Меги Мекбатерпанс; Соодветно тело
Многу е веројатно, мој силно мускулест пријател, дека си јо-јо диета. (Веројатно и вие сте влажни во кревет, но тоа е тема на друг напис.)
Додека бодибилдерите некогаш се сметаа за жени кои гледаат телевизија во текот на денот, тие исто толку често страдаат од метаболички ефекти од чести флуктуации на телесната тежина.
Долг е списокот на непријатни несакани ефекти: потиснување на тироидната жлезда (Т 3), потиснување на лептин, распаѓање на мускулите, намален метаболизам од околу 10-15%, зголемена активност на липопротеинска липаза и функција на синтеза на масни киселини и прекумерни инсулински ефекти.
На ова додадете го и реалниот концепт дека јо-јо диетата ги „буди“ масните клетки кои порано не работеле, а вие самите имате сериозен случај на метаболичко оштетување.
И додека може да се тврди дека многу од овие променливи се враќаат во нормала за неколку недели или дури неколку дена по диета, истражувачите знаат: „... Студиите покажаа дека целосното закрепнување по слабеењето може да трае со месеци или години“. За илустративни цели, да споредиме две студии на случај, едната се фокусира на сериски диеталец кој чита премногу таблоиди, а другата на помалку типичен машки бодибилдер кој содржи нешто повеќе од 20.
Меги Мекбатерпанс
Меги има 38 години, депресивна, фрустрирана и дебела. Едноставно повеќе не се чувствува како себе си. Додека го гледа својот скитник во огледало, мисли: „Може ли ова нешто навистина да биде мое?” Таа е премногу млада за да се чувствува така. Таа е летаргична, облачна и засрамена. Вистина е дека не беше секогаш тешко. Тоа ѓубре во нејзиното стебло никогаш не било доволно за да се отвори продажба за пласман! Што се случи?
Г-ѓа МекБатерпентс во тоа време дури и не знаеше дека тргнала по патеката од јаглика кога била помлада. Кога имала 26 години, решила дека „првачето 15“ што го додала на колеџ има премногу компанија.
Таа сама по себе не беше дебела, но сакаше да изгуби 10-15 килограми. Одлучи да пости неколку дена за да ја „добие топката да се тркала“ и потоа се префрли на мешавина за брзо пиење пијалоци од локалниот бакал. Знаете каде оди ова. Таа изгуби 4 килограми во првата недела - на половина пат до нејзината цел. Ура! Но, некако два месеци подоцна таа ќе добиеше вкупно осум фунти што ги изгуби и уште три. Како може да биде тоа? (Се разбира дека знаеме, видете го став 4 на овој член).
Една година подоцна, магазин со седиште во грејпфрут дојде до нејзиното биро. Г-ѓа Мекбатерпанс не јадеше ништо друго освен овие горчливи плодови три недели. Беше тешко, но вредеше. Таа изгуби четири килограми во првите десет дена. „Хммм. Прилично добар напредок “, помисли таа.
Пријател кој го поддржува се согласи и ја пофали. Но, знаете каде оди ова. Таа продолжи со диетата уште три недели, прогресивно со „модификации“. Сепак, за два месеци таа се здебели пет фунти, а за три месеци вкупно осум. Погоди зошто. Разговор за берба на горчливи плодови.
Тогаш еден пријател на работа препорача додаток на кортизол (или тоа беше хормон за раст?). Нејзината пријателка инсистираше нејзината внука да се стопи дебела додека спиеше. Според овој колега, не е потребен напор, само една пилула пред спиење. Беше скапо, но како што покажува маркетингот, „понекогаш апчето вреди за таа втора хипотека“ (или нешто слично).
На крајот на краиштата, таа навистина беше дебела, над некое одржување на суетата. За три недели изгуби килограм и пол, можеби од загуба на вода од конзумирање помалку јаглехидрати, можеби од поголемо внимание на нејзината исхрана, па дури и делумно од таблетите.
Разочарана и емоционално вознемирена, г-ѓа Мекбатерпантс се откажа ... сè додека не дојде следната диета.
