мали клетки во нашиот нервен систем се користат за пренос на информации во рамките на човечкото тело. На почетокот на нашиот живот, невроните се само малку поврзани. Со секоја нова работа што ја учиме, во нашиот мозок се формираат нови врски.
Колку почесто правиме нешто, толку повеќе формираат врски. Ова предизвикува формирање на патишта во нашиот мозок. На овој начин мозокот може да ги користи веќе формираните патеки и не мора секој пат да ја учи активноста од почеток.
Можете да го замислите како река што резба патека низ песочник. Колку повеќе вода тече, толку подлабоко станува отпечатокот.
Навика тече потсвесно. На пример, не мора активно да размислувате за дишење или возење автомобил. Вие само го сторите тоа.
Дебелината е резултат и на безброј навики на потсвеста.
Може да кажете дека сте научиле како да добиете и да останете со прекумерна тежина без напор и без голем напор. Се разбира, не го сторивте ова намерно. Со постојано повторување на одредени однесувања, сте се обучиле да живеете со начин на живот со прекумерна тежина.
Бидејќи повторувањето е мајка на сите навики.
Но, зошто повторуваме однесувања што доведуваат до дебелеење?
Бидејќи многу од овие дејства се потсвесно поврзани на позитивен начин.
Можеби е дека, на пример, посегнавте по парче чоколадо во стресни ситуации. Шеќерот и маснотиите во чоколадото доведоа до ослободување на нашиот хормон на среќа допамин.
Овој хормон на среќа го прекина негативното чувство на стрес во моментот и создаде кратки чувства. Ако сте го повториле ова однесување во стресни ситуации, ова однесување навлезе во потсвеста и се појави нова потсвесна навика.
Сега е можно во иднина да посегнувате по чоколадо далечински од вашата потсвест во секоја стресна ситуација.
Поголемиот дел од времето дури немате шанса свесно да одлучите за или против чоколадото.
Тоа се случува со 90% од нашите одлуки.
90% од нашите одлуки се донесуваат потсвесно. За среќа! Бидејќи ние донесуваме околу 20.000 одлуки секој ден и би било прилично исцрпувачко да ги носиме свесно сите овие одлуки.
Сепак, познатите одлуки исто така можат да бидат многу опасни или да имаат непожелни последици.
Ако несвесно одбирате погрешна диета секој ден, ова природно има долгорочно големо влијание врз вашето здравје и фигура.
Затоа е толку важно редовно да бидеме свесни за нашите одлуки.
За да можеме да промениме нешто во нашиот живот, прво треба да станеме свесни што сакаме да смениме и, пред сè, каква е грешката.
Она што сакаме да го промениме е релативно едноставно кога станува збор за „слабеење“.
Ние сакаме да изгубиме тежина! Но, во повеќето случаи не сме свесни каде лежи вината. Мислиме дека треба само да јадеме помалку и да се движиме повеќе, тогаш тоа работи.
Проблемот е во тоа што обично се држиме само неколку дена, а потоа повторно паѓаме во старите модели.
Кој не го знае тоа?
Научени сме дека губењето тежина е едноставно прашање на дисциплина и волја.
Дисциплината и волјата се во нашата свест, но за жал не ги вклучуваме потсвесните процеси со овој метод.
Добра споредба е сликата на личност (овде метафора на свеста) што вози слон (потсвеста). Сè додека возачот (свесниот ум) седи на слонот (потсвеста) и му дава команди или го камшикува, слонот (потсвеста) го следи она што човекот (свесниот ум) го диктира.
Штом возачот направи пауза и се спушти, слонот повторно е автономен и прави што сака.
Веројатно и тоа го знаете. Веднаш штом ќе направите еден ден „пауза“ во поставувањето на целта и „почестете се“ на кратка пауза, старите врски повторно се активираат и повторно заглавувате во старите обрасци. Патот назад е често тежок.
Бидејќи е исцрпувачки и нашиот мозок не сака напор, туку заштедува енергија. Во многу случаи, ова е од витално значење. Ако ја сфатиме некоја акција како негативна или исцрпувачка, ги губиме погонот и мотивацијата по кратка пауза и се враќаме на местото на потекло.
Подобар начин да го контролирате слонот (вашата потсвест) е да работите со него за да изградите добра врска и да ја направите среќна.
Како што веќе објаснивме, навиките се формираат особено брзо кога се поврзани со позитивни емоции.
Со ментална обука можеме да ги поврземе позитивните емоции со новото однесување.
Вашите навики во исхраната се длабоко закотвени во вашата потсвест и не можат да се променат со притискање на копче или со сила. Тие треба да бидат преквалификувани.
