Меган Маркл владее во бременоста
Меган Маркл ќе стане мајка на пролет 2019 година, а неодамна изјави дека се чувствува добро, но „малку е уморна“. Од написот подолу ќе дознаете каква храна нема да има потреба од војвотката од Сасекс за време на бременоста, како Може да забележите дека тие се сериозна повреда на вас или вашето бебе. willе забележите дека тоа се некои од оние што треба да ги избегнува секој од нас сè додека не се породиме, за да не се изложуваме себеси или на своето бебе на ризик.
Храна што нема да биде дел од исхраната на Меган Маркл за време на бременоста
суши
Таа е една од најризичните намирници за време на бременоста бидејќи може да не контаминира со црви наречени анисакис. Тие можат да живеат во стомакот на рибите, и ако стигнат до нас може да предизвикаат секакви несакани симптоми:
• гадење, повраќање
• Силна болка во стомакот
• дијареја
• опструкција на дебелото црево
За да се избегне овој ризик, препорачливо е да се јаде само риба или морска храна зготвена на 63 степени за време на бременоста.
Меки сирења
Меган Маркл често преферира да јаде салата од диња Фета, но бидејќи ова е еден вид сирење што може да се контаминира со непастеризирано млеко, ќе и биде забрането да биде бремена.
Особено ако станува збор за сирења кои имаат и траги од мувла, мора да знаеме дека можат да бидат и многу поопасни бидејќи содржат бактерии Листерија. За поголема безбедност, меките сирења за кои знаете дека сигурно се прават со пастеризирано млеко не треба да се јадат пред да се загреат, но не додека не се стопат лесно, туку додека не станат жешки.
Сирења погодни за бременост вклучуваат:
• сирење телемеа
• Гауда
• Пармезан
• Едам
• Ементал
• пекорино
• Проволон
• слатко кравјо сирење
• стопено сирење
• маскарпоне
• моцарела
• рикота
Наместо тоа, сирењата што треба да се избегнат се:
• Бри
• Фета
• Камембер
• Рокфор
Меки или сурови варени јајца
Навистина, јајцата се едни од најхранливите намирници, но кога не се готват тешко, забрането е да се консумираат за време на бременоста. Причината е ова: тие можат да бидат контаминирани со салмонела, која може да се уништи само со готвење на температура над 60 степени. За да бидете сигурни дека јајцето е добро сварено, белките и жолчките треба да бидат цврсти.
Покрај тоа, од суштинско значење е да не се јадат сирови јајца и пијалоци за време на бременоста, како што се: ликер од јајца, суров мајонез од јајца, сурово тесто од јајца, итн...
Неизмиено овошје и зеленчук
Тие можат да бидат опасни во бременоста не само поради присуството на пестициди, туку и на бактерии. За да не се загрозиме себеси или нашите бебиња, апсолутно е потребно да се мијат зеленчукот и овошјето под силен млаз вода што е можно подолго. Исто така, ќе отстраниме кој било дел со дупки или дамки што можат да влезат штетни материи во секое време.
Неизмиени билки
Опасноста од инфекција со листерија или токсоплазма гондии е присутна во услови кога не знаеме со сигурност дали билките што ги имаме на располагање се доволно измиени од нас или од оние кои ги пласирале на пазарот. Затоа, се претпочита да се избегнуваат за време на бременоста.
Вклучувајќи мешавини кои содржат алфа алфа, детелина, ротквица за зеле (кои исто така се дел од вегетаријанското мени на Меган Маркл) треба да се избегнуваат во бременоста за да не не изложуваат на кој било начин на опасност од контакт со Листерија.
колбаси
Иако не се пријавени многу случаи на контаминација со листерија поради колбаси, треба да ги избегнуваме за време на бременоста, особено затоа што бактеријата може брзо да се шири низ плацентата до фетусот.
Доколку е потребно да се консумираат колбаси, потребно е првично да се загреат на пареа, на температура од 74 степени Целзиусови.
хамбургери
Австралиско истражување покажа дека жените кои консумираат нездрава храна за време на бременоста, имаат поголем ризик да имаат деца со депресија, АДХД или анксиозност се додека не наполнат 5 години.
И покрај тоа што диетата на Меган Маркл е претежно вегетаријанска, таа понекогаш беше фатена како ужива во хамбургер. Под овие услови, беше забрането да се консумира таква храна не само од горенаведената причина, туку и поради опасност од контаминација со опасни бактерии (како што е салмонелата).
Непастеризирани сокови
Листеријата или Е.Коли се меѓу најзначајните закани со кои ќе се соочиме ако не пиеме пастеризирани сокови во текот на месеците на бременоста.
Ако не сме сигурни дека купените сокови се пастеризирани, прво ќе мора да ги вариме најмалку 1 минута за да се осигураме дека ќе ги уништиме бактериите.
Вишок чај
Додека се омажи за член на британското кралско семејство, Меган Маркл исто така дозна за традицијата „чај од 5 часот“. Важно е да консумирате помалку од 4 чаши на ден за време на бременоста, така што нема да бидете во состојба да надминете количина од 200 мг кофеин (препорачаната дневна доза за да не страда фетусот).