Мајк Мироровски
Мајк не е ами. Како „поранешно дебело момче“ (ФФБ) тој не сака да се врати на статусот Тесто момче. Тој нема да се бори како домаќинка која гладува и гладува. На крајот на краиштата, тој чита списанија за мускули веќе две години!
Вооружен со ова новооткриено огромно „знаење од професионалци“, тој реши да се трка. За неговото прво шоу, тој „работеше прилично напорно 12 недели“, често проверувајќи ги сите нијанси на неговиот естетски напредок. Иако беше тежок, неговата дисциплина го искористи. Да ја скратам приказната, тој го намали својот релативен процент на маснотии од 14 на неверојатни 5 и покрај тоа што не беше ставен.
Но, господинот Мироровски не би бил поразен! Откако одвои одредено време за да додаде 8-10 фунти „маса“, тој ги удвои своите напори подоцна истата година и го зголеми времето на диета на 16 недели.
Сега тој имаше за цел да го намали намалувањето на јаглени хидрати многу повеќе. Заморот силно погоди, иако стана помалку сериозен во првите неколку недели. Естетската рамномерност го мачеше со неговите чести проверки на огледалата, но момците во теретана знаеја за неговата подготовка за натпреварот и неговиот претходен пораз. Немаше враќање назад.
Тој продолжи да се бори со религиозно „кардио“ после тренинг и лишување од енергија и јадеше од 1600 до 1800 килокалории од самиот почеток. Повторно, Мајк беше делумно награден со многу низок процент на маснотии, можеби 3-4% и заврши како петти (од осум) на една локална емисија.
Заради неговата релативна профитабилност и поголемиот напор, г. Мироровски се натпреваруваше со својата „успешна“ формула еднаш или двапати годишно во следните шест години. Иако за тоа време можеби додаде само два до три килограми мускул, тој се чувствуваше горд.
Тој беше, всушност, дисциплинирана лесна категорија. Понекогаш се поставуваше на 3-то место, понекогаш не го правеше последниот рез заради „судење за политиката“. Во годините кога немаше натпревари во пролет или лето, тој јадеше по втор пат и беше растргнат „од почит“ во овие сезони. Како што старееше малку, тој забележа дека подготовката на сезоната станува потешка, но тој сега имаше искуство да знае дека понекогаш строгата, дисциплинирана диета може да трае 22-24 недели или дури и малку повеќе време.
Меѓутоа, додека Мајк имал 35 години, тој забележал дека и покрај тоа што кревал три пати неделно (морал да работи повеќе во канцеларијата за да го издржува својот дом деновиве, така излегувал пет пати неделно), тој веројатно бил во горниот опсег на Процент на телесни масти. И тој тежеше околу 15 фунти повеќе отколку што правеше повеќе од дваесет години надвор од сезоната.
Со оглед на побарувањата на работата, тој изгуби повеќе од три до пет фунти за пекол долго време, и секој пат кога ќе се обидеше брзо се враќаше. И, да не влегуваме во годишни неколку килограми маснотии стекнати за време на празниците. На крајот на краиштата, Мајк веќе не беше ФФБ пред да наполни 40 години. Всушност, тој беше поблиску до својот стар полн статус на ФБ отколку што некогаш замислуваше во неговата конкуренција.
анализа
Емотивно видовме две многу различни слики, нели? Јасно можете да видите фрустрација и депресија (случај # 1), иако самодовербата расте и покрај неуспесите (случај # 2).
Но, можеби ќе помислите дека споредувањето на типична американска домаќинка дури и со бодибилдер е хула! Делумно имате право. Proceedе продолжам внимателно. Јас не сум психолог, но знам неколку работи за човечкото тело, па да размислиме за нешто друго.
Како ги гледате овие два случаи од биолошка гледна точка? Одвојте една минута и одберете ги разликите и сличностите. Секако, г-дин Мироровски вежбаше, очигледно конзервативно, ако не додадеше малку мускулна маса. Ова е голема разлика од тоа да се биде домаќинка. Но, колку мускул додаде во изминатите шест години без двогодишна диета? Дали може да биде во средна категорија? Дали тој ќе пораснеше доволно голем за да се истакне со својата кошула?