Медитацијата за слабеење може да помогне во забрзување на овој процес.
Можеби сте чуле за спортисти кои тренираат ментално. Многу спортисти ги тренираат своите движења во главата без да се движат.
На пример, скијачките планинари ја возат тркачката патека во главата повторно кратко пред почетокот. Високите нуркачи, пак, ментално го повторуваат совршениот скок.
Студиите сега покажаа дека визуелизацијата на движењата на крајот, исто така, предизвикува пластични промени во мозокот, слични на физичката обука.
Вашиот мозок прави (не) разлика помеѓу реалните ситуации и замислените искуства.
Направете само-тест!
Пробајте го сега!
Затворете ги очите за момент и замислете убав, писклив жолт сочен лимон. Во умот, го исекувате лимонот на кујнска табла и гледате како сокот од лимонот истекува.
Земете го лимонот во рака и цврсто мирисајте го.
Потоа, вратете ги на вашата табла и исечете парче со големина на залак. Сега замислете како обилно каснувате во ова парче лимон.
Што се случи?
Најверојатно само го зезнавте лицето? Или се произведува повеќе плунка?
Само идејата за лимонот е доволна за да предизвика физичка реакција.
Сличен феномен можете да наб phenomenonудувате ако се плашите од висина и ако видите некој како стои на карпа. Дури и ако е само клип од филм, на пример, може да се чувствувате толку возбудени што ќе ги навлажнете рацете.
Друг одличен пример што го илустрира влијанието на нашите мисли врз нашето тело е студијата на Пасквал-Леоне и колегите (1995). Тестирана е група на луѓе кои никогаш не свиреле пијано. Задачата беше да научите да свирите едноставна мелодија.
Групата за вежбање треба да учи практично на пијано 2 часа на ден. Друга група само ментално ја обучуваше редоследот на ноти замислувајќи ја мелодијата. Контролната група, сепак, воопшто не вежбаше.
За време на фазата на обука, ТМС беше искористен за мерење на промената на соодветните региони на мозокот во текот на пет дена.
Она што излезе од тоа е неверојатно!
И во двете групи за обука (група за вежбање/ментална обука) соодветните региони на мозок се зголемија, без оглед на тоа дали рацете биле навистина користени или само ментално на пијано.
Контролната група, која воопшто не вежбала, не покажала никакви промени во мозокот.
Значи, јасно можете да видите како можеме да ја поддржиме структурата на мозокот со ментален тренинг.
Како работи медитацијата за слабеење?
На моите курсеви го користиме феноменот на ментална обука. Ние користиме различни техники за да изградиме нови патишта во мозокот и потоа да ги зајакнеме со многу повторувања.
Веднаш штом новото однесување ќе стане потсвесна навика, слабеењето е подеднакво автоматско како и дебелеењето.
Значи целта е да се отвори патот до потсвесните деструктивни навики преку нови потсвесни конструктивни навики.
Методи со кои работам се на пример:
Вежби за визуелизација за слабеење
Овој метод работи со силни слики и емоции. Овие ќе ви помогнат да создадете нови обрасци.
Дали сакате да го пробате веднаш?
Ве молиме, пријавете се тука и ќе ви испратам вежба за визуелизација.
Невролингвистичко програмирање (НЛП) за слабеење
Работам сè повеќе со два методи од NLP, Swish и Anchoring.
Свишот е метод во кој човек работи силно со внатрешни слики.
Во НЛП се претпоставува дека внатрешните слики често се поврзани со емоции. Промената на овие слики носи промена во емоциите.
Кога се закотвуваме, ние свесно комбинираме одредени стимули со одредени реакции.
Потсвесно веќе има многу сидра во вашиот живот.
Веројатно го знаете тоа кога ќе слушнете песна на радио и веднаш се чувствувате фрлени назад во моментот кога песната особено ви се допаѓа. Или кога мирисот секогаш ве потсетува на одредено време или личност. Мирисот во куќата на вашите родители веднаш ќе ве пренесе назад во вашето детство.
Сидра се создаваат на сосема природен начин. Но, ова можеме да го поставиме и свесно. Со оваа ментална техника се создава одредено чувство преку транс вежба, која потоа се закотвува на одредено место во телото.
Во идни ситуации, секогаш можете да ја допрете оваа точка на вашето тело ако сакате веднаш да се вратите во ова чувство.
На моите тренерски сесии користам на пр. Б. Сидро за спротивставување на искушенијата или општата благосостојба.