Меѓу чаевите што треба да ги избегнуваме за време на бременоста се:
• мудрецот
• црн и зелен чај
• чај од леќата
• чај од сладунец
• коприви
• женшен
Во исто време, оние чаеви за кои се вели дека имаат улога на детоксикација на црниот дроб, ослабување или ублажување на симптомите на ПМС, не треба да се консумираат за време на бременоста. Многу од нив содржат состојки опасни за бебето, на пример, можат да промовираат контракции.
алкохол
Нема да се консумира за време на бременоста бидејќи може да доведе до абортус или други компликации поврзани со здравјето и развојот на фетусот, а подоцна и на бебето. Меѓу нив, најпознатите се однесуваат на:
• предвремено породување
• Абнормални карактеристики на лицето
• Ниска родилна тежина
• Доцнења во когнитивниот развој
• Нарушувања во концентрацијата и вниманието
• Хиперактивност
Која е најмногу препорачаната храна за време на бременоста
Здрава бременост, за да се осигуриме дека на нашето дете ќе му ги обезбедиме сите вредни хранливи состојки треба да се базира на урамнотежена исхрана, во која не треба да недостасуваат овошје, зеленчук, цели зрна, протеини, здрави масти. Најсоодветна храна ќе биде онаа што исто така содржи:
Фолна киселина
Заедно со витамин Б, тоа ќе спречи дефекти на невралната туба кај фетусот. Во бременоста ќе ни требаат 400-800 микрограми фолна киселина дневно.
Меѓу намирниците најбогати со фолна киселина се:
• агруми
• киви
• кајсии
• зелен лиснат зеленчук
• аспарагус
• моркови
• пиперчиња
• магдонос
• мајчина душица
• манго
Исто така, се вели дека фолната киселина спречува предвремено породување. Поради оваа причина, исто така се индицирани додатоци на храна што ги содржат.
Ironелезо
Лекарите го свртуваат нашето внимание на следниот аспект: за време на бременоста ќе ни треба двојно количество железо, бидејќи нашето бебе исто така ќе треба да пренесува кислород до сите клетки.
Ако не внесувате доволно железо (27 милиграми на ден), може да почувствувате анемија. Ова може да биде опасно, бидејќи ќе го зголеми ризикот од предвремено породување и постпартална депресија.
За да ги избегнете овие ситуации, одржувајте контакт со лекар. Само тој може да препорача некои додатоци на храна врз основа на железо и ќе инсистира на диета во која нема недостаток на храна што го содржи овој минерал. Меѓу нив се:
• црвено месо
• пилешко месо
• спанаќ
• разни зрна
• железо збогатени житни култури
Исто така, треба да знаете дека железото од месо најлесно ќе се асимилира. Што се однесува до изворите на растително железо или оние од додатоци на храна, идеално би било да ги комбинирате со храна што содржи витамин Ц, како што се сок од портокал, сок од јагоди, итн. Сепак, не поврзувајте железо со храна што содржи калциум, бидејќи втората ќе спречи апсорпција на железо.
Витамин Д.
За време на бременоста, не треба да недостасува од исхраната за правилен развој на системот за коски, мускули и заби на бебето.
Покрај сончевата светлина, не заборавајте да јадете храна што содржи витамин Д, вклучувајќи:
• риба (на пр. Лосос)
• јајца
• Млечни производи
• житарки збогатени со витамин Д.
• сок од портокал збогатен со витамин Д.
И додатоците на храна што ги препорача вашиот лекар ќе ви помогнат да го постигнете дневното барање за витамин Д од 600 IU.
протеини
Овие се од суштинско значење за растот и развојот на фетусот за време на бременоста. Wouldе ви требаат околу 71 гр протеини дневно, или од месо, риба, јајца или извори на зеленчук, како што се семе, ореви, грав, разни житарки (наут, леќа и сл.).
Омега 3
Омега 3 масните киселини се основни за оптимален развој на мозокот на детето, но и на неговиот нервен систем. Многу е важно да ги имате во текот на целата бременост, но особено во првиот триместар (кога започнува формирањето на феталниот мозок) и во третиот (кога ќе се финализираат структурите на мозокот).
Еве неколку од најпопуларните намирници богати со Омега 3:
• риба (особено лосос, сардини и сардела)
• јајца збогатени со Омега 3, што е можно органски
• ореви
• ленено семе
• авокадо
• растителни масла
Специјалисти советуваат да имаме 200-250 мг Омега 3 масни киселини ДХА (докозахексаеноична киселина) на ден. Ако вашиот лекар смета дека е потребно, тој исто така ќе препорача земање додатоци во исхраната со оваа масна киселина. Условот е да ни дадат 200 мг Омега 3 по капсула/таблета и, за да се избегне непријатност предизвикана од гастроезофагеален рефлукс, препорачливо е да се зема за време на оброкот. Во исто време, треба да избегнуваме додатоци на масло од црн дроб на треска, бидејќи тие ни даваат премногу витамин А, што може да биде штетно за бебето (студиите покажуваат дека може да предизвика дефекти при раѓање).
Досега знаевте за храна која воопшто не е индицирана за бременост?