Во текот на својот возрасен живот, тој би можел да има подобро, посилно, поспортско тело ако повеќе се фокусираше на здрави, агресивни навики на живот, а помалку на огледало. Со овој последен пристап, тој можеби се чувствувал посреќен и помалку вознемирен - дури и кога стареел во 40-годишно тело за да се гордее.
Она што ми остава впечаток кај овие два примери е возење велосипед. Изгубете 10% од телесната тежина и вратете го сето тоа. Изгубете 15 килограми и вратете се назад 17.
Без разлика дали станува збор за ручек со колеги кои уништуваат диета или растат јадејќи и релаксирајќи се по сезоната на натпреварување, физичкиот ефект е сличен. Овој ефект на врзување тежина е виден кај здрави млади активни мажи со дневен дефицит од 1000 kcal за осум недели:
„Пет недели по ... масната маса значително се зголеми во споредба со првичните вредности.“ (12)
Не мислам дека специфичните скокови за бодибилдер се штетни како оние што ги опиша Френк Кеч во прилично грозоморен говор за диетата јо-јо на конференцијата АСЕП 2004 година, но мислам дека составот на телото со текот на времето е и перформансите страдаат. Освен внимателно избрани, ретки натпревари (кои случајно овозможуваат реално време за вистински физички промени кај природните мажи), се согласувам со истражувачите кои наведуваат:
„Иако не недостасуваат значајни податоци за долгорочните здравствени ефекти [болест отколку естетика] од циклусите на тежина, бебињата родени во маснотии треба да се обидат да одржат стабилна тежина. Дебелите лица кои преземаат губење на тежината треба да бидат подготвени да направат доживотни промени во нивното однесување, диета и физичка активност. "(1)
Заштитете се:
Не очекувам многу читатели едноставно да излезат од „диети“ (негативен енергетски биланс со месеци). Знам дека нема да ја сменам целата субкултура за боди-билдинг и фитнес. Јас бев таму. Зад сцената. На сцената. Тие го нарекуваат тоа. Всушност, јас знам дека конкуренцијата и другите настани понекогаш го бараат тоа. Сепак, она што можам да направам е да ги едуцирам читателите со неколку предлози за контрола на штети. Забележете дека некои од овие се најдобрите претпоставки од податоците за животните, личното искуство со реални временски рамки, итн. Еве оди ...
Типот на доставување е малку важен, освен да го задржиме внесувањето на маснотии до 20-25% за време на раните периоди на обновување на телесната тежина. (5) Ние само ги истражуваме можностите за крварење како измени за најдобриот резултат! * Забелешка: Видот на повторно хранење е од мала важност бидејќи вкупниот внес на маснотии се намалува на 20-25% за време на почетниот период на зголемување на телесната тежина. (5) Ние ги испитуваме само можностите за крварење за најдобри резултати.
Претпоставувам дека само кажувам на крајот дека честите, несериозни диети не се најдобро решение за херојско, навистина атлетско тело. Ова е уште повеќе точно кога старееме во врвните физички години (30-ти и 40-ти години).
Како нешто повеќе од 30 години, јас сум подебел од порано и верувам дека возењето со тежина има врска. Па, не жалам за никакви стратешки, чисти, масовни фази на градење, но верувам дека отидов на диета и ја измерив тежината без да сфатам какви се можните последици. Не знаев ли дека зголемувањето на маснотиите е полесно кога некој ќе престане со работа и „диети“ во споредба со некој кој бил седен цело време.
Не знаев дека има литература (дури и да е контроверзна) дека срцевите заболувања и другите ризици можат да се зголемат. Сакам да спречам да ви се случи синдромот јо-јо.
Сè што прашувам е да ја испланирате вашата фаза после диета толку внимателно како што ја планиравте и фазата на сечење.
Еве едно херојско тело во текот на целата година!