Медитацијата го намалува нивото на стрес. Само 10 до 15 минути на ден, инвестирајќи во релаксација, може да направи огромна разлика во вашиот живот.
Во нашето стресно секојдневие, брановите на нашиот човечки мозок се претежно во високиот бета опсег. За да доживееме длабока релаксација, мора да ги „спуштиме“ мозочните бранови во опсегот на тета. Стигнуваме до оваа област z. Б. при длабока релаксација, додека медитирате или за време на хипноза.
Значи, не само што можете да му дадете мала пауза на вашето тело, туку на вашиот мозок му треба некое време ментално опуштање.
Медитацијата исто така ја обучува нашата внимателност. Со обучена свесност живееме посвесно и затоа можеме да носиме подобри одлуки.
Научните студии исто така покажуваат дека редовното медитирање може да помогне при холистички проблеми како што се висок крвен притисок, висок шеќер во крвта, висок холестерол, срцеви проблеми и болка.
Позитивно влијае и на имунитетниот систем.
Субјектите на тестот, исто така, покажаа помалку состојби на вознемиреност и помалку симптоми на депресија по неколку недели обука за медитација. Исто така, ја подобрува мозочната активност и ве прави поотпорни на стрес.
Како што веќе споменавме, јадењето е често емотивно поврзано. Многу луѓе јадат за да се чувствуваат подобро, да го ослободат стресот и да ја пополнат досадата или празнината.
Кога медитираме, се чувствуваме подобро наоколу, помалку сме под стрес и чувствуваме поголема содржина.
И кога се чувствуваме подобро цело време, имаме и помалку причини да компензираме.
Заради кризата со корона, одржав веб-семинар во живо 21 ден во март 2020 година за позитивен почеток на денот. На овој вебинар во живо, секое утро предавав медитација.
Поради временски ограничувања, не сум во можност да продолжам да го одржувам вебинарот секое утро.
Снимките од првата недела ги претворив во бесплатен мини курс преку Интернет за да продолжам да ја поддржувам мојата заедница. Вие сте добредојдени да се регистрирате тука бесплатно.
Meе добиете 7 дена инструмент за обука од мене и 7 различни медитации или ментални вежби.
Како што можете да видите, има бесконечни причини за медитација и ментална обука за слабеење.
Едноставно, помага да се олесни патот до вашата посакувана тежина.
Постојат многу други причини поврзани со -убов кон себе, верувања, сопствена слика за себе и сопствен систем на вредности. Сепак, овие би го надминале овој придонес.
Не е важно да се разбере сè точно. Многу е поважно да вежбате и да им дадете шанса на овие работи.
Крајна линија - медитација за слабеење работи од следниве причини:
- Вашите навики во исхраната и вежбањето се чуваат во вашата потсвест.
- Повторливото (јадење) однесување станува навика (јадење).
- Не можете да ги менувате навиките преку чиста волја и дисциплина (помислете на примерот со возачот и слонот).
- Менталната обука ќе ви помогне да ги промените навиките.
- Со активирање на соодветниот регион на мозокот во менталниот тренинг, се формираат нови нервни патишта и со тоа се формираат нови навики.
- Менталните вежби и медитацијата ви помагаат да го намалите стресот и да ја зголемите вашата благосостојба, при што автоматски чувствувате помалку прејадување.
- Ова го прави слабеењето полесно и побрзо.
Сега зависи од вас. Мислете се тенок и вашето тело следи. 😉
Ако сметате дека ви треба поддршка во овој процес, контактирајте ме во секое време.
Јас сум alternativeулија алтернативен практичар за психотерапија, животен тренер, автор на книги, подкастер и професионален спортист.
Со мојата компанија Shinecoaching, специјализирав проблеми со тежината.
Под името на Начин на живот тенок Нудам 10-неделна програма преку Интернет во која ве придружувам во 10 чекори без вежбање и без диета и со многу само -убие на патот до посакуваната тежина.
Наместо совети за вежбање и исхрана, сепак, започнувам со причината за дебелината и го барам решението таму каде што се појави проблемот - во мојата глава.
Целта на тежината не се постигнува вештачки преку строг план на исхрана, туку преку внатрешно автентично закрепнување.
Програмата користи Моќ на психологијата, да развивате нови навики, да фрлате стари верувања и да ви помогне да постигнете природен, тенок начин на живот.
Theе ја дознаете психолошката позадина, зошто диетите не функционираат, за што емотивно јадење и пред се како може трајно да се раствори.
Овде можете да дознаете повеќе за програмата и следниот почеток.
Доколку имате какви било прашања, слободно контактирајте ме во секое